#216 Correr Lento para Correr Más Rápido: La Importancia del Entrenamiento en Zona 2 6l3m6v

El 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, es decir, sin descanso. Los mejores corredores del mundo hacen el 80% de su entrenamiento en zona 2. Pues esto, aunque parece sencillo, puede ser un poco difícil. Este entrenamiento en zona 2 nos va a ayudar a construir una base sólida.

Correr a un ritmo moderado o lento tiene unos beneficios, como ya hemos visto, que son claves para el desarrollo de tu resistencia. Quiero que, antes de empezar, te imagines esto. Estás corriendo a un ritmo cómodo, sin esfuerzo excesivo, respirando tranquilo, sientes el aire en la cara, tus piernas se mueven con fluidez y, por primera vez en mucho tiempo, correr se siente algo súper fácil.

Pero algo dentro de ti te dice que esto no es suficiente, que deberías estar corriendo más rápido, sudando más, esforzándote más. Si te has sentido así, tengo una gran noticia para ti, y es que correr lento es la clave para poder correr más rápido y mejorar tu resistencia. Así que bienvenido, bienvenida al podcast de Estrategas del Trail y Run, el podcast donde te ayudamos a entrenar con inteligencia y a disfrutar muchísimo más de todo este proceso. Así que hoy vamos a hablar sobre la famosa y súper conocida Zona 2, un concepto que puede transformar tu rendimiento si lo aplicas correctamente.

Si alguna vez te has preguntado por qué algunos corredores están mejorando sin esforzarse tanto, o corriendo que parece que ni tan siquiera están sufriendo, o por qué yo me canso tan rápido aunque corro tan frecuentemente, o qué significa exactamente eso de entrenar en Zona 2 y cómo sé si yo lo estoy haciendo bien. Bueno, pues entonces este episodio es para ti, porque vamos a desmontar mitos sobre este entrenamiento, darte herramientas prácticas para que sepas si estás entrenando en Zona 2 o si no, por qué deberías hacerlo... Vamos a empezar desde el inicio. Desde pequeños asociamos correr con velocidad. Nos enseñaron que el esfuerzo visible es el único que cuenta. Entonces, esforzarse siempre al máximo, y dar siempre lo mejor y todo lo que tienes, es decir, dar siempre tu 100% es lo único que vale.

Recuerdo a un corredor que entró en el equipo estrategas, él se llama Rubén y la verdad que es un corredor fantástico, pero es que entrenaba un montón, una media de 70 kilómetros a la semana, que no está mal, si 70 kilómetros a la semana pues es correcto, pero no conseguía realmente tener mejoras. Siempre estaba ahí estancado y esto pues te llevaba a frustrarse y a acabar realmente desmotivado. ¿Por qué? Pues porque caía en el error de correr siempre a una intensidad superior. No llevaba ningún tipo de control del pulso, siempre rodaba en torno a 5 minutos el kilómetro, lo que para él era un ritmo superior al que él debía ir, pero él no lo sabía. Entonces, como Rubén no es el único, porque el 80% de los corredores aficionados entrenan demasiado fuerte y demasiado seguido, es decir, sin descanso, lo que lleva a acumular fatiga innecesariamente, tener un riesgo alto de lesiones, falta de progreso real, pero aquí va el dato que lo cambia todo.

Los mejores corredores del mundo hacen el 80% de su entrenamiento en zonas 2. Seguro que con esto no te descubierto nada, porque ya lo habías escuchado. Entonces, si los profesionales corren lento la mayor parte de su tiempo, ¿por qué nosotros insistimos en cada vez que salimos a correr ir siempre al máximo, ir siempre al máximo? Así que bueno, vayamos a lo importante. ¿Qué es la zona 2 y por qué es tan clave en nuestro entrenamiento? Y por qué es clave para mejorar también. La zona 2 es ese ritmo en el que puedes correr y mantener una conversación, pero sin quedarte sin aire. No es un trote demasiado lento, ni una carrera muy exigente, es ese punto intermedio en el que sientes que podrías seguir por mucho tiempo sin agortarte.

Es decir, correr como se dice infinito. Desde un punto de vista fisiológico, cuando corres en zona 2, tu cuerpo usa principalmente la grasa como fuente de energía en lugar de los carbohidratos. Esto va a hacer que mejore tu eficiencia energética y esto, si eres corredor de resistencia, pues es una gran ventaja.

Desde un punto de vista cardiovascular, este tipo de entrenamiento va a fortalecer tu corazón, permitiendo que bombee más sangre con cada latido. Es decir, tener un corazón más fuerte y con esto pues vas a ir consiguiendo poco a poco que correr te vaya suponiendo menos esfuerzo. Desde un punto de vista de rendimiento a largo plazo, este entrenamiento