11. FLUJO energético vs DÉFICIT calórico, y la "importancia" de la FUERZA DE VOLUNTAD 642m1u

Hoy te quiero enseñar la importancia del flujo energético ya que como ya sabes si sigues explicadas la frase de comer menos y muévete demás pues es tan simple que no funciona la mayoría de los casos sólo un porcentaje muy pequeño y que contar calorías o buscar dietas cero cero hola pues tampoco funciona así que creo lo que debes entender este concepto de flujo energético para que puedas ponerlo en práctica en tu caso particular empezamos hola a todos bienvenidos al podcast un lugar en el que facilite información sobre hábitos de vida saludables de una manera con un vocabulario apto para todo lección entrenamiento fisiología para que puedas la teoría este capítulo pertenece a la serie de pérdida de grasa en la que quiero que aprendas realmente cómo funciona este proceso fisiológico y para ello es necesario conocer en lo básico a tu metabolismo para que luego según tu contexto puedas actuar de una manera o de otra de primeras podrás pensar que las calorías importan en absoluto pero ojo las calorías queramos o no algo importante no vas a acumular grasa si comer menos energía menos nutrientes o menos calorías de las que tus mito con días pueden procesar ni tampoco vas a quemar grasa si siempre comes más calorías más energías osman nutrientes de las que de tu cuerpo requiere las matemáticas te gusten o no influyen importan pero aunque importan no es lo único sino que también influyen muchos otros factores de hecho hay muchísima gente que empieza a comer menos y al principio adelgaza y se estanca veremos posibles razones como ya atienden de explicar en el anterior podcast la hormona que se encara de eliminar esta grasa era la que se llama le pasa sensible hormonas no le pasa sensible a calorías así que de primeras día tiene que hacer que te replantea es esto de las calorías es decir puede ser que reduzcan las calorías de tu dieta y empieces a bajar de peso pero si te pasas con el recorte se puede reducir por ejemplo la leptina aumentar la grelina bajar la actividad tiroidea o aumentar el cortisol si sigues comiendo poco con ese estado hormonal tu cuerpo se asusta y utiliza músculo para cubrir el déficit de energía y más si lo combinas con entrenamiento de cardio clásico de larga duración y de baja intensidad junto con una dieta baja en proteína una combinación mala y peligrosa el resultado pues que por un lado tendrán menos músculo por lo que tendrás menos gasto calórico y es que debes saber que tu cuerpo gasta calorías para poder mantener el músculo vivo y activo por lo que perder masa muscular reducir gasto calórico por otro lado como hemos comentado comer poco y gastar mucho aumenta tu cortisol estarás más nervioso o incluso con ansiedad por la comida bajará la recepción de la leptina es decir tendrás menos saciedad por lo que tendrás que comer más cantidad para poder tener esta sensación de llenado aumentará tu grelina y esto se traducen aumentar las ganas de comer sobre todo alimentos con alto porcentaje de potenciadores de sabor como salsas refrescos joyería repostería o comida basura si te das cuenta este cortisol leptina grelina solo te están haciendo una cosa que aumentes tu ingesta ya que estaba comiendo poco y así como puedes entender tu cuerpo lo único que quiere es que sobre y lo único que quiere es que comas más pero es que por otro lado te genera menos activación de la tiroides o dicho de otra manera te vuelven más perezoso y más frío ya que el cuerpo se quiere defender y te hace gastar menos cali arias al generar menos calor gastas menos calorías por eso tienen más frío y al moverte menos gasta menos calorías pero se vuelven más perezoso la coacción está muy clarita tu cuerpo de esta pidiendo que es peor que es más y que no te muevas pero no porque te quiera fácil sino para salvarte la vida ya que él piensa que te vas a morir si sigues comiendo así de poco y moviendo de tanto como lo estabas haciendo es decir la frase de mueve temas y comer menos tiene sentido pero tu cuerpo como lo llevas al extremo no te va a dejar hacerlo así si que la fuerza de voluntad tiene un límite y una fecha de caducidad en muchos casos tu quizás sea muy espartanos muy apartan y puedas aguantar la tentación mucho tiempo pero como te puedes imaginar así no puedes estar toda la vida vale entonces me están diciendo que no hay que buscar un déficit calórico o un déficit energético y entonces como vos adelgazar comiendo mucho pues tampoco es eso hay que buscar un déficit energético pero de manera y