608. Ejercicio mindfulness: Respiración/Conteo. Como ser consciente. Objeto de meditación con ayuda. Profundización (D4) 1j9d

Bienvenidos hoy lunes 21 de abril al Podcast 608, ejercicio Mindfulness, meditación, conteo y respiraciones, cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4. Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pcardenas.com, donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela ahí en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness o en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio Mindfulness, conteo y respiraciones, cómo ser consciente, objeto de meditación con ayuda, profundización D4. Hoy realizaremos una práctica donde seremos conscientes de la respiración, pero ayudándonos un poco con el conteo de ellas mismas. Esto nos puede ayudar a mejorar la concentración y atención cuando trabajamos con un objeto de meditación estático y nos distraemos con facilidad. Esta práctica puede ser recomendable a personas con una mente activa o hiperactiva, que suele sentir dificultades para enfocarse en una sola cosa.

En estos casos puede ser útil incorporar una técnica de apoyo o ayuda adicional que complemente el objeto de meditación, ayudándonos a estabilizar la atención y reducir la sensación de inquietud. Todo esto lo hemos hablado en los Podcast 602, como ser consciente paso a paso etapas del proceso de ser consciente, profundización D4 y en el Podcast 600, objeto de meditación con técnica de ayuda, objeto de meditación profundización D2.

Ahora, sólo como recuerdo, os daré un poco de información clave antes de la práctica.

1. Atención selectiva. Concéntrate en la sensación del aire al pasar por los orificios nasales y guarda esa sensación en la memoria del trabajo.

2. Evaluación consciente. Recuerda la sensación y evalúa sólo el roce, sin analizar detalles como la temperatura, humedad, etc. Sólo quédate con el roce. Si ocurre automáticamente pasa a la verificación. 3. Verificación. Confirma que la sensación recordada coincide con lo que experimentas.

4. Metaconciencia. Sé consciente de darte cuenta de ser consciente. Con la práctica, esta fase se volverá más natural. 5. En la pausa que se produce al terminar la inspiración o la aspiración, o por respiración completa, ahí podéis empezar el conteo.

Comenzamos. Ejercicio Mindfulness. Conciencia de la respiración con conteo.

Hoy vamos a trabajar en la conciencia de la respiración, añadiendo el conteo como apoyo para mantener la atención. El objetivo es desarrollar una mayor estabilidad y precisión en la práctica, facilitando la mejora entre atención-conciencia y menor dispersión.

Las fases de la práctica pueden durar sólo mil segundos, aunque la explicación tome más tiempo.

No intentes sincronizarte con el ritmo de las indicaciones. Las instrucciones son sólo una guía para que asimiles el proceso y al final termines haciéndolo a tu ritmo. Si consideras útil, realiza una fase de preparación previa antes de empezar, como la premeditación.

Empezamos. Mantén el cuerpo relajado pero no flácido. Mantén la espalda recta y la mirada hacia el suelo, aproximadamente a un metro de distancia si estás sentado. Realiza tres respiraciones amplias sin forzar. Realiza otras tres respiraciones amplias.

También sin forzar.