Cap 180: Como Aumentar tu Motivación en 5 Pasos. (15MPA) 1l1z3o

Web: https://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Tenemos una buena noticia: la motivación se puede aprender. No es una capacidad con la que sólo algunos pocos “privilegiados” pueden contar, sino que se puede entrenar, desarrollar o potenciar y aumentar. ¿Cómo? A continuación te ofrecemos 5 claves para aumentar tu motivación. 1. Identifica el objetivo y, después, las principales razones para alcanzarlo. El primer paso es tener claro qué quiero hacer, ¿verdad? Delimitar claramente qué quiero conseguir es importante, ya que si no lo tengo claro no tendré mucha motivación para alcanzarlo. En un segundo tiempo, plantéate lo siguiente: ¿por qué quiero yo realizar esa acción o conseguir ese objetivo? Haz un listado de todos los beneficios o recompensas, tanto externas como internas, para conseguirlo (por dinero, por promoción laboral, por aumento de estatus, por logro personal, por salud, etc). En este punto es importante centrarse en uno mismo, en qué me aporta, ya que si mi objetivo sólo lo concibo como obligación impuesta por terceros (o incluso por uno mismo), eso me desmotivará enormemente (sabes bien de lo que hablo, ¿verdad?). 2. Visualízate en positivo alcanzando ese objetivo que tanto deseas conseguir. La imaginación es una gran aliada para motivarnos, sobre todo al inicio. Piensa, con todo lujo de detalles, en la situación en la que estás tú mismo/a disfrutando por fin de aquello que quieres alcanzar, y concéntrate en la sensación de orgullo y satisfacción personal que sientes. Cuanto más lo pienses, mejor. 3. Elabora un plan práctico y realista, detallado en pasos, que te acercarán progresivamente a tu objetivo. Y… recompénsate. Muchas veces creemos erróneamente que nuestro objetivo es demasiado “ilusiorio” o inalcanzable, lo cual frena nuestra motivación para perseguirlo. Planear de antemano pequeños sub-objetivos en forma de retos nos ayudará a motivarnos y, sobre todo, a mantenernos motivados con el paso del tiempo, ya que la consecución de los mismos nos impulsará a dar el siguiente paso. Durante el proceso, suele ser más fácil comenzar la tarea identificando motivación externa (refuérzate al principio con un pequeño premio físico como recompensa ante cualquier paso, por muy mínimo que sea, sobre todo si es muy difícil) para después, de forma progresiva, ir comenzando a disfrutar de la tarea en sí, independientemente de recibir también algo externo como “extra”, para finalmente eliminar ese premio externo inicial, al sentir que ya no necesitamos nada externo, sino que disfrutamos de la tarea en sí (motivación intrínseca). 4. Identifica los principales obstáculos o barreras. Es importante anticipar de antemano que durante el proceso no va a ser todo fácil y bueno, sino que aparecerán problemas; tenlo por seguro. La falta de constancia o pereza, el desánimo si un día no alcanzamos un sub-objetivo propuesto y, sobre todo, los pensamientos negativos suelen ser malos consejeros y disminuyen enormemente la motivación, alejándonos de nuestros objetivos e incluso en ocasiones desmotivándonos hasta el punto de hacernos tirar la toalla y abandonar nuestras metas (“Total, ¿para qué?”). En estos momentos recuerda todos tus progresos y avances (te recomendamos apuntarlos en una lista, a modo registro o seguimiento), ya que pararte un momento a mirar atrás y recrearte en todo lo conseguido hasta ahora es realmente motivador y, además, acompáñate de un pensamiento realista positivo -el optimismo puede resultar de gran ayuda- durante todo el camino. 5. Y una de las cosas más importantes… comprométete con ello, de forma íntegra. Ello requiere también de constancia y dedicación, para alcanzar ese sentido, en consonancia con mis valores. Si lo conseguimos, habremos conseguido un gran camino lleno de motivación intrínseca. ¿Quieres anunciarte en este podcast? Hazlo con advoices.com/podcast/ivoox/253646 3y6j1p