#245. Micro pausas y descansos 3s4v46

Hola, y bienvenido o bienvenida a Escuela de la Memoria, el podcast de la gente normal que hace cosas extraordinarias, en el que traemos ejercicios y técnicas que puedes hacer mientras realizas otras tareas bastante más mundanas, como conducir al trabajo, levantar pesas en el gimnasio o fregar los platos. Tú eliges lo que quieras estar haciendo mientras pones a punto tu cerebro con nosotros.

Yo soy Javier Muñiz, tu instructor, y hoy vamos a hablar sobre el descanso, ese gran olvidado del estudio y del que ya os he hablado en más de una ocasión, pero creo, y a la vista está por la cantidad de veces que me preguntan esto los alumnos, no hablo lo suficiente de ello. Y es que, como digo, esto es algo que vemos muy claro cuando se trata de ejercicio físico.

Cuando se trata de ejercitarnos lo vemos meridianamente claro. Estar más horas haciendo pesas en el gimnasio no es necesariamente mejor. Al final, esto lo que hace es que de momento vamos mejorando, cuanto más tiempo dedicamos a hacer deporte, más vamos mejorando, llega un punto en el que la curva se empieza a aplanar y cambia la tendencia, se forma lo que se conoce como una campana de Gauss, y rápidamente empeora muy rápido. ¿Esto con el deporte qué sería? Pues empezar a hacer repeticiones con un peso, una y otra vez, y otra vez, y otra vez, hasta que al final la fatiga muscular haga que las fibras musculares se rompan y nos lesionemos. Evidentemente el ejercicio es bueno, pero no es bueno hacer tanto ejercicio como sea humanamente posible.

Con el estudio pasa algo parecido, lo que pasa es que como no nos rompemos, no nos lesionamos, pues no lo vemos, pero lo que nos sucede es que nos quemamos, el síndrome del burnout que llaman los oficinistas, ejecutivos, todos los trabajadores que acaban quemados con su trabajo. Y también, por supuesto, con el estudio.

En el ámbito de las oposiciones es muy normal el acabar quemado, el acabar deprimido, y no sabes ni por qué, y es precisamente por este tipo de cosas. Entonces, motivos a favor del descanso. Por un lado tengamos en cuenta que la atención humana no se puede mantener más de 23 minutos. Si te están contando algo y dura más de 23 minutos, y aquí he hecho podcasts más largos, lo siento por ello, es muy difícil mantener la atención.

Salvo que lo que te cuenten sea absolutamente fascinante, te encante, y entonces la atención se puede mantener más tiempo, pero tampoco mucho más, al menos al 100%. Entonces, importante descansos, cada unos 23-25 minutos, de ahí que sea tan importante el pomodoro. También, por supuesto, el sueño. Sabemos que, igual que el músculo crece cuando estamos en reposo, lo que he dicho, hacemos pesas, damos estímulo al músculo, pero luego, cuando descansamos un par de días ese grupo muscular, comemos bien, dormimos bien, el músculo crece.

Es cuando el músculo empieza a crecer. No por darle más ejercicio, sino que crece cuando descansa después del estímulo. Nuestro cerebro hace algo muy similar. Estudiamos, le damos el estímulo, pero luego el recuerdo se genera durante la fase de sueño REM, la fase de sueño profundo, que es en la que hay movimiento ocular.

Entonces, importantísimo, descansar, soñar, dormir, importantísimo.

Otro punto a favor, y este me parece interesantísimo, hay varios estudios al respecto, de esto habla mucho Andrew Uberman, profesor de Stanford, que tiene un podcast magnífico, por cierto, en inglés eso sí, y habla sobre el tema de los microdescansos, algo que a mí me fascina y casi me obsesiona últimamente. Y es que es importante que introduzcamos pequeños descansos, de unos 10 segundos aproximadamente, de forma aleatoria, durante todo el proceso de estudio.

Entonces, ¿eso qué es exactamente? Pues, como podéis imaginar, descansar 10 segundos durante el estudio no es ni levantarte de la silla, es dejar de pensar en el estudio, cerrar los ojos, respirar profundo, mover un poquito el cuello para relajarlo, y simplemente a mí me gusta hacer ese tipo de respiración, casi de clase de yoga, ¿no? Parece también el anuncio de la Coca-Cola, ¿no? Me faltan ruiditos de los hielos y de las burbujas. Es un poco el rollo de esto. Pero lo que es realmente interesante es que durante esos 10 segundos de reposo, de descanso, se han dado cuenta haciendo