611. Ejercicios mindfulness: Relajación corporal / Respiración como ser consciente con objeto multiple. Profundización 3k4z5e

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Bueno la práctica de hoy es ejercicio Mindfulness, relajación corporal, respiración, cómo ser consciente con objeto de meditación múltiple, profundización D4.

Hoy realizaremos una práctica usando la técnica de la relajación corporal completa coordinada con la respiración, para así entrenar cómo ser consciente paso a paso.

En este caso tendremos dos puntos de atención consciente, notar la sensación de los músculos y notar la sensación de la respiración y coordinarlas, usando la técnica de doble objeto de meditación.

Una opción podría ser que en la inspiración notemos el músculo y en la aspiración los relajemos, y así sucesivamente con todos los otros músculos de todo el cuerpo.

Todo esto lo hemos tratado en el podcast Psy 102.

Cómo ser consciente paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4 y Psy 101, objeto de meditación múltiple, objeto de meditación, profundización D3.

Antes de comenzar recordemos brevemente las cuatro fases del proceso de ser consciente.

Una atención selectiva, el objeto de meditación en esta práctica es la sensación en los músculos específicos del cuerpo y la sensación de la respiración.

Prestar atención a la parte de la respiración que te toque y a la sensación del músculo que vas a relajar.

Se guarda una de las sensaciones en la memoria y mantén un equilibrio entre atención y conciencia.

Dos, se recuerda esa sensación muscular o de la respiración y la notamos claramente.

Si notas que esta parte sucede casi inmediata, puedes pasar directamente a la verificación.

Tres, verificación, ser consciente confirma que la sensación recordada es exactamente la que acabamos de experimentar.

Cuatro, metaconciencia, si puedes, se toma conciencia de estar siendo consciente de esa sensación.

Al inicio puede haber pausas en este proceso y puede no sentirse fluido, pero con práctica será natural y automático.

Ejercicio Mindfulness, conciencia del cuerpo mediante escáner corporal y respiración.

Hoy trabajaremos en ser consciente del cuerpo mediante un escáner de relajación corporal coordinado con las fases y la sensación de la respiración.

El objetivo es mejorar esta técnica de doble objeto de meditación para con el tiempo pasar un objeto de meditación simple.

Las explicaciones tomarán algunos segundos, pero las fases pueden durar solo milisegundos.

Esta diferencia hace que no siempre sigamos el mismo ritmo.

Las indicaciones son solo una guía para que aprendas y asimiles el proceso de ser consciente.

Si ves que todo junto es demasiado, utiliza esta doble atención como una fase para transitar hasta una meditación con objeto de meditación con ayuda o con objeto de meditación simple.

Empezamos.

Si lo consideras adecuado, realiza una fase de pre-meditación que hemos comentado en podcasts anteriores.

Empezamos.

Mantén el cuerpo relajado, pero no frácido.

Mantén la espalda recta.

Realiza tres respiraciones amplias sin forzar.