Ep. 90- Principios de la programación del entrenamiento de fuerza - ToniLloret.Club fe1d

Muy buenas y bienvenido más al podcast culturismo y fitness con tono lloret en este podcast vamos a hablar de entrenamiento nutrición y suplementación con objetivos de ganar masa muscular o perder grasa yo soy tono lloret y llevo más de diez años asesorando a todo tipo de atletas con objetivos de ganar fuerza ganar masa muscular o perder grasa si te interesa este tema y quieres profundizar tienes a tu disposición la membresía del club en la que por menos de treinta céntimos al día tienes a todos mis cursos y rutinas además de la formación del club es una formación de más de cien horas la que explico absolutamente todo lo que sé cómo llevar tu reparación en cuanto internamiento dieta y suplementación ya sea para la fuerza masa muscular o perder el azar accede a todos mi contenido y a las clases semanales en directo desde doble doble doble tono lloret punto club y ahora vamos con épocas de hoy muy buenas bienvenido una más al rincón detalló yo soy tono lloret y forma parte del equipo de atletas de ello enix yo médico más bien preparada atletas y también a la formación desde mi webs tono lloret punto club vamos a ver en este vídeo la programación del entrenamiento de fuerza vamos a ver los principios más básicos de la programación delante mente de fuerza y cómo podríamos aplicar los también en hipertrofia tendríamos que algunos de los principios más importantes en la aprobación del nacimiento fuerza sería el principio de especific ciudad qué significa esto que hay que programar hay que trabajar en base a las características que tu quieras mejorar si por ejemplo en el pueblo tiene el objetivo levantar más peso sentadilla press banca y peso muerto toda la programación se va a enfocar en conseguir ese objetivo si nuestro objetivo es ganar masa muscular nuestra programación y nuestros entrenamientos tienen que darse en el objetivo de ganar masa muscular mejora hay períodos que vamos a requerir de ganancias de fuerza o vamos a preferir tener adaptaciones a nivel neural que nos hagan resultar más unidades motoras y por lo tanto y mermar más fibras cada vez en otros momentos quizás tendremos objetivos de adaptación es más en cuanto hipertrofia también habrán programación es en las que ondulados entre adaptaciones naturales y actuaciones de hipertrofia o simplemente centrarnos en objetivo que precisamos en un determinado momento un determinado bloque tendríamos que unos principios más importantes el de especialidad también tendríamos el concepto de adaptación dirigida a estos básicamente es el entrenar a aquello que decoramos mejorar entrenar con el objetivo de que las adaptaciones que vayamos a obtener como decía antes que vayan en función de lo que queremos si queremos adaptaciones de fuerza puedes entrenar a para obtener actuaciones a nivel neural más enfocadas en cuanto a fuerza y si queremos anotaciones estructurales actuaciones y hipertrofia enfocarnos más en entrenar en base a conseguir ese tipo de actuaciones adaptaciones hipertrofia tenemos que uno de los principios también importantísimos sería el de sobrecarga progresiva esto sería el aire sus o ley del umbral tenemos que para que se produzcan los mecanismos de adaptación y lograr así los beneficios de los efectos del entrenamiento los estímulos de carga los esfuerzos deben realizar los objetos deben superar un cierto umbral o grado de esfuerzo que significa esto que si no tenemos cada vez más intensidad o más trabajo más volumen entrenamiento en definitiva una sobrecarga progresiva de alguna manera que podría ser añadir más carga más intensidad más repeticiones más series más tonelaje habrían muchas maneras de que esa sobrecarga progresiva sede no solamente sería aumentar carga lo que equivaldría a una sobrecarga progresiva aunque sí sería la manera más fácil de medir lo que sería aumentar carga tendríamos que tenemos un estímulo bastante elevado una recuperación y luego un estímulo y cada vez la el estímulo hoy la carga que podemos tolerar la carga de trabajo va a ser mayor esa es al menos la teoría esto no es tan sencillo como ir así siempre aumentando es de hecho no sucede así pero si puede suceder durante un tiempo en por ejemplo novatos intermedios pero ya a partir de intermedio avanzado pues esta progresión tan fácil no se va a dar tenemos también que cuando más avanzadas una atleta el punto en el que obtiene el estímulo óptimo que digamos que sería esta zona de aqui va a ser mucho más difícil de encontrarlo además que se va a haber mucho más reducido de ahí que tengamos que programar más el entrenamiento esto va a suceder tanto en atletas de fuerza como letras que busquen mejoras de estética mejoras de ganancias de la masa muscular tenemos que si el umbral de trabajo es insuficiente no va a generar ningún tipo de adaptación incluso vamos a perder masa muscular vamos a perder actuaciones de fuerza si tenemos un umbral mínimo