La Técnica MÁS EFICAZ para GANAR MÚSCULO (Drop Sets) 2k213q

Las series descendentes o set son una de las técnicas avanzadas de enterramiento más utilizadas en los gimnasios cuando se busca la hipertrofia muscular seguramente has visto a alguien que tiene cinco o seis pares de mancuernas y lo que hace es bajar el peso constantemente mientras va haciendo repeticiones pero eso déjame decirte que no vale para nada hay que saber cómo hacerlas cuando hacerlas y cuan no sería más interesante y en qué ejercicio muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido como molino ángel soy divulgador y formador y preparador de culturismo de competición y hoy te voy a hablar de last drop set cómo utilizarlas cuándo utilizarlas y cuántas hacer en una decisión por ejemplo y además me guarda una sorpresa para el final que sé que te va a molar así que vamos a ello empezamos porque eso es la serie independientes si estás en este video es porque ya sabes lo que tienes que saber sobre hipertrofia y sabrás que hay que hacer aproximadamente entre tres cuatro series por ejercicio pudiendo hacer más en algunos casos y tener un margen en ellos de seis a veinte repeticiones pero entrenando cerca el fallo con una intensidad adecuada esto para ti no será nada nuevo pero para diferenciar una serie tradicional de las drogas etc vamos a explicar qué es una serie tradicional una serie tradicional es un conjunto de reacciones que te has marcado con una intensidad que también has marcado previamente una vez realizadas estas repeticiones descansas hasta la siguiente serie de dorset se diferencian de las series tradicionales en que intentan buscar el máximo reclutamiento de fibras por eso se hace una serie tradicional y una vez se termina inmediatamente se reduce el peso un veinte o veinticinco por ciento y se siguen haciendo repeticiones con un peso más ligero siempre cerca del fallo o llegando al fallo entonces recapitulamos una serie tradicional es un conjunto de restricciones una brooks es lo mismo solo que reducimos el peso justo nada más terminar seguimos comentando repeticiones precisamente con un veinte veinticinco por ciento e incluso podemos repetir este proceso hasta reducir aproximadamente el peso en un cuarenta por ciento esto es un cúmulo de rela jones que busca el máximo reclutamiento repito son verdaderamente útiles estas drop set cómo se hace y para quien son que este método de entrenamiento avanzado tenga utilidad para ti y va a depender de varias cosas lo primero el tiempo que dispongas para entrenar lo segundo tu nivel de experiencia y de técnica de los ejercicios y lo tercero por supuesto del ejercicio en el que las quieras incluir a priori la descendentes pueden parecer muy llamativas y muy atractivas y a presentarse más útiles que una serie tradicional pero esto vamos a verlo gasten intendentes tienen cabida en un entrenamiento y pueden ser muy útiles eso lo tenemos claro pero hay que programarlas con cabeza seguramente has visto que una persona que es principiante porque se ha visto a su influencia en las redes sociales se pueden incluir series descendentes en ti todos o casi todos sus ejercicios pero esto no es para nada interesante y me lo sean principiantes donde el objetivo principal es controlar la técnica al máximo aprender a sacarle el máximo partido a cada repetición y obtener el máximo estímulo y luego vamos a ver como potenciales máximos en primer lugar si eres principiante incluye series descendentes pueden hacerlo más interesante porque porque si eres principiante casi cualquier er estímulo va a hacer que progreses entonces no quemes cartuchos antes de tiempo lo segundo porque le había visto a tu culturista favorito hacerlas no significa que tú las tengas que hacer como he dicho si eres principiante céntrate en exprimir al máximo tu capacidad de esfuerzo en progresar en aprender a exprimir esa capacidad de esfuerzo y acercarte al fallo en cada serie eso lo primero por porque porque la dropship coinciden en eso entrenar cerca el fallo de manera repetida o incluso llegando al fallo pero tendrás que saber entrenar al fallo y también hay que decir todo sea cierto que la mayor utilidad de estas series descendentes suele encontrarse ahí los ejercicios de aislamiento o mono articulares que muchas veces el programa a lo loco quedarían descartados por supuesto ejercicios particulares con gran demanda del sistema nervioso central y que tienen menos estabilidad como son las sentadillas libres el peso muerto el press de banca el press militar de pie con barra o los remos con barra entre otros muchos hazte una idea con lo que te voy a decir ahora pero si se podrían utilizar en ejercicios como ochenta días en máquina jack la prensa el derecho a máquina militares máquina los remos en polea los galones y mucho más frecuente en cualquier variante mona articular de poitiers es que olvidé actriz desde el toyo es gemelo es decir en gulf extensiones de tríceps para que te hagas una idea te está gustando lo sé así que recuerda que subimos vídeos todos los días no olvides suscribirte y dale ya ahora sabiendo que podemos irizar la serie independientes en este tipo de ejercicios vamos a ver qué dice la investigación al respecto entre todas las investigaciones vamos a ver estos dos meta-análisis recientes que nos dicen que las series tradicionales nos permiten tener una sensación de grado de esfuerzo algo menor que last drop set es decir las notamos algo menos intensas además para un mismo número de repe ediciones la serie tradicional nos permite utilizar una carga mayor que si buscas ganancias de fuerza esto es un punto positivo frente a las drops en lo que respecta a la hipertrofia muscular no hay ninguna diferencia entre las series tradicionales y las dropship ambas cuando se realizan el mismo número de repeticiones