Ep. 63 - Como se genera la hipertrofia muscular - ToniLloret.Club 6k1u69

Muy buenas soy tan lloret formó parte del equipo de atletas de fénix y me dedico a ayudar a personas a mejorar su físico y también es divulgar sobre entrenamiento de fuerza y hipertrofia en las redes sociales en este vídeo vamos a ver como se genera la hipertrofia muscular que es lo que sucede por qué ganamos más a moscú vamos a ver algunos de los puntos que tenemos que tener en cuenta para ganar masa muscular hay que tener en cuenta que el cuerpo siempre tiende a la home si siempre tiende al equilibrio por lo tanto cuando lo que queremos es ganar masa muscular tendremos que forzarlo tendremos que expresar los músculos a un estímulo al que no están adaptados para que sientan la necesidad de adaptarse de sobreponerse a ese esfuerzo y de ser capaces de las exigencias que nosotros queremos que tengan este concepto se llama sobrecarga progresivas el principio de sobrecarga y es de los más importantes que tenemos que tener en cuenta a la hora de entrenar con el objetivo de ganar masa muscular tiene que haber siempre una sobrecarga promesa y esto no necesariamente tiene que ser a costa de aumentar más y más kilos barra se puede generar hipertrofia se puede ganar masa muscular no solamente aumentando kilos en la barra también volumen de entrenamiento también tiempo baja tensión también enfatizando una fase del ejercicio hay muchas maneras de aplicar esa sobrecarga porque si esto tiene que estar muy claro el principal mecanismo por el que se genera la hipertrofia es la tensión mecánica por lo tanto lo que tendremos que aplicar una sobrecarga será en cuando atención mecánica principalmente vamos a ver qué es lo que sucede en el entrenamiento que es lo que sucede cuando comenzó vamos a entrenar cuando entrenamos generamos una serie de adaptaciones unas actuaciones serán específicas al gesto al gesto que estamos trabajando al ejercicio que estamos haciendo estas actuaciones se darán sobre todo durante las primeras semanas normalmente se suele ver que las primeras ocho semanas es cuanto más se mejora un ejercicio nuevo precisamente por esto por estas adaptaciones neutrales y de mejora de la técnica las primeras semanas los músculos y vuelven mucho más eficientes para coordinar revisar los patrones de movimiento lo cual se traduce en rápidas ganancias de fuerza pero una control pero con una contribución muy reducida en cuanto a ganancias y atrofia qué significa esto que primeramente cuando comenzamos a entrenar o cuando comenzamos con un nuevo ejercicio lo que obtenemos y por lo que mejoramos tan rápido a esas primeras semanas es principalmente para adaptaciones inaugural es una mejora del patrono troll motor y por una mejora en la técnica de ese nuevo ejercicio las adaptaciones de hipertrofia en cuanto ganancias de masa muscular van a venir más tarde estas adaptaciones pongamos que vienen en la segunda fase que suele ser ya después de seis ocho semanas y ahí cuando las mejoras en cuanto a la coordinación actuaciones naturales ya no son tan eficientes pues ya estamos obligando al cuerpo ajena orar tejido muscular a generar hipertrofia con el fin de poder mantener esas exigencias que le estamos dando con nuestros entrenamientos estas adaptaciones hipertrofia son mucho más lentas y digamos que son adaptaciones no específicas al gesto porque las primeras adaptaciones las adaptaciones neural es y la mejora en el patrón la mejora en la técnica son actuaciones específicas el gesto que nos hacen a aumentar mucho la fuerza pero en ese gesto en concreto si cambiamos de ejercicio puede que ya no seamos tan fuertes en otro ejercicio porque no tenemos ni las adaptaciones neutrales ni las habilidades técnicas para ser tan eficiente en otro ejército sin embargo las adaptaciones de hipertrofia son actuaciones específicas que sí que realmente nos van a hacer fuertes en otros ejercicios porque la masa muscular es lo que nos va a permitir mover esas cargas tener esa fuerza junto a las adaptaciones de hipertrofia serán también adaptaciones a nivel del tendón rigidez del tendón esas actuaciones también son específicas y también son las que nos confiere fuerza el tendón digamos que es como como elástico digamos que es algo elástico y lo que buscamos para que transmita bien la fuerza de una manera muy rápida y eficiente es que sean más rígido si tienes por ejemplo una goma que se estira demasiado es el semanario destinarse hace que la transmisión de fuerza no sea eficiente sin embargo si la goma es muy tensa tienen mucho más fuerza genera mucho más fuerza por por ser presidente más más tensa eso es lo que hace con la rigidez del tendón el tendón crecer la sección transversal del tendón crece no solamente actuaciones hipertrofia en cuanto a los músculos sino también adaptaciones hipertrofia en cuanto al tendón estas son mucho menores pero también serán la hipertrofia se da tanto en grosor como