1158. Todas las charlas de meditación de la semana 2q442o

Antes de empezar a practicar en este canal con estos audios, en la descripción de este audio, tanto en iVoox como en YouTube, tienes enlaces a varios cursos introductorios a la meditación que yo tengo en este canal. Te recomiendo hacer esos cursos introductorios y después si quieres seguir estos audios acompañándonos todas las mañanas para practicar 10 minutos de meditación. Asimismo, si eres una persona que ya lleva un tiempo aquí y tienes a bien aportar económicamente a este canal, también te digo cómo hacerlo en la descripción de este episodio. Vamos con nuestra práctica.

Muy buenos días. El otro día me enviaba un mensaje Matías, un compañero de aquí, de meditación de este canal, y decía que en su práctica lo que hacía era, ante una distracción, reconocerla, primer paso. Segundo paso, soltar cualquier tensión que eso pudiese generar, pero que en este segundo paso de soltar lo que hacía era hacer una inhalación más profunda y voluntaria, una respiración más larga. Con esa respiración lo que hacía era soltar la tensión que hubiese podido generar la distracción y entonces ahí ya sí cambiar el gesto de la cara hacia esa media sonrisa y volver a esperar la respiración.

Yo diría que ahí, por decir, no sé si esto te lo he comentado, dos tipos de distracciones. Una más que acompaña, que es cuando surge el pensamiento pero sigues percibiendo la respiración y vas cambiando tan rápidamente que ni te das cuenta y parece que estás atendiendo a la respiración y pensando a la vez en algo, pero son pensamientos sueltos, digamos, son dos frases. Ah, bueno, si mañana voy a no sé dónde, ya hoy no hago no sé qué. Y ahí se ha acabado. Otra cosa es la película.

Lo podemos llamar así porque es muy gráfico. La película es cuando entras en un pensamiento que encadena con otro, que encadena con otro y ahí sí que se lleva nuestra atención. Quizá yo veo ahí el momento para hacer una... sí veo buen momento para hacer una inspiración profunda. Yo hoy lo he practicado un poco. He hecho alguna inspiración profunda cuando me he despistado y es verdad que sirve como para eso, volver un poco a cero y volver a este momento. Es útil, siempre la respiración profunda es útil y la puedes utilizar siempre, no importa que sea voluntaria.

Así que vamos a hacer nuestra práctica. Te animo a que si hay alguna distracción mayor, que ya son cuatro o cinco frases concatenadas, hagamos esa respiración profunda a ver qué tal nos sienta. Vamos a hacer nuestros 10 minutos y a los cinco minutos te avisaré. Siempre, siempre, a cada momento está nuestra respiración y eso es, a cada momento lo que importa. Vamos a estirar nuestra espalda, tensamos un poco y soltamos. Una actitud meditativa durante el día es también la postura, acostumbrarnos a estirar nuestra espalda sin forzarla, simplemente estirarla.

Es muy agradable. Vamos a empezar. Muy buenos días. Te sigo animando a que durante el día tengamos presente la respiración, las que sean. No importa que uno se dé cuenta de cinco respiraciones al día, es que da igual las que sean, pero llevadla.