Episodio 35. Creatina y pérdida de peso, ¿funciona? 4e6r20

Hola a todos soy alberto hernández doctor y nutricionista y estás en el episodio número treinta y cinco de café ver es un audio voz dedicado a la creatinina y pérdida de peso posiblemente la creatinina por ahora es el suplemento desde hotel dos mil veintitrés es curioso como un suplemento que tiene muchos años ya de bagaje con muchísima evidencia científica que tomamos desde hace décadas vuelve a estar de moda lógicamente en la nutrición deportiva tiene esto se sigue investigando se siguen haciendo ensayos clínicos in vitro y en vivo y vamos obteniendo evidencias pruebas de aspectos que hasta ahora pues no sabíamos se habla mucho de la creatinina pero me quiero centrar en explicar su papel en la pérdida de peso puesto que podemos encontrar un conflicto a la hora de suplementar en este creatinina y observar o experimentar una pérdida de peso en paralela tienes que quedarse hasta el final puesto que antes vamos a explicar un poquito otras cosas es cierto vamos con la edad perdiendo masa muscular fuerza rendimiento físico en general estos son hechos y en paralelo vamos ganando masa grasa y este entorno provocó una disminución de la actividad física así como el gasto energético y tasa metabólica elementos que van a ser determinantes en el balance calórico final hemos hablado de esto en cafetal ver en diferentes episodios y al final un desbalance calórico va a ir provocando que con el paso del tiempo podamos tener un peso deseado en este desbalance calórico insisto van a influir algunos elementos una peor forma física va a inducir no se un bucle de mayor cansancio menor gasto energético menor tasa metabólica y a pesar de que comamos menos igual pues no es suficiente las intervenciones en el estilo de vida que ayudan a superar este balance desfavorable deben ser tenidos en cuenta en la consulta y con estilo de vida me refiero a prescripciones esta actividad física dieta y suplementación sabemos también lo hemos hablado muchas ocasiones que el entrenamiento de fuerza es una intervención y efectiva para aumentar la masa muscular y la fuerza además el entrenamiento de fuerza bien pero escrito aumentan la participación en la actividad física y en las actividades de la vida diaria esto puede conducir a un mayor gasto en energético tasa metabólica y pérdida de grasa fijarnos bien porque voy a hablar en estadio post del término periodistas de grasa en varias ocasiones que no va a coincidir o no tiene por que hacerlo con pérdida de peso esto es muy importante porque cuando no cuando nos enfrentamos ante la duda de si tomar creatinina y perder peso realmente aquí lo que estamos decidiendo finalmente es que tipo de composición corporal queremos estamos hablando de perder peso o de perder grasa y ganar masa muscular hasta aquí nada que no hayamos hablado en muchas ocasiones en este espacio pero qué ocurre cuando además de entrenar fuerza suplementos con creatinina para intentar perder grasa permíteme que te explique brevemente qué es la creatinina es un compuesto nitrógeno natural cuando decimos nitrógeno nado hablamos de pío moléculas que tienen nitrógeno ya sea macro moléculas o productos de desecho las macro moléculas ni hidrogenados con mayor importancia biológica son los ácidos nucleicos y las proteínas este compuesto se combina con fosfato originando fósforo creatinina importante el fosfato de creatinina también conocido como creatinina fosfato es una molécula de creatinina fósforo ilíada muy muy importante ya que tiene por función almacenar energía en el músculo esquelético esto tiene una gran relevancia ni metabolismo energético durante la contracción del músculo esquelético y la recuperación tras un esfuerzo físico debido a que este compuesto es el responsable de la síntesis de atp a partir de ahí de p por medio de una reacción catalizador por la enzima create quinasa lo que acabo de explicar que te va a sonar un lío es que la creatinina es un compuesto que va a participar de una forma resumida en la contracción del músculo de enero del músculo esquelético así como la recuperación de este