29 ¿Qué MACRONUTRIENTES comer para BAJAR de PESO? Calcula tus Proteínas, Hidratos y Grasas 2m1fd

Para perder grasa tengo que quitarme los hidratos a partir de las seis de la tarde no que dieta es mejor para perder peso feto génica carnívoros local veganas valeo que debo eliminar de mi dieta para adelgazar proteínas carbohidratos grasas hablamos de cómo influyen estos tres macro nutrientes en la pérdida de peso solemos a hablar de los macro nutrientes y no de alimentos cosa que personalmente considero que es un grave error y probablemente es el principal motivo por el que muchos pautas de alimentación no funciona pongamos un ejemplo de tres macro nutrientes y sus alimentos para entender mejor el concepto proteínas podamos hablar de una dieta rica en proteínas en personas que como web debo del grupo cerón cada ofresco o de fuentes vegetales como hombre esto fue uso hoja etcétera o bien podemos sacar la proteína de los derivados cárnicos presentes en comida rápida como hamburguesa picas perritos calientes que valls o salchichas en las dos ejemplos hay consumos de proteínas pero como vemos son muy muy distintos los aportes del primer caso y del segundo el primer caso muy beneficioso y el segundo bastante peligroso hidratos de carbono podemos hablar de personas que coman hidratos de carbono que frutas verduras hortalizas legumbres y tubérculos o bien podemos sacar los hidratos de carbono de galletas pasteles refrescos bebidas energéticas salsas helados o bolsas de chucherías de nuevo los dos ejemplos hay un consumo de hidratos de carbono pero como vemos son muy distintos ambos siendo el primer caso muy beneficioso y el segundo muy peligroso y grasas es de suma importancia tomar una grasa de calidad pero hablar podemos hablar de personas que comen esta grasa de calidad en aceite de oliva virgen extra aguacate semillas frutos secos pescados azules o de personas que la grasa que toman en los ultra procesados nos llevaba a una resistencia a la insulina al ingerir aceites vegetales refinados y cocinados altas temperaturas una vez más en los dos ejemplos hay consumo de grasa siendo el primer caso muy beneficioso y el segundo muy muy peligroso estoy seguro que ya entiendes que la calidad de los alimentos es mucho más importante que su distribución en macro nutrientes verdad como consejo general podríamos entender que lo importante es comer bien con alimentos de verdad te las mejor y desafiar las antes por lo que probablemente llegue una pérdida de grasa corporal tarde o temprano no obstante para los que ya con mis bien para los que buscáis un objetivo más espesa típico o para los amantes de los macro profundo hicimos un poco más en cada uno de ellos primer macro nutriente proteínas en la pérdida de grasa las proteínas el macro nutriente más importante y a veces más olvidado aporta saciedad por lo que nos ayudará a comer menos calorías para poder estar satisfechos es una de las razones por la que se recomienda que este de manera equitativa repartida en cada una de las comidas de tu día eleva la temperatura del metabolismo para poder digerir se elevan y la termo génesis por lo que es más difícil metabólica mente que se acumule y ayuda a que no perdamos masa muscular en esta pérdida de peso y esto es conocido como funcionan tica cata bonica por lo que será más fácil que lo que se pierda grasa y no músculo entonces claudio viva la proteína cuanto más proteína mejor pues no llegará un momento que si cumples el umbral de necesidad el exceso de proteína no te hará ningún beneficio y además es el macro nutrientes más caro económicamente hablando vale claudio no me entero entonces cuantos gramos de proteína debería comer para adelgazar la recogida nación oficial de la organización mundial de la salud está entre cero coma ocho y un gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día y hay que interpretarlo como el mínimo recomendable para una persona sedentaria no una recomendación para todo el mundo probablemente sea una cantidad muy inferior para gran parte de la población como por ejemplo para personas mayores porque sol venía asimilan peor esa cantidad de proteína para deportistas que necesitan un anabolizantes es decir crear masa muscular o para los que quieren perder grasa por lo explicado anteriormente al elevar el metabolismo por su efecto termo génico producir más saciedad y evitar que lo que se pierda sea músculo para todos ellos probablemente sea más acertado el margen de cinco a dos gramos de proteína por kilogramos de peso corporal al día por lo que si por ejemplo en mi caso que peso ochenta kilos me saldría un consumo de proteína al día entre ciento veinte y ciento sesenta gramos incluso si es vegetariano vegano probablemente sea buena idea añadir otros cero coma veinticinco gramos por kilogramos de peso corporal al día a esa cifra ya que los biológico de la proteína vegetal es bastante inferior y en qué alimentos puedo buscar esta proteína debemos rotar las fuentes de proteína para evitar posibles intolerancias si siempre nos exponemos al mismo tipo de proteínas sobre todo animal podríamos acabar rechazando la debemos ciclo de manera preferente huevos de gallinas campera carnes y lácteos de animales crías en libertad pescado salvajes o mariscos también las encontramos el legumbres y frutos secos siempre y cuando no tengamos problemas con los citados y la lectivas y deberemos complementar con tofu dos hojas destrozada por ejemplo si somos órganos segundo macro nutrientes y