#221 5 MITOS que no sabías sobre una maratón de montaña 4wf2m

Y tú, mantén tu ritmo constante y tu estrategia de carrera.

Planifica, y es aquí donde muchos corredores empiezan a decaer.

Estás en medio de una montaña, rodeado de un montón de naturaleza, sintiendo la tierra bajo tus pies y la adrenalina recorriendo tu cuerpo de arriba abajo.

Respiras profundo, estás en el kilómetro 30 de un maratón de montaña y piensas...

¿En qué momento se me ocurrió que esto iba a ser fácil? ¡Bienvenido, bienvenida al podcast de Estrategas del Trail y Run! Mi nombre es Patricia y quiero darte la bienvenida a este nuevo episodio bajo el tema de los 5 mitos sobre correr una maratón de montaña.

Bueno, correr en montaña no es solo un poco más difícil que correr en asfalto, es otro mundo, porque realmente no es más difícil.

Si te preparas con el enduramiento y la mentalidad y nutrición adecuadas, pues la montaña va a ser súper agradecida contigo.

Si no, te va a poner en tu lugar.

Hoy, en el podcast de Estrategas del Trail y Run, vamos a desmontar estos 5 mitos sobre correr un maratón de montaña, que pueden hacer y marcar la diferencia entre disfrutar de la experiencia o sufrirla.

Así que ajusta tus zapatillas, respira hondo y empecemos.

El primer mito es que si puedes correr una maratón de asfalto, pues vas a poder correr en un maratón de montaña sin problema.

Este error es bastante frecuente, muchos corredores de asfalto creen que si ya pueden correr 42 km en ciudad, completamente planos, pues podrán hacer lo mismo en montaña, con solo entrenar un poquito más.

Aquí está el gran error.

Un maratón de montaña no solamente se mide en kilómetros, se mide también en desnivel, en horas de esfuerzo, en tecnicidad del terreno...

Piensa la diferencia entre correr en llano y estar subiendo una escalera durante 5 horas.

Pues en asfalto tu ritmo es súper constante, siempre podrías llevar el mismo ritmo, siempre que estés bien entrenado.

En la montaña, el desnivel y el terreno técnico son los reyes del juego.

Así que adaptar tu musculatura a este terreno, ya que la fuerza es céntrica en las bajadas, la fuerza en las subidas...

Cómo te adaptes a este terreno técnico van a jugar un papel fundamental.

No es solamente en la distancia, sino que entrenes desnivel, positivo y negativo, que entrenes tu resistencia a la fatiga, que entrenes en terrenos técnicos e irregulares...

Vaya, que te adaptes al medio.

El mito número 2 es que para entrenar solo necesitas correr más kilómetros.

Esto si vienes de una distancia inferior.

Correr en montaña no solamente es una cuestión de resistencia cardiovascular, es una prueba total para tu cuerpo.

Si solamente aumentas los kilómetros a la semana, y no trabajas la fuerza, ni la técnica, ni la movilidad, ni si vas a correr con palos, entrenar los palos, pues la fatiga te va a destruir antes del kilómetro 20.

Va a poder contigo.

Ya habrás oído hablar de los conocidos calambres, que hace algunos episodios hablamos de ellos.

La conclusión fue que una de las principales causas de estos calambres era el déficit de fuerza y la fatiga.

Así que aquí te dejo otra clave.

En montaña, cada subida te va a hacer emplear tu fuerza, tu capacidad de resistencia a la fatiga y tu mentalidad.

Sobre todo aquellas que la pendiente sea mucho más acusada.

Cuando la pendiente es mayor, pierdes ese efecto elástico que tienes cuando vas en la carrera.

Aquí tienes que generar tú toda esa fuerza.

En cada bajada, tu cuerpo se va a ver castigado con impactos repetidos, que si no tienes la musculatura fuerte y adaptada, puede llevarte a una lesión.

Ya sabes luego eso de que te duelen las rodillas, que si haces trail las rodillas sufren un montón.

Pues aquí otra clave.

Otra clave.

Así que te dejo la solución.

Entrena fuerza de forma óptima para ti y para tu objetivo.

Técnica de bajadas para evitar frenar demasiado, desgastar los músculos, tener que usar demasiada fuerza.

Practica las subidas para ir acostumbrándote a esta marcha eficiente, ajustando tu cadencia, tu zancada.

Y recuerda que no siempre las subidas hay que hacerlas al máximo.

Otra es que las zapatillas de trail son lo único que necesitas para correr.

Pero sí, las zapatillas adecuadas son necesarias y van a ser clave.

Pero creer que solo con esto ya vas a enfrentarte con éxito a una maratón de montaña es un error y además muy grave.

El equipamiento y la nutrición juegan un papel crucial.

Algunos errores que normalmente solemos cometer pues no probar los gels o la hidratación en entrenamientos y luego descubrir en carrera que te sientas mal y ya es demasiado tarde.