37 ¿Qué CARDIO hacer para BAJAR de PESO? DESCUBRE los ejercicios más EFECTIVOS 201e5z

Cuál es su mejor ejercicio aeróbico para perder grasa es cierto que deben pasar treinta minutos de ejercicio para empezar adelgazar el spinning con la suma me valen para eliminar miras a empecemos uno de los pilares fundamentales en este proceso es el entrenamiento para conseguir adelgazar de manera más eficaz y saludable curiosamente cuando hablamos de la relación entre entrenamiento y pérdida de grasa a la gran mayoría de personas se le viene a la cabeza entrenamientos aeróbicos o cardiovasculares de resistencia y por excelencia suele ser la carrera es verdad que es cuanto menos curioso que en cualquier gimnasio hay zonas llamadas aeróbica o quema grasas con maquinarias destinadas a este fin y lo que hay son bicicletas de spinning ramón gómez otros eléctricas o cientos de correr si nos fijamos normalmente las personas que no tocan las pesas y sólo se dedican a hacer largas sesiones de cardio bajan de peso algo pero se estanca relativas mente rápido por muchas horas que estén en estos aparatos y de repente empiezan a trabajar la intensidad en una actividad dirigida como el crossfit o similar y empiezan a bajar de peso de manera paradójica hacer menos cardio pera de gaza más y es que hay está el error el ejercicio cardio tradicional no es ni de lejos el mejor de los ejercicios para perder casa como nos han hecho creer pero ya sabes que a veces una mentira repetida mil veces se convierte en una verdad entonces me estás diciendo que no vale para nada que sólo sirvió para perder el tiempo tampoco es eso siempre será mucho mejor que estar viendo la televisión y siempre te ayudará a más a perder grasa que no hacer nada obviamente pero hay opciones mucho mejores y contextos más eficaz es que ahora veremos parece ser que esta visión del cardio quema grasas viene desde mil novecientos sesenta y ocho del doctor ocupe un doctor en medicina y coronel de la fuerza aérea de los estados unidos y además del tan famoso y odiado por alumnos desde cooper también es el autor del libro aeróbic de mil novecientos sesenta y ocho el cual situaba por un lado el fútil bien o carrera como ejercicio individual y por otro el aeróbic como clase colectiva clasificando los como los ejercicios ideales quema grasas su teoría era que a partir de treinta minutos de ejercicio y a media intensidad es donde tu cuerpo usa la grasa como combustible y que debemos estar en un porcentaje llamado quema grasas para que se entrenan into sea efectivo ya que esas calorías que se gastan en ese entrenamiento vendrían de las grasas y no de glucosa y así en teoría estaríamos adelgazando la teoría era una buena hipótesis pero no es del todo cierta una vez más vamos a desterrar otro mito como respuesta corta te tengo que decir que la intensidad que proponen es tan baja que aunque uses esas calorías de la gracia como combustible para quemar sería un aporte total muy escaso realmente como ahora veremos por lo que las calorías gastabas no son rentables respecto el esfuerzo realizado como respuesta a la larga tenemos que volver al igor de la ciencia y a ver lo que dice la fisiología vayamos por partes uno el entrenamiento aeróbico no nos ayuda a construir ni a mantener el músculo es más lo quema por qué el tipo de ejercicio no hace que el cuerpo responda creciendo muscular mente sino más bien al contrario creando un cata bolis muscular es decir usando músculo como fuente de combustible para obtener la energía y así poder correr por lo que ahora entenderás que si mi único entrenamientos hacer sesiones de cardio como proponía el doctor cooper mi cuerpo usará parte de grasa pero también parte de mi masa muscular como fuente de energía para ese entrenamiento bajando mi gasto calórico segundo aumentando el cortisol si yo estoy consta mente entrenando y haciendo sesiones de cardio mi cuerpo se estresa puede pensar que estamos constantemente oyendo de alguien por lo que ahora entenderás que si mi único entrenamiento deshacer sesiones de cardio el cortisol me impidiera bajar grasa pero si me podrá hacer perder el músculo tercero baja la testosterona al subir el cortisol por ese estrés constante sin nivel proceso ana bolivia y no es momento de querer nada solo de huir favoreciendo si la pérdida de músculo por lo que adoran tendrás que si me único entrenamientos hacer sesiones de cardio me bajara la presencia de testosterona tanto en hombres como en mujeres lo que le impidiera mantener mi ambiente hormonal anabolizantes perdiendo músculo y ganando grasa de hecho es una de las razones por la que los fondo azul trasfondo vistas que no hacen fuerza no tienen el abdomen enmarcado presentan algo de grasa alrededor del ombligo y sin embargo no tienen mucha masa muscular incluso muchos hace más de cincuenta kilómetros semanales corriendo quieres que necesitan más cardio no verdad y por otro lado vemos a velocistas lanzadores de jabalina asaltados de triple a gimnastas ayudó cash boxeadores grafiteros etcétera que sin hacer un ejercicio de larga duración para nada tienen un cuerpo con mucha menos grasa en el abdomen que los maratoniano su trasfondo vistas incluso muchos ni siquiera en hacerse cardio solo fuerza e intensidad que es poco esta es una de las razones por la que mucha gente hace la promesa que a parte ir del alumno de enero va a salir a correr todos los días treinta minutos para perder grasa y después de varias semanas