#75 Corre con Ciencia: Mejora tu VO₂ máx, Umbral y Economía de Carrera 🧠 | Rinde mas sin Lesiones 6326o

Solo necesitas saber qué entrenar y cuándo hacerlo.

Puedes tener un motor normalito, pero si tu umbral está alto, eres una máquina en carrera.

Cuando hablamos de mejorar como corredor, uno de los conceptos claves es el umbral.

Hay una variable que muchas veces se pasa por alto y que puede marcar la diferencia entre dos corredores con la misma capacidad.

Y te prometo algo, vas a dejar de entrenar a ciegas y vas a empezar a ver resultados reales sin destrozarte por el camino.

Bienvenidos a un nuevo episodio de Correr Inteligente, el podcast donde aprenderás a correr y a entrenar de la manera más inteligente posible.

Soy Mario Castellanos y si eres un corredor popular con poco tiempo que quiere adquirir los conocimientos necesarios para no quedarse estancado y seguir mejorando, quédate porque te ayudaré a entrenar de manera más inteligente para que aproveches al máximo cada entrenamiento.

Hoy vamos a hablar de algo que separa a los corredores que simplemente salen a sumar kilómetros de los que de verdad progresan, mejoran sus marcas y se lesionan menos.

Hablo de la fisiología aplicada al rendimiento.

Y Mario, ¿qué significa eso? Significa entender cómo funciona tu cuerpo por dentro cuando corres, para entrenar con lógica, con estrategia y, sobre todo, para obtener resultados.

Porque no se trata solo de correr más, se trata de correr mejor, con un plan, basándonos en datos y con sentido.

Y te prometo algo, cuando entiendas cómo entrenar tu consumo de oxígeno máximo, tus umbrales, tu economía de carrera, vas a dejar de entrenar a ciegas y vas a empezar a ver resultados reales sin destrozarte por el camino.

Lo mejor, no necesitas ser un atleta de élite ni hacerte una prueba de gases, solo necesitas saber qué entrenar y cuándo hacerlo.

En este episodio te voy a explicar de forma sencilla y útil qué es el V2+, cómo influye en tu capacidad de esfuerzo, qué son los umbrales ventilatorios y por qué marcan tus verdaderos límites, cómo organizar tu zona de entrenamiento para estimular justo lo que necesitas y qué es la economía de carrera, ese secreto que te hace más rápido sin correr más.

Pero sobre todo vas a aprender a aplicar todo esto en tu día a día como corredor, porque da igual si llevas años corriendo o acabas de empezar, entender tu cuerpo es entrenar con cabeza.

Pero empecemos por el V2+, y por qué importa tanto.

El consumo de oxígeno máximo es la capacidad máxima que tiene tu cuerpo para consumir y utilizar oxígeno durante el ejercicio intenso.

Se mide en mililitros por kilo de peso corporal por minuto y representa cuánto oxígeno puede aprovechar tu cuerpo para producir energía cuando estás trabajando al límite.

Cuanto más alto es tu V2+, mayor es tu techo aeróbico, es decir, más capacidad tienes para sostener esfuerzos físicos exigentes durante mucho más tiempo.

Es como tener un motor más potente.

Para que lo entiendas, miro este ejemplo. Dos personas pueden correr al mismo ritmo, pero la que tiene un V2+, más alto, lo hará con menor esfuerzo relativo.

Ahora bien, ojo con esto, no es el único indicador que nos importa.

De hecho, puedes tener un consumo de oxígeno altísimo y aun así competir mal.

¿Por qué? Porque el rendimiento en carrera no depende únicamente del motor, sino de cómo lo usas.

Imagina que tienes un coche de Formula 1, pero no sabes trazar las curvas, ni gestionar la gasolina, ni elegir bien las marchas. Da igual lo potente que sea ese coche, que no vas a ganar.

Pues lo mismo pasa con el running. Si no entrenas tus umbrales, no vas a poder sostener esfuerzos prolongados cerca de tu capacidad máxima.

Y si no mejoras tu economía de carrera, vas a gastar más energía de la necesaria para mantener un ritmo determinado. Como si tu coche quemara más gasolina de la cuenta por kilómetro.

En estudios clásicos, como los de Daniel y Kostil, que son referentes en fisiología del ejercicio, se ha demostrado que corredores con un mismo consumo de oxígeno pueden tener diferencias de rendimiento enormes dependiendo de cómo utilizan ese oxígeno, no solo de cuánto consumen.

Por eso, el V2Math es solo una parte del puzzle. Importante, sí, pero incompleto si no va acompañado de trabajo inteligente en otras áreas clave del rendimiento. Por ejemplo, de los umbrales.

Cuando corres, tu cuerpo va cambiando la forma en la que produce energía. Y esos cambios no son aleatorios. Están marcados por umbrales fisiológicos muy concretos. Uno es el VT1, o primer umbral ventilatorio, que es el punto en el que empiezas a respirar más rápido porque tu cuerpo necesita expulsar más CO2.

Este aumento de la ventilación se debe a que empieza a haber una ligera acumulación de lactato, aunque todavía lo puedes eliminar con cierta facilidad. A este umbral también se le conoce como umbral aeróbico o incluso el VT1. Si hablamos de lactato, en diferentes estudios los términos son diferentes. Pero en términos prácticos, aquí tu cuerpo usa principalmente grasa como fuente de energía y puede mantener esos esfuerzos de vida.