198. Píldora Mindfulness 092224: Permítete sentir i2260

Buenos días bienvenidas y bienvenidos este rato de entrenamiento de la atención de parada nos vamos a desconectar por unos minutos pero de fuera nos vamos a conectar con nosotros mismos y nosotras mismas como siempre revisa primero tu postura muévete hasta que encuentres ese lugar en el que estás cómoda cómodo separa los hombros de las orejas ábrelos deja las manos relajadas piernas separadas relajadas entiendo también relajar tu cara toma conciencia de ese como vengo colócate una vez que estés intenta mantenerla quieto ya dejas de moverte y te metes dentro cierras los ojos te observas tu respiración te haces consciente del aire que entra de su temperatura te haces consciente del aire que salen que sale más templadita colocas tu atención en ese proceso de inspirar y espirar simplemente sintiéndolo allí donde mejor lo notes puede ser en la nariz o puede ser en tus pulmones sienten la inspiración cien de la expiración date esa oportunidad de aflojar tensiones que puedas tener en tu frente entrecejo suéltalas cada vez que espiras intenta aflojar un poquito más tocará suelta la mandíbula abre un poquito los labios pues apoyar la lengua detrás de los dientes superiores o inferiores pero siente esos dientes un poquito abiertos los labios un poquito abiertos eliminar cualquier tensión que pueda haber en tu boca ant mandíbula hola y siente como al hacer eso una sensación agradable se extiende hacia tus oídos hacia tus ojos hacia tu cuello mi tela télam y sigue respirando y se ve aflojando cualquier tensión que encuentres en tu cuello tus hombros en tu espalda toma conciencia inspirando y suelta esperando vete aflojando la musculatura que rodea a tu columna la musculatura que rodea a tus órganos siente los pulmones en ese inspirar y espirar consciente cómo se expanden como se contraen siente el masaje ese movimiento el resto de órganos y trata de hacerlo lentamente cada vez un poquito más despacio para saborearlo más baja tu abdomen siente y suelta tu zona pélvica caderas glúteos suelo pélvico piernas pies recorre tu cuerpo con esa atención sabía una atención es consciente de lo que hay en lucha que sam apple con lo que hay que tampoco huye de lo que hay