192. Pildora Mindfulness 151223: para dormir mejor 36h6o

Buenos días bienvenidas y bienvenidos a esta nueva oportunidad de parar unos minutos de desconectarnos de donde fuera the relajarnos y conectarnos con lo de dentro entrenar un poquito la atención dejar de ir por unos minutos en piloto automático de hacer dejar de correr y por tanto te invito a que primero de todo compruebes tu postura que puedas estar en una postura que te resulte cómoda que puedas mantener con quietud intenta que los pies estén bien apoyada sobre las piernas separadas los brazos relajados los hombros abiertos apertura de pecho y la barbilla un poquito cerrada para liberar la nuca para favorecer la atención pues muévete acomódate y una vez que encuentres tu postura quédate en ella con quietud acogiendo todo lo que venga con amabilidad observándolo dejándolo venir dejándolo ir nada hagas este ejercicio hazte la pregunta de cómo vengo en que estaba estaban algún follón mental estaban acompasado estaba en algún futuro simplemente haz esa esa mirada donde estabas y también a como estabas respirando cómo estás respirando como bienes de lo que venías haciendo no cómo está tu cuerpo qué sensaciones percibes cerrando los ojos nos evadimos un poco del mundo externo y nos concentramos mejor en el mundo interno esa mirada como vengo cómo estoy respirando que parte de mi cuerpo se está moviendo cuando respiro se está moviendo el abdomen se está moviendo el pecho está moviendo las clavículas se está moviendo todo hace esa reflexión y esa indagación interna mira tu cuerpo siéntelo cómo está respirando cuando estamos en el piloto automático nos perdemos esas percepciones de respirar de sensaciones corporales de lo que está ocurriendo en mí y alrededor ahora estamos en el modo atención vamos a revisar esa forma de respirar y vamos a tratar de ir a a zona abdominal y para ello llenamos la parte baja de nuestros pulmones tomamos aire sentimos como se llena esa parte baja de los pulmones y sentimos como el abdomen sale hacia afuera al inspirar y como al espirar se mete para adentro a la vez que se vacían los pulmones vamos repitiendo este ejercicio suavemente con conciencia tomando esa percepción de cómo se mueve mi cuerpo cómo se mueve mi abdomen intento ralentizarlo intento hacerlo despacio inspiró soy consciente de que estoy inspirando voy sintiendo como mi abdomen sale empujado por el diafragma y los pulmones suelto el aire tranquilamente despacio siento como se mete para adentro de nuevo el abdomen y como todo el aire va saliendo y así sucesivamente hoy trabajando a esa respiración que me ayuda a entrenar la atención porque estoy atento o atenta al aire que entra a la sensación abdominal al aire que sale esa sensación de vacío que queda después aprovechando esta respiración abdominal lenta consciente vamos a relajar el cuerpo desde la cabeza hasta los pies tratando de sentir al inspirar y de soltar a la espera pon tu atención en tu coronilla comenzamos desde la parte más alta