Los Hábitos Que Más Están Destruyendo Tu Energía (Y Cómo Recuperarla) - Conocimiento Experto 3c72z

Te sientes cansado todo el tiempo, sientes que no importa cuánto duermas, comas o intentes
organizarte, sigues arrastrando una fatiga constante, bueno, te tengo noticias, no es
culpa del trabajo, ni del estrés, ni de la vida en sí, es tu responsabilidad, sí, así
como lo oyes, porque la verdad es que hay hábitos cotidianos que están drenando tu
energía como un vampiro en un bufet, hábitos que aunque parecen inofensivos o incluso normales
están drenando tu vitalidad sin que te des cuenta, y hoy vamos a desarmarlos uno por
uno, pero no solo vamos a hablar del tema, voy a mostrarte como recuperar tu energía
y evitar que sigas funcionando a media batería, así que si estás listo para dejar de quejarte
y empezar a hacer algo al respecto, quédate hasta el final.
Vamos a empezar con la joya de la corona, no dormir bien, sí, sé que lo has escuchado
mil veces, pero déjame decirte algo que probablemente nadie te ha dicho, dormir mal te vuelve estúpido,
así de claro, si duermes menos de 7 horas por la noche, tu cerebro literalmente empieza
a apagarse, la memoria se vuelve una basura, la concentración desaparece y tu estado de
ánimo se va al carajo, pero aún hay más, tu sistema inmune se debilita, si te enfermas
seguido revisa tus horas de sueño antes de culpar al clima, tu metabolismo se ralentiza,
no estás engordando solo por la comida, sino porque tu cuerpo no está procesando bien
la energía y además eres propenso a la ansiedad y la depresión, sí, el mundo no
es tan horrible como lo ves después de una mala noche de sueño, es tu cerebro pidiéndote
auxilio, ¿cuál sería la solución?
1. Apaga el teléfono al menos una hora antes de dormir.
2. Deja de hacer maratones de series hasta las 3 de la mañana.
3. Ponte una rutina fija de sueño, no eres un adolescente, necesitas orden.
Ahora hablemos de algo que puede que te incomode, el desorden, tu entorno es un reflejo de tu mente,
si tu casa, tu oficina, tu escritorio parecen zona de guerra, es muy probable que tu cabeza
lo sea, y esto no es solo percepción, el desorden dispara el estrés, afecta tu concentración y
literalmente te roba energía mental, ¿por qué? Pues tu cerebro tiene que procesar cada objeto que
ve, si tienes montones de cosas fuera de lugar, cada vez que entras a una habitación tu mente
se satura, no es un tema de estética, es ciencia pura, solución.
1. Empieza con algo pequeño, un cajón, una mesa, lo que sea, empieza a poner orden.
2. Deshazte lo que no usas, en serio, no necesitas ese cable de Nokia del 2005.
3. Mantén un sistema simple, el orden debe ser fácil de mantener, no un castigo.
Ahora pasemos al cuerpo, te hago una pregunta, ¿te sientes cansado todo el tiempo? Muévete,
no, en serio, muévete, el sedentarismo es un asesino silencioso de energía,
y lo peor es que mucha gente ni siquiera se da cuenta, pasas horas sentado,
luego te preguntas por qué te sientes como si hubieras corrido un maratón,
esto es porque tu cuerpo necesita movimiento para generar energía,
el ejercicio produce BDNF, una sustancia clave para que tu cerebro funcione bien,
si no te mueves, no la produces, y ahí es cuando empiezas a sentirte agotado sin motivo.
Entonces, ¿cuál es la solución? 1. Camina más, no necesitas un gimnasio,
solo usa más tus piernas. 2. Si trabajas sentado,
ponte una alarma para moverte cada hora. 3. Encuentra una actividad que te guste,
si odias correr, no corras, pero haz algo. Ahora pasemos a la alimentación,
tu comida no solo afecta tu peso, afecta tu energía, si desayunas azúcar,
tu energía sube y baja como una montaña rusa, si comes alimentos ultraprocesados,
tu cuerpo se inflama y te sientes pesado, si no te hidratas bien, tu cerebro no funciona.