KM a KM - Disfrutando del camino 2i381l

En este episodio 69 de Km a Km cerramos una etapa inolvidable: el cierre de la Bizkaia Kopa Trail 2016 en las carreras de Zamudio y Dima. Más allá de tiempos y podios, esta temporada me enseñó que correr es mucho más que una competencia física. Es un proceso emocional, mental y espiritual, donde el cuerpo puede querer, pero la mente duda, y donde cada kilómetro es una lección de vida. 💔🧠💪 En Zamudio, corrí con el corazón roto 💔, enfrentando una pérdida personal que transformó la manera en la que entendí la motivación y el respeto por el camino. La lluvia, el barro y el frío 🌧️🌧️⛰️ fueron solo un reflejo externo del desafío interno que viví, pero aun así logré coronarme campeón 🥇 con un mix de estrategia y sensaciones puras. En Dima, con la copa ya en las manos 🏆, disfruté la carrera desde otro lugar: sin presión, con risas 😂, abrazando la familia del trail 🧑‍🤝‍🧑 y cerrando un ciclo lleno de aprendizajes. Este capítulo no solo es el cierre de una temporada, sino también la celebración de la constancia, la madurez y la sabiduría que se gana km a km. 🚶‍♂️🧘‍♂️ Si quieres entender cómo una temporada puede moldearte por dentro y cómo correr con cabeza es la clave para ir más lejos, este episodio es para ti. 🎧💡 Otros capítulos de la serie que no te puedes perder: 🎙️ Introducción a la serie – Episodio 13 🏞️ Etapa 1: Arrieta – Episodio 17 🏔️ Etapa 2: Lemoiz – Episodio 27 🌲 Etapa 3: Morga – Episodio 36 🌆 Etapa 4: Bilbao – Episodio 42 🌳 Etapa 5: La Arboleda – Episodio 49 🌊 Etapa 6: Lekeitio – Episodio 54 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

¿Dorsales que se agotan en minutos? ⏳ ¿Webs colapsadas como si regalaran oro? 💥 ¿Precios que suben más rápido que tus pulsaciones en el km 35? 💰 En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del Camino, desmontamos la locura actual del running popular 🧨. 👉 Hablamos de sorteos que parecen loterías 🎟️, FOMO runner 😰, presión social invisible (pero muy real), el negocio multimillonario detrás de cada dorsal 🏦… y de esa sensación de correr más para pertenecer que para disfrutar 🧠❤️. Desde Valencia hasta Zegama, pasando por la Behobia, analizamos este fenómeno que está convirtiendo al running en un espectáculo, pero también en una fuente de ansiedad. ¿Estamos corriendo por gusto… o para no quedarnos fuera de la foto? 📸 🎙️ Reflexiones sinceras, ejemplos reales, datos concretos y una pregunta final que lo cambia todo: ¿Por qué empezaste a correr? 👟 Dale al play y corre con nosotros, pero esta vez, por dentro. Km a km. Sin filtros. Sin cronómetro. Solo tú y el camino. 🌿 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

¿Correr te cuesta? 🏃‍♂️💨 ¿Sientes que cada zancada es una batalla y no terminas de disfrutar del running? No estás solo. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo te acompaña con consejos prácticos, historias reales y estrategias respaldadas por la ciencia para que correr se convierta en una experiencia fácil, divertida y libre de frustraciones 😄. 🔹 Aprende a encontrar tu ritmo sin agotarte 🔹 Descubre la técnica Run-Walk-Run y el método del 10% 🔹 Motívate con música, podcasts o amigos que te acompañen 🔹 Varía tus rutas para romper la monotonía 🔹 Usa apps como Strava o Nike Run Club para medir tu progreso 🔹 Celebra cada pequeño logro (¡todo cuenta!) Además, escucharás anécdotas inspiradoras de corredores reales que comenzaron desde cero, y reflexiones personales de Anartz sobre sus inicios, dificultades y momentos de gratificación como runner. 🎧 Dale al play, ponte las zapatillas y acompáñanos en este viaje donde lo importante no es la meta, sino disfrutar cada paso del camino. Suscríbete, comparte y cuéntanos: ¿qué es lo que más te cuesta al correr? 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo comparte una historia real de superación 💪: cómo pasó de una rotura de sóleo a romper la barrera de los 35 minutos en un 10K 🏃‍♂️💨. Te llevará paso a paso por su proceso de recuperación, los ajustes en su entrenamiento 🧠📈, el poder de la resiliencia mental y cómo redescubrió el placer de correr a pesar de los obstáculos ❤️‍🔥. ✅ Si alguna vez te has enfrentado a una lesión, perseguido una marca ambiciosa o simplemente necesitas motivación para seguir corriendo… este episodio es para ti. 🎧 Dale al play y acompáñanos en este viaje lleno de aprendizajes, caídas y triunfos reales. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

¿🏃‍♀️ Qué significa realmente ser un buen corredor? En este episodio 64 de Km a Km: Disfrutando del Camino, 🎙️ Anartz Mugika Ledo te trae una guía completa 📘 para transformar tu forma de correr. Más allá del reloj ⏱️, los ritmos y las marcas personales 🏅, exploramos los pilares del running consciente: ✔️ Cómo evitar errores comunes (como el sobreentrenamiento o una mala postura) ✔️ Mejorar tu técnica 🦵 y eficiencia ✔️ Cuidar tu nutrición 🥗 e hidratación 💧 ✔️ Escuchar a tu cuerpo 🧘‍♂️ y disfrutar cada kilómetro 🚶‍♂️ También reflexionamos sobre: 🧠 Tu motivación real para correr 📉 La comparación con otros corredores 📱 Y cómo las redes sociales influyen en tu entrenamiento (¡no te pierdas la mención al episodio 30: "Running y Redes Sociales: ¿Inspiración o Presión?"). 🎯 Llénate de consejos prácticos, inspiración y herramientas para correr mejor, cuidarte más y disfrutar del camino 🛤️. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En el Capítulo 64 de Km a Km - Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo te invita a enfrentar un reto que muchos evitan: correr con calor. 🌞 En este episodio, exploramos cómo el calor impacta nuestro cuerpo, cómo adaptarnos para entrenar de manera segura y los beneficios sorprendentes de entrenar en condiciones extremas. 💪 ¿Por qué entrenar con calor? Descubre cómo el calor puede mejorar tu rendimiento físico y mental, permitiéndote rendir al máximo en condiciones más frescas. Anartz comparte su experiencia personal entrenando en altas temperaturas, consejos sobre hidratación adecuada, ropa ligera, y cómo escuchar las señales de tu cuerpo. 🏖️ Además, exploramos cómo atletas de élite como Kilian Jornet entrenan bajo el calor para llevar su resistencia al siguiente nivel y enfrentarse a los mayores desafíos de ultradistancia y carreras extremas. 🏔️ 🎙️ Capítulo 57 - Kilian Jornet: El Hombre que Redefine los Límites de lo Posible 🏔️🔥 ¡No te pierdas este episodio lleno de consejos prácticos, experiencias reales y ciencia detrás de entrenar bajo el calor! 💡 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

El 29 de marzo de 2025, volví a una de mis citas clásicas: mi novena participación en la Media Maratón Azkoitia-Azpeitia. Esta vez no fui a buscar marca ni a hacer de liebre, simplemente quería testear cómo estoy sin una preparación específica. Pero las carreras tienen vida propia… y al final, entre el viento en contra desde el km 2 con 2/3 del tiempo en contra, el desgaste, y el trabajo constante tirando solo, terminé siendo una liebre involuntaria para alguien que aún tiene que aprender las reglas no escritas de este deporte. 💨 Eolo no perdonó. 🧠 Del km 17 al 21, el reto fue mental. 👣 Del 15 en adelante, cada paso enseñaba algo. 🎙️ En este episodio te cuento: Cómo gestioné el esfuerzo sin referencias claras Qué se siente al tirar sin recibir ni un relevo Por qué ser “liebre sin querer” también deja huella Qué he aprendido después de tantos años compitiendo Y por qué, aún así, volvería a correrla Porque no todo es tiempo o posición. A veces, el valor está en el proceso, en las sensaciones y en la pelea personal con uno mismo y con el viento. 🎧 Escúchalo ya en Km a Km: Disfrutando del camino. 👇 ¿Alguna vez te ha pasado lo mismo? ¿Has sentido que tirabas tú solo mientras otros solo se colgaban? Te leo. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

¿Sabías que hay un tipo de entrenamiento que puede transformar tu rendimiento como corredor, sin importar tu nivel? En el capítulo 56 de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo te guía paso a paso por todo lo que necesitas saber sobre el ritmo tempo, uno de los entrenamientos más efectivos para mejorar tu resistencia, aumentar tu velocidad y elevar tu umbral de lactato. En este episodio descubrirás: ✅ Qué es el ritmo tempo y cómo se siente al correr. ✅ Los beneficios clave para corredores principiantes y experimentados. ✅ Cómo incorporar este entrenamiento en tu plan semanal sin sobreentrenarte. ✅ Cómo calcular tu ritmo tempo con dos métodos:     🔹 Test VAM (Velocidad Aeróbica Máxima) – explicado al detalle.     🔹 Percepción del esfuerzo, para entrenar de forma más intuitiva. Además, conocerás ejemplos reales y consejos prácticos para aplicar el ritmo tempo de forma segura y eficiente, sin importar si estás preparando un 5K, una media maratón o una maratón completa. 🎧 Si quieres correr más rápido, más fuerte y con menos fatiga, este episodio es tu guía definitiva para dominar el entrenamiento a ritmo tempo. ¿Quieres que lo ajustemos más a un tono cercano o motivacional? ¿O prefieres más enfoque técnico? 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

📢 ¿Quieres correr más fuerte en montaña y mejorar tu técnica en terrenos con desnivel? Las series triangulares pueden ser la clave que estás buscando. Este método de entrenamiento avanzado te ayuda a ganar resistencia en las subidas, mejorar el control en las bajadas y optimizar tu ritmo en los tramos llanos. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, exploramos en profundidad cómo estructurar este tipo de entrenamiento, sus beneficios, consejos prácticos y cómo puedes aplicarlo a tus entrenamientos, ya seas trail runner, maratoniano o corredor de asfalto. 🔥 ¿Qué aprenderás en este episodio? ✅ Qué son las series triangulares y por qué pueden transformar tu rendimiento. ✅ Cómo fortalecer tus músculos clave para el trail y el asfalto. ✅ Técnicas para mejorar tu economía de carrera y prevenir lesiones. ✅ Un plan de entrenamiento práctico para empezar hoy mismo. Además, te contaré mi experiencia personal con las series triangulares y cómo me ayudaron a enfrentar los desafíos de las carreras de montaña. 🎧 ¡Dale al play y descubre cómo llevar tu running al siguiente nivel! 🏔️🏃‍♂️ 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

La Barkley Marathons nunca fue diseñada para ser vencida. Es una prueba despiadada, un laberinto sin marcas, un juego mental donde la montaña decide quién sobrevive y quién se rinde. En 2024, Jasmin Paris hizo historia al convertirse en la primera mujer en terminarla. Pero en 2025, la carrera se cobró su venganza. 🔥 Nadie logró completar las cinco vueltas. ⛰️ El terreno fue más brutal que nunca: subidas imposibles, barrancos traicioneros, humedad asfixiante y una tormenta que convirtió el bosque en un infierno de lodo y oscuridad. 🕰️ Solo John Kelly, leyenda de la Barkley, alcanzó el "Fun Run" (tres vueltas). Los demás se perdieron, se derrumbaron o fueron vencidos por el reloj. Lazarus Lake, el creador de esta locura, observó con su eterna sonrisa: "Este año, la montaña ganó." Más humanos han caminado sobre la Luna que han terminado la Barkley Marathons. En 2025, la carrera volvió a demostrar su verdadera esencia: aquí no hay vencedores, solo supervivientes… y aquellos que no lo lograron. 🎧 Dale al play y revive la edición más despiadada de la Barkley Marathons. 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

Correr es más que un deporte. Es libertad, desafío, conexión con uno mismo… hasta que un día deja de serlo. ¿Te ha pasado? Si alguna vez has sentido que correr se ha vuelto monótono, que cada entrenamiento pesa más que motiva o que simplemente ya no disfrutas como antes, no estás solo. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, exploramos las razones detrás de la pérdida de motivación en el running y, sobre todo, cómo recuperar esa pasión. 🔹 ¿Por qué dejamos de disfrutar correr? Exceso de presión, falta de variedad, agotamiento físico o mental, o la ausencia de un objetivo claro pueden apagar la chispa. 🔹 Señales de alerta: Cuando correr se convierte en una obligación más que en un placer. 🔹 Cómo reencontrar la motivación: Desde soltar el reloj y correr sin expectativas hasta cambiar de rutas, probar nuevos entrenamientos o simplemente recordar por qué empezaste. Además, te cuento mi propia experiencia con la desmotivación y cómo logré volver a disfrutar cada kilómetro. Si alguna vez has dudado de tu amor por el running, este episodio es para ti. 🎧 Dale al play y redescubre el placer de correr. ¡Nos escuchamos en el camino! 🏃‍♂️💙 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

Azkoitia-Azpeitia: La Media Maratón que Respira Historia y Pasión La Azkoitia-Azpeitia no es solo una media maratón; es un homenaje al gran Diego García, una fiesta del atletismo en la que se combinan historia, emoción y un recorrido rápido y estratégico. Esta prueba, que se celebra en el corazón del País Vasco, ofrece a corredores de todos los niveles la oportunidad de desafiarse en un trazado donde cada kilómetro cuenta una historia. Distancia: 21,097 km Desnivel: +40 m / -57 m Terreno: Asfalto con algunos tramos de adoquines Clima típico: 12-18°C con posibilidad de viento Dificultad: 🟢 Fácil – 🔵 Moderada – 🔴 Exigente ✅ Salida con cabeza: No te dejes llevar por la emoción inicial, controla tu ritmo.✅ Cuidado con los adoquines: Pueden desestabilizar si no estás acostumbrado.✅ Atento al viento: Si sopla fuerte, agrúpate con otros corredores.✅ Hidratación y geles: Fundamental en una carrera con cambios de ritmo.✅ Últimos kilómetros: Aquí se decide todo, gestiona bien tus energías. Desde la salida en Azkoitia, los primeros kilómetros combinan tramos de animación con zonas más tranquilas. La carrera se desarrolla en un circuito en el que los corredores pasarán dos veces por algunos puntos estratégicos antes de dirigirse a Azpeitia y el icónico Santuario de Loiola, donde la emoción y el apoyo del público dan un empuje extra. En los kilómetros finales, la resistencia mental y la estrategia juegan un papel clave, con una llegada a meta vibrante en la Avenida de Loiola. 🔗 Análisis al detalle del recorrido y logística: Haz clic aquí Salida de la media maratón: 16:30h Tiempo máximo: 2h 30m Liebres disponibles: 1:20 - 1:24 - 1:30 - 1:35 - 1:40 - 1:45 - 1:50 - 2:00 Avituallamientos: Km 4,1 - 9,3 - 12,4 - 16,4 Guardarropa y duchas: Disponibles cerca de la salida y meta Medallas: Todos los finishers reciben medalla Recogida de dorsales: Día de la carrera, de 12:00 a 16:00h 📅 ¡No te quedes fuera! Inscripciones abiertas hasta el 27 de marzo a las 12 de la noche. Esta media maratón es mucho más que una prueba deportiva: es una experiencia inolvidable en la que cada zancada rinde tributo a la historia del atletismo y al espíritu de superación. ¡Nos vemos en la línea de salida! 🏅🔥 📌 Características del recorrido 🏃‍♂️ Estrategia de carrera: consejos clave 📍 Recorrido kilómetro a kilómetro 🏁 Información esencial para corredores 🚀 Dale al play y prepárate para inspirarte con la historia de un hombre que desafía lo imposible. 🎙️🔥 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

Hay atletas que destacan, otros que inspiran y unos pocos que trascienden. Kilian Jornet pertenece a esta última categoría. No solo ha roto récords en las carreras de montaña más exigentes del planeta, sino que ha llevado el concepto de resistencia humana a otro nivel. Desde su infancia en los Pirineos hasta sus desafíos en el Himalaya, Kilian nos enseña que los límites no son físicos, sino mentales. En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, nos sumergimos en su historia, explorando cómo ha conseguido lo imposible y qué lecciones podemos aplicar en nuestra propia vida. 📌 ¿Qué descubrirás en este episodio? ✅ Infancia y primeros logros: Cómo su conexión con la montaña comenzó desde los 3 años y forjó su mentalidad de hierro. ✅ De esquiador de fondo a leyenda del trail running: Su salto a la élite del deporte y sus primeras victorias icónicas. ✅ Los récords que desafían la lógica: Desde cruzar los Pirineos en 8 días hasta conquistar el Everest sin oxígeno en tiempo récord. ✅ Sus desafíos más recientes: Pirineos 360º y Alpine Connections, explorando nuevas fronteras de la resistencia. ✅ Más allá del deporte: Su filosofía de vida, su enfoque minimalista y su profundo respeto por la naturaleza. ✅ Libros y documentales: Obras que reflejan su esencia y enseñanzas que van más allá del deporte. Pero este episodio no es solo sobre Kilian. Es sobre ti. Sobre cómo enfrentamos nuestros propios retos, cómo superamos la adversidad y cómo podemos aplicar su mentalidad en nuestro día a día. 🎧 Además, profundizaremos en conceptos clave que hemos abordado en episodios anteriores: 🔹 Capítulo 39: Consejos para días de baja motivación. 🔹 Capítulo 3: Retos deportivos y cómo afrontarlos. 🔹 Capítulo 50: Síndrome del Impostor y cómo vencerlo. 🔹 Capítulo 46: Mentalidad Ganadora: el arte de la superación. 🔹 Capítulo 52: Mentalidad de Campeón y la resiliencia como clave del éxito. 🔹 Capítulo 55: La Fuerza de la Disciplina y cómo convertirla en tu aliada. Si alguna vez has sentido que algo es inalcanzable, este episodio cambiará tu forma de verlo. Porque al final, como dice Kilian: El verdadero desafío no está en la cima, sino en el viaje que hacemos para llegar allí. 🚀 Dale al play y prepárate para inspirarte con la historia de un hombre que desafía lo imposible. 🎙️🔥 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

¿Estás entrenando de la forma más eficiente posible? ¿Sabes si tus ritmos son los adecuados o si podrías mejorar tu rendimiento con pequeños ajustes? En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, te explico todo lo que necesitas saber sobre el Test VAM y cómo utilizarlo para optimizar tu entrenamiento sin sobreentrenarte ni quedarte corto. 📌 Lo que descubrirás en este episodio: ✅ ¿Qué es la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) y por qué es clave en el running? ✅ Cómo realizar el Test VAM según tu nivel y calcular tus ritmos de entrenamiento. ✅ Las zonas de entrenamiento basadas en la VAM y cómo aplicarlas correctamente. ✅ Cómo distribuir tu carga de entrenamiento para mejorar sin fatiga ni lesiones. 🔗 Herramientas útiles para tu entrenamiento: 📊 Calculadora VAM: https://vam-calculator.netlify.app 📄 Pasos detallados para la prueba VAM: Guía completa Si quieres llevar tu rendimiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. ¡Dale al play y empieza a entrenar de manera más inteligente! 🎧🔥 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

La motivación te impulsa, pero es la disciplina la que te lleva a la meta. Puedes tener los mejores objetivos y la actitud correcta, pero sin constancia, todo se queda en buenas intenciones. En este episodio, desentrañamos el verdadero secreto del éxito en el running (y en la vida): el compromiso diario, la capacidad de entrenar incluso cuando no hay ganas y la mentalidad de quienes realmente alcanzan sus metas. Veremos cómo los mejores corredores del mundo, como Eliud Kipchoge y Kilian Jornet, han convertido la disciplina en su mayor aliada, y cómo atletas amateurs como Yuki Kawauchi han demostrado que la constancia puede superar cualquier obstáculo. Además, te daré estrategias prácticas para entrenar tu disciplina como si fuera un músculo, construir hábitos inquebrantables y hacer que correr sea una parte no negociable de tu vida. Si alguna vez te has sentido atrapado en la falta de motivación o has dudado antes de salir a entrenar, este capítulo es para ti. La clave del éxito no está en hacerlo perfecto, sino en hacerlo constante. ¿Estás listo para convertirte en el corredor que quieres ser? 🎯🔥 ¡Dale al play y vamos juntos Km a Km a por ello! 🏃‍♂️💪 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, vivimos una carrera distinta en la Bizkaia Kopa Trail. Tras semanas sin competir, llegué a Lekeitio con ganas de darlo todo en un recorrido explosivo de 10,54 km y 273 m de desnivel positivo. Desde el inicio, la batalla con Alfonso fue intensa, manteniendo un ritmo vertiginoso hasta la temida subida final. Pero aquí la clave no era solo la velocidad, sino la estrategia: ¿arriesgar por la victoria o asegurar puntos clave para el campeonato? Hablamos de decisiones tácticas en plena competición, de cómo gestionar la presión cuando el título está en juego y del síndrome del impostor que me ha acompañado en toda la temporada. ¿Cómo se maneja la lucha entre la ambición y la inteligencia en carrera? ¿Vale más la regularidad que un solo triunfo? Si alguna vez has tenido que elegir entre arriesgarlo todo o jugar con cabeza, este episodio te hará reflexionar. ¡Acompáñame en esta trepidante carrera donde cada kilómetro contaba! 🚀🔥 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

🏃‍♂️ ¿Por qué algunos corredores parecen volar en las subidas mientras otros se quedan sin aliento? La respuesta no es solo genética, sino entrenamiento. Y sí, hablamos de las cuestas: ese trabajo que muchos evitan, pero que puede marcar la diferencia entre ser un corredor del montón o uno que domina cualquier terreno. En este episodio de "Km a Km: Disfrutando del Camino", desmontamos el mito de que las cuestas son solo un castigo. Descubre cómo pueden potenciar tu fuerza, resistencia y velocidad, tanto si corres en asfalto como en trail. 🔹 ¿Qué aprenderás hoy? ✅ Cómo las cuestas mejoran tu potencia y economía de carrera. ✅ Diferentes tipos de entrenamiento en cuestas (desde básico hasta avanzado). ✅ La clave de las series triangulares y su impacto en tu rendimiento. ✅ La importancia del calentamiento, la transferencia y el enfriamiento para optimizar tu recuperación. ✅ Cómo integrar las cuestas en tu rutina sin caer en la fatiga excesiva. Si quieres ser un corredor más fuerte y eficiente, este capítulo es para ti. Dale al play y prepárate para subir de nivel… literalmente. 🚀💪 📖 Capítulo 61 - Series Triangulares: El Secreto para Correr Mejor en Cualquier Terreno (05/04/2025) 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

📖 ¿El éxito en el running es cuestión de genética o de mentalidad? 🤔 Muchos creen que los grandes corredores nacen con un talento especial, pero la verdadera diferencia la marca su mentalidad. La determinación, la resiliencia y la capacidad de sobreponerse a los límites son las herramientas que convierten a un corredor común en un campeón. En este episodio exploramos: ✅ La mentalidad de los corredores élite: ¿Qué los hace diferentes? 🏆 ✅ Resiliencia: Cómo superar obstáculos y aprender de los fracasos. 💪 ✅ Mentalidad de crecimiento: Mejorar siempre, sin importar el nivel. 🚀 ✅ Visualización y enfoque: Cómo usar la mente para alcanzar el éxito. 🎯 ✅ Consejos prácticos para aplicar la mentalidad de los campeones en tu día a día. 💬 "El running es más mental que físico. Domina tu mente y tu cuerpo te seguirá." 📌 Capítulos mencionados: 🔹 Capítulo 55 - La Fuerza de la Disciplina: El Secreto de la Constancia en el Running 🏃‍♂️🔥 (15/03/2025) Este episodio te ayudará a desarrollar una mentalidad de acero para alcanzar tu máximo potencial. ¡Dale al play y empieza a transformar tu forma de correr! 🚀 📅 Nuevos episodios cada miércoles y sábado a las 6:00 AM (Hora Peninsular de España). ⏰🎙️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

📌 Kelvin Kiptum no solo era un talento excepcional, sino un corredor que redefinió los límites del maratón. Con su impresionante estilo de carrera negativa, su brutal volumen de entrenamiento y su capacidad de cerrar los últimos kilómetros como un velocista, parecía destinado a hacer historia. Su récord mundial en Chicago 2023 (2h00:35) lo colocó en la antesala del hito más esperado del atletismo: el primer maratón oficial por debajo de las 2 horas. Pero el 11 de febrero de 2024, su vida se apagó de forma trágica en un accidente de tráfico, dejando un legado imborrable y una gran incógnita: ¿habría sido el hombre que rompiera la barrera en una competición homologada? En este episodio repasamos su meteórica trayectoria, desde sus humildes inicios en Kenia hasta su consagración como uno de los corredores más revolucionarios de la historia. Analizamos su mentalidad, sus métodos de entrenamiento, la evolución de su estrategia de carrera y el impacto que dejó en el mundo del running. Además, exploramos quién podría ser su sucesor en la búsqueda de ese hito que parecía tener su nombre escrito: Jacob Kiplimo, el prodigio ugandés que ya está batiendo récords en la media maratón y apunta a dominar la distancia reina en los próximos años. 🎧 Dale al play y acompáñanos en este homenaje a Kelvin Kiptum, una estrella fugaz que dejó una huella eterna en el atletismo. 🔹 Capítulos mencionados: 📖 Capítulo 52 - La Mentalidad por Encima de la Genética (05/03/2025) 📖 Capítulo 55 - La Fuerza de la Disciplina: El Secreto de la Constancia en el Running (15/03/2025) 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

📖 ¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente bueno corriendo? ¿Que tus logros son pura suerte o que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no eres "un verdadero corredor"? 🤔 Si es así, no estás solo. Esto tiene nombre: Síndrome del Impostor, y afecta a más corredores de los que imaginas, desde principiantes hasta élite. 🔥 En este capítulo exploramos: ✅ ¿Qué es el Síndrome del Impostor y cómo afecta a los corredores? 🧠🏃‍♂️ ✅ Factores que lo causan: Comparaciones, redes sociales, expectativas irreales... 📲👀 ✅ Cómo vencerlo: Cambia tu mentalidad, enfócate en tus logros y disfruta del proceso. 💪🎯 ✅ Mi experiencia personal: Desde dudas profesionales hasta bloqueos en carrera. 💭🏆 💬 "Correr no es solo tiempos y ritmos, es superación y constancia." 🎧 Escucha el episodio ahora y aprende a superar este obstáculo mental 📌 Capítulos mencionados: 🔹 Capítulo 30 - 🏃‍♂️📱 Running y Redes Sociales: ¿Motivación 💪 o Peligro Invisible ⚠️? 🔹 Capítulo 46 - 🏆 Mentalidad ganadora: Convierte la presión en tu mejor aliada 🔥 🔹 Capítulo 47 - 🌪️ Las Arenas - Bilbao 2025: La batalla contra el viento en una carrera con historia 🔹 Capítulo 48 - 🎯 Si las MMPs ya no llegan tan fácil… ¿cómo sabes si sigues mejorando como corredor? 🤔 🗓️ Nuevo episodio cada miércoles y sábado a las 06:00 AM. ¡Nos escuchamos en Km a Km: Disfrutando del Camino! 🎧🏃‍♂️ 📊 Mis progresos en Strava: 🔗 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb