Por qué no debes hacer un 4x12 la mayoría de los casos 4n6lu

Muy buenas qué tal cómo estamos espero que estéis genial bienvenido a este pedazo odio donde te voy a explicar por qué no debes hacer cuarenta y cuatro por diez o doce qué es lo que estás acostumbrado a ver prácticamente en todas las rutinas que encuentres en internet en youtube y en todos lados por qué no lo debes hacer siempre porque ocurre un problema está muy bien y está genial el siete cuatro por diez dice y ese cuatro por doce esas cuatro series que tú vas a hacer esas dos diez doce repeticiones que puedas hacer son repeticiones y series que vas a entrenar intensamente que quiere decir que vas a entrenar cerca del fallo muscular pero bueno tú imagínate ahora que te puedes hacer unas flexiones y te puedes hacer un cuatro por doce unos fondos en paralelas sí puedes hacerte un cuarenta por doce y cuando tú realmente podrías hacer por ejemplo quince o dieciseis veinte repeticiones qué es lo que pasaría pues que no estaríamos entrenando cerca del fallo muscular y no serían series efectivas serían series de calentamiento prácticamente como si casi no hubieses entrenado porque estás estás entrenando muy muy lejos del fallo muscular ese es el principal problema que ocurre cuando tú buscas una rutina de internet entonces lo que vas a hacer a partir de ahora es algo muy clave en vez de centrarte en hacer series y ejercicios o entrenamientos basados en en con el método de seguir repeticiones fijas el típico botón por diez cuatro por doce crees todos lados lo que vas a hacer es analizar en el que en el punto en el que estás el nivel que tienes y el nivel número de repeticiones que puedes hacer en cada ejercicio vale el número repetido repeticiones que puedo hacer en dominadas el número de repeticiones que puedes hacer en fondos y el número de repeticiones en flexiones si con estos ya los domingos con mucha facilidad ya a hacer más de quince veinte repeticiones lo que vamos hacer es buscar variantes vale pero vas a buscar siempre variantes o el ejercicio que te permita moverte en el rango de las seis a las máximo quince repeticiones de forma intensa entonces ahora ya no te vas a basar en un cuarenta y cuatro por doce ahora vas a basarte en entrenar cerca del fallo y tú una vez haga el ejercicio que tú te pongas en tu rutina por ejemplo en las dominadas vas a entrenar hace que el fallo por sensaciones vale cuando tú creas que estás a una del fallo o si tú ya sabes que tu máximo de repeticiones son catorce pues vas a entrenar uno dos del fallo que quiere decir que vas a hacer trece o doce es así te aseguras que entrenan acerca del fallo si no si no sabes el número de repeticiones tampoco hace falta que te sepas el número de repeticiones exacto en cada ejercicio que tú vayas hacer en tu rutina lo que vas a hacer es por sensaciones cuando tú sientas que llega un punto que sabes que al que hagas dos repeticiones ya vas a fallar o a la próxima repetición que tu vayas hacer vas a fallar entonces es cuando paras y una vez paras analizas las repeticiones es que tú has hecho y sin ese ejercicio haces entre seis quince repeticiones y has entrenado acerca del fallo a uno dos del fallo está genial pero si no cambia lo vale ahora vas a usar este método entrenamiento porque lo lo bueno de esto es que nos vamos a asegurar que en cada serie y que nosotros hagamos es una serie efectiva e intensa y no hace falta que hagas seis series por ejercicio no aunque hagas tres cuatro series por ejercicio como te he comentado ahora de forma intensa y dejas ya de seguir un cuatro por doce porque eso al final te mantiene estancado vas a aplicar todo que todo aquello que te acabo de comentar ahora porque es lo mejor y lo que te va a dar resultados a largo plazo lo que vas a hacer y muy importante ir anotando cada vez que tú termines tu rutina el número de repeticiones que has hecho con en cada ejercicio y cuando un ejercicio ya lo domines con mucha facilidad ya supera las quince repeticiones y y se te hace fácil ya lo que vas a hacer es buscar otra variante de este ejercicio cargarte peso o cambiar la velocidad ejecución para aumentar la intensidad de nuevo y así de este modo siempre vas a estar progresando y no te vas a estancar porque si tu arte podrás hacer un cuatro por doce como siempre al principio al principio si son las repeticiones justas que tú puedes hacer por ejemplo unas dominadas puedes hacer un cuatro por doce valen esas repeticiones al principio te van a ser efectivas no esas series pero va a llegar a un punto cuando pase el tiempo que tu cuerpo se va adaptando a eso yo una vez tu cuerpo se adapta eso ahí las repeticiones ya no les supone un esfuerzo y tu músculo no tienen necesidad de crecer entonces ahora vas a entrenar así vale buscando la variante que te permita hacer de seis a quince repeticiones a una dos del fallo y vas analizando cómo tú vas y de esta forma vas a progresar constantemente espero que te haya servido este a este audio espero que te haya gustado ahora aplicar y seguir progresando vemos calzado