35. ¿Cuáles son los EJERCICIOS + efectivos para BAJAR de PESO? ENTRENA quemando grasa 644z57

Entrenamiento es mejor para perder grasa pesas o cardio sea o crossfit voy gimnasio no me vale para perder grasa no lo ideal es seriedad corren o hacer cardio para perder peso pasemos saber qué dice la ciencia uno de los pilares fundamentales en este proceso es el entrenamiento y es que la actividad física es de primera es una herramienta muy buena para ayudar a quemar esas calorías extras en el propio entrenamiento que nos ayudarán a alcanzar ese déficit energético que buscamos pero no solo son las calorías que gastamos mensual comer doscientos calorías de dicha que doscientos calorías de dura nuestros mismo tampoco gastar doscientos calorías caminando que entrenando la fuerza curiosamente cuando hablamos de la relación entre entrenamiento y pérdida de grasa a la gran mayoría de personas se nos viene a la cabeza al entrenamiento aeróbico cardiovascular de resistencia y por excelencia suele ser la carrera sin embargo si atendemos lo que dice la ciencia si bien el entrenamiento de resistencia es muy interesante la pérdida de grasa lo es todavía más el entrenamiento de fuerza así que por prioridad en el orden de importancia en el capítulo de hoy nos centramos en explicarte este tipo de entrenamiento de primeras es lógico compinches que si tu objetivos perder grasa deberás estar en un déficit calórico verdad es decir tierra ver más gasto que ingesta aunque también hay que decir que en los novatos se puede dar que hagan en músculo y perder grasa la vez pero aquí viene a uno de los principales riesgos el déficit calórico lo puede compensar tu cuerpo con pérdida de grasa o con la pérdida de masa muscular pero porque va a quemar músculos mi cuerpo será idiota lo ves es que tengo una genial muy mala solo me queda la acción del quirófano tu metabolismo es el resultado de tus hábitos tu genética es buena si no hubiera sobrevivido y es que el músculo es costosa de mantener porque que enviarle sangre oxigenar lo retirar desechos etcétera por lo que a tu metabolismo le sale caro mantener estemos activo pero la grasa no tanto no requiere ese aporte tan constante de sangre y nutrientes siendo mucho más rentable de mantener por esta primera razón a tu metabolismo le sale más rentable deshacerse de primeras del músculo antes que de la grasa en caso de un déficit energético por si fuera poco resulta que la proteína del músculo y el liderato de carbono de glucosa muscular nos aportan cuatro calorías programa mientras que la grasa nos aporta más del doble unas nieve calorías así que de nuevo tipo tálamo en caso de poder elegir tu cuerpo se quedará con las reservas que más energías le den para el futuro es decir con la grasa por estas razones mientras no sea necesario quedarse con la masa muscular la usará como combustible y perderán músculo porque de momento la grasa les más válida y se quedará como reservar energética futura pero sin embargo si realeza saneamiento de fuerza consumo mínimo de proteína post tu cuerpo verá que necesita es el músculo por hay que volver a hacer sentadillas flexiones o dominadas etcétera tu tálamo verá que se músculo tiene una función que nos ayuda a resolver el reto del entrenamiento por lo que decidirán ese caso que al necesitarlo no lo eliminará lógico por evolución biológica amigos lo que no uso lo eliminó pero si veo que me es de utilidad lo guardó vez como tú biología no es tan tonta que pasa si pierdo músculos y lo importante es que pierda peso en la báscula veré que menos peso y ya está grave error muy grave de nuevo se confirma somos más tontos que nuestro voto primero y mucho menos importante para tu aspecto físico al perder musculatura tu estética corporal se verán mucho más deteriorada la diferencia visual de perder músculo gracia es abismal segundo es muy probable que con esa pérdida de músculo venga una pérdida de densidad mineral ósea lo que a sin duda problemas en los huesos como la osteoporosis y tercero piensa como te he dicho antes que él músculos costoso metabólica mente para mantenerlo por lo que son calorías que tu cuerpo gasta en este mantenimiento por lo que si no entreno fuerza y cuanto más músculo pierda mas se reduce tu gasto calórico total y menos calorías tendré para crear este déficit claudio pero esto es un disparate son todo malas noticias sino fuerza si pero aún más resulta que si pierdes músculo en este periodo de pérdida de peso más grasas acumuladas al terminar ese periodo habrá como te has quedado no entiende nada no pasa nada te lo explico en seguida ite te tengo que hablar del proteínas tato toma palabrotas si al hacer la dieta baja en proteína y al no hacer fuerza abajo de masa muscular cuando acabe esa dieta tu hipoteca la guerra que más hasta que vuelva a tener el músculo que tenías antes de esa dieta y recupere la proteína pérdida es decir que si tenía unos cuarenta kilos de músculo y has perdido cinco kilos de músculo nuestra dieta mal planes picada tu hipoteca la a comer bastante hasta que recupere esos cinco kilos de músculo el problema que no sólo comer las proteínas sino también grasa hidratos y probablemente comida de poca calidad el resultado pues que para acoger cinco kilos de músculo también cogerlas otros cinco días de grasa por lo que se traduce en que tendrás más grasa ahora que antes de empezar la dieta ahora supongo que verás que cuanto más músculo pierdas en esa dieta más grasa acumulada su logo