Cómo Encontrar Calma y Relajación con la Respiración | 322 2r1p11

Hola, ¿cómo estás? Darte la bienvenida una semana más a este espacio de psicología y desarrollo personal. Soy Elena Echeverría, psicóloga y fundadora de psicoguías.com.

Y la propuesta que quiero hacerte en el día de hoy es que podamos trabajar con nuestra respiración. La respiración es un elemento clave que nos va a ayudar muchísimo a generar estados de calma y de relajación. Es verdad que muchas veces tenemos cierta dificultad en llevar nuestra atención a la respiración. A veces incluso nos genera más activación, nos genera cierta incomodidad, percibimos que nos ponemos más nerviosos y evitamos un poco ese o con la respiración. Pero no podemos saltarnos el paso de tener presente cómo nuestra forma de respirar está influyendo y determinando muchas veces cómo nos sentimos. Un estado de ansiedad, de nerviosismo, está muy relacionado. Podemos decir, mejor dicho, está directamente relacionado con nuestra forma de respirar.

Entonces merece la pena que revisemos cómo estamos respirando. Y también un estado de calma, de relajación, de conexión contigo está directamente relacionado con tu forma de respirar. Y aquí darnos cuenta de esto nos va a ser muy importante. Así que si tienes alguna dificultad a la hora de atender a tu respiración, intenta saltarte este paso, tienes muchos pensamientos que te vienen diciéndote que no puedes, que no eres capaz, que esto de la respiración es difícil, que ya he probado ejercicios, que para qué lo voy a volver a intentar, quédate igualmente en este episodio porque espero darte algunas claves y algunas propuestas que nos ayuden a salir de esta mirada que tenemos a la respiración y encontrar un espacio totalmente diferente de estar con esa respiración para que realmente te ayude a llevar calma y relajación.

Y también podemos tener el caso de que no valoramos esto de la respiración, de que no es muy importante a la hora de sentirme en calma, de sentirme en conexión. Estamos buscando un ejercicio más profundo, una herramienta más en concreto. Creemos que la respiración sí está ahí, pero no le damos ese valor. De verdad que lo tiene. Y si sigues las sugerencias que voy a estar te proponiendo en el episodio, verás que van a marcar la diferencia en tu día a día. Porque al final lo importante es tomar el compromiso y tener esa determinación de quiero llevar calma a mi vida, quiero sentirme mejor, quiero sentirme más en control, quiero poder responder mejor a esas demandas de situaciones, de momentos, estando más en calma.

Y la respiración nos va a ayudar a ello. Concretamente vamos a ver algún ejercicio, alguna dinámica que nos ayude con ello, pero debemos verlo como en una panorámica donde la respiración es un anclaje que siempre nos acompaña. Obviamente tendremos que darle ese valor, esa importancia, porque al final estamos hablando de aquello que nos mantiene con vida como elemento más importante. Muchas veces vemos que lo importante en nuestra vida es esta meta, objetivo, lo que sea. Tenemos muy claro lo que es importante, lo que es valioso o lo que queremos lograr. Pero no nos damos cuenta que lo esencial, lo importante es que sigamos respirando, que sigamos aquí, que la respiración nos mantiene con vida.

Y quizás me digas que esto es muy obvio, pero te aseguro que no lo tenemos en cuenta.

Te aseguro que no miramos por aquí y que seguimos yendo acelerados a todos los sitios.

Y ese aceleramiento ¿con qué tiene que ver? Con tu respiración, con tu forma de respirar.

Un primer punto que me parece interesante, quizás puede ser previo, es ver qué relación tienes con tu respiración. ¿Te causa cierto nerviosismo tomar el o con ella? Es decir, simplemente cerrar los ojos y notar que está ahí la respiración y rápidamente abres los ojos y te pones a hacer otra cosa porque sientes que notas que tu corazón se acelera un poco más, notas más inquietud... Muchas veces tenemos que tener en cuenta que ya el simple o con la respiración nos lleva a conectar con el cuerpo. Y en general no tenemos presente cómo está nuestro cuerpo, no tenemos presente esa esfera emocional, sensaciones...

Estamos mucho en ese parloteo de la mente, yendo de un pensamiento a otro, queriendo conseguir, queriendo lograr, y nos olvidamos que el cuerpo está ahí, que la respiración está ahí, que está en tiempo presente.