607. Ejercicios Mindfulness: Musica. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización (D4) 6z2d1l

Bienvenidos su lunes 14 de abril al Podcast 607, ejercicio Mindfulness, música, cómo ser consciente, objeto de meditación simple, profundización, D4.

Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pkardenas.com, donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela allí en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness o en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio Mindfulness, música, cómo ser consciente, objeto de meditación simple, profundización, D4.

Hoy nos enfocaremos en experimentar directamente el sonido o la música, sin buscar una emoción o sensación específica.

El objeto es cultivar una escucha consciente y directa, percibiendo las cualidades del sonido tal como son, sin juicios ni interpretaciones.

Al cultivar esta práctica con regularidad, fortalecemos la capacidad de estar más presente y atentos a las experiencias auditivas.

Con la práctica constante, esta capacidad de atención puede extenderse incluso después de la meditación.

Al principio el proceso puede sentirse algo mecánico, pero con el tiempo se volverá más natural y fluido.

Este método se explica con mayor detalle en el podcast Psy 102, cómo ser consciente, paso a paso etapas del proceso de ser consciente, profundización D4.

Antes de comenzar, recuerda que existen cuatro fases clave, una de atención y tres de conciencia.

Brevemente te recuerdo lo que sería bueno saber.

1.

Atención selectiva.

El objeto de meditación será el sonido o la música que digas.

Dirige tu atención específicamente al sonido o las cualidades de esta música, tono, ritmo, textura, vibración, y guárdalo en tu memoria.

Mantén un equilibrio entre atención y conciencia.

2.

Evaluación consciente.

Justo después de escuchar el sonido o la música, recuérdalo claramente sin demasiadas valoraciones sobre él.

3.

Verificación.

Confirma mentalmente que la percepción que recuerdas del sonido o la música corresponde exactamente a lo que acabas de experimentar.

4.

Metaconciencia.

Tras verificar la sensación auditiva, toma conciencia explícitamente de que estás siendo consciente del sonido o la música.

Esta etapa mejora naturalmente con la práctica constante.

Comenzamos, ejercicio Mindfulness, conciencia de un sonido o música.

Hoy practicaremos la conciencia centrándonos en un sonido o música, desarrollando esta habilidad paso a paso para posteriormente aplicarla en otras meditaciones o en situaciones diarias.

Mis explicaciones serán pausadas, aunque cada fase real puede durar apenas mil segundos.

No te preocupes por seguir el ritmo exacto de mis indicaciones, lo importante es que entiendas claramente cada etapa y la practiques.

Si quieres, realiza una breve preparación como la premeditación antes de comenzar esta.

Empezamos.

Mantén el cuerpo relajado, pero no flácido, mantén la espalda recta y la mirada hacia el suelo si estás sentado.

Realiza tres respiraciones amplias, sin forzar demasiado.

Después, haz otras tres respiraciones amplias y más naturales.

Empezamos con la primera.