1211. No dejar la meditación (Práctica de meditación) rh5i

Muy buenos días. Nuestra primera herramienta ha sido siempre el estiramiento físico. En cualquier momento del día te puedes estirar. Puedes estirar tu espalda. Ese es un movimiento que ya hace cierta transformación física. Estirarte consciente, inspirando mientras tensas el cuerpo y soltando mientras sueltas la tensión. Ese es un movimiento que podemos hacer en cualquier momento durante el día y que nos trae un poco a estar conscientes del momento y a tener otra sensación más digna, incluso más fuerte.

Por otro lado, tenemos una respiración larga y lenta. La que nosotros hayamos desarrollado está bien la cantidad de segundos de tiempo que sea la inspiración, el aguantar y el soltar. Esta inspiración nos puede cambiar la fisiología, el cuerpo, cómo estemos.

Puede cambiar nuestro ritmo cardíaco, puede ayudarnos de una manera muy física. Y también es muy bueno, yo lo hago constantemente, tomar una respiración de estas largas, una respiración completa llegando hasta el estómago, llenando los pulmones, aguantando y soltando largo.

Es como oxigenación, es como un punto y aparte. No son herramientas en sí de meditar.

Estas dos pueden ser más de relajarse, pero yo no las veo tanto como relajación, sino como una ayuda a estar más consciente.

Y ahora, dentro de este kit básico de herramientas, quisiera introducir las cinco respiraciones espontáneas y conscientes. Pero han de ser espontáneas, como practicamos aquí.

Estas cinco respiraciones nos pueden ayudar a cambiar estados mentales y a colocarnos en un estado muy consciente, de manera muy rápida.

Así que si te parece, podemos estirarnos mientras hacemos la tensión del estiramiento, inspiramos y soltamos el aire mientras soltamos la tensión del estiramiento. Hacemos lo mismo con la espalda, la estiramos y buscamos esta postura, que podemos tener todo el día, tener la postura como referencia y ponernos siempre en una postura no altanera, sino digna.

Y podemos pasar a hacer una inspiración larga y lenta. Contamos hasta tres, inspirando, aguantamos dos segundos y contamos hasta cinco al soltar el aire, todo por la nariz.

No es una competición, con lo cual lo único que necesitamos es hacerlo de tal manera que nos venga bien y sobre todo que no nos falte el aire en la siguiente respiración. Si en la siguiente respiración nos falta el aire hay que ir más corto. Vamos a hacer estas respiraciones dos minutos. Empezamos ahora.