Julio Becerra Vicente PSICÓLOGO 342s2j

En este episodio hablamos sobre el exceso de pensamiento, rumiaciones y de cómo la mente quiere solucionar el problema pensando más allá de la organización y planificación de la resolución del conflicto. Practicamos la escucha activa de un poema de Robert Frost

En este podcast se trata de la emoción enfado, de cómo la gestionamos y de qué podemos hacer para que esa emoción natural y humana no nos lleve a un horizonte interior de mal humor permanente. Incluye práctica de percepción consciente en las sensaciones físicas de la emoción enfado.

En este episodio seguimos trabajando con la percepción consciente, en este caso mediante una práctica formal en la que usamos las entradas sensoriales de nuestros cinco sentidos.

PERCEPCIÓN CONSCIENTE 1 Este capítulo incluye una práctica de percepción consciente en el campo del horizonte visual

En este episodio explico brevemente por qué estamos frecuentemente en estado de alarma sin que esté ocurriendo lo que consideramos peligroso.

En este episodios se explica cómo podemos practicar en nuestra vida cotidiana convirtiendo momentos de automatismo desatento en islas de atención más plena y consciente. Trabajamos con conductas ordinarias lo que denominaremos PRÁCTICAS INFORMALES

Práctica meditativa que nos ayuda a cultivar una nueva forma de mirar conscientemente a lo que nos rodea. Fomenta el cultivo de una mirada exenta de juicio.

Episodio inicial sobre mindfulness. Sobre lo que es meditar y lo que no. ¿Estás despiert@ o domid@?

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En esta práctica usamos la imagen de la montaña y sus cualidades inspiradoras para establecer un paralelismo con las cualidades que compartimos con ella. DURACIÓN 16 MINUTOS

En esta práctica atendemos a nuestro dolor físico y/o emocional. Lo abrazamos de forma compasiva con nuestra atención consciente y con nuestro gesto compasivo. Si estás sufriendo dolor emocional y/o físico esta práctica puede ayudarte. DURACIÓN 10 MINUTOS

En esta práctica, después de estabilizar nuestra mente, procederemos a visualizar una situación en la que comamos saboreando y convirtiendo nuestra ingesta de una mandarina o cualquier otra fruta en una práctica meditativa y, de esta forma, acostumbrarnos a comer conscientemente. DURACIÓN 16 MINUTOS

En esta práctica aprenderemos a identificar aquellos pensamientos que no quieres tener, no son pensamientos voluntarios, simplemente, aparecen. Identificarlos es el primer paso para no identificarnos con ellos. "si piensas en un oso polar y, posteriormente, lo apartas de ti, te prohibes tenerlo, el maldito oso te perseguirá día y noche" Fédor Dostoyevski DURACIÓN 18 MINUTOS

En esta práctica, después de aquietar la mente y equilibrarnos, pasamos a tomar consciencia de las fuerzas que se ponen en funcionamiento en nuestro interior cuando buscamos enemigos (que no responsables desde la crítica constructiva), como ésas emociones de enfado e ira nos llevan a detestar y odiar a personas o grupos sociales y el tremendo impacto que eso tiene en tu cuerpo y en el cuerpo social. DURACIÓN 16 MINUTOS

En esta práctica nos centramos en experimentar los efectos positivos de la benevolencia y la bondad en nuestro propio organismo y en el mundo que nos rodea. DURACIÓN 16 MINUTOS

Esta es la primera de varias entregas en las que trabajaremos la auto-compasión y la compasión. DURACIÓN 25 MINUTOS

Esta práctica está indicada para cuando estés sufriendo ansiedad y/o angustia. Una nueva forma de manejar nuestras sensaciones emocionales dolorosas. Si prácticas esta meditación guiada cuando estés sufriendo la ansiedad irás cambiando tu enfoque, percepción y el bucle en el que entras cuando te asustas se empieza a quebrar. DURACIÓN 20 MINUTOS

En esta práctica pondremos en funcionamiento un esquema: atender a la tensión y a la relajación posterior. Esta práctica está indicada para momentos en los que haya una fuerte activación, nos permite seguir entrenando la atención en momentos de angustia y ansiedad, propiciando y permitiendo una mayor relajación. DURACIÓN 17 MINUTOS

En esta práctica, después de estabilizar la mente, pasaremos a atender los sonidos que van sucediendo a nuestro alrededor, sin juicio, esto es sin apegarnos a los que nos gusten, ni rechazar los que no. Descansaremos nuestra atención en nuestros cuerpo respirando mientras aparecen y desaparecen los sonidos de nuestro campo atencional. DURACIÓN 13 MINUTOS

En esta práctica podemos trabajar con la mirada hacia nosotros mism@, aceptar y abrazar las sensaciones que vienen asociadas a los momentos de dolor y sufrimiento. DURACIÓN 17 MINUTOS