208. Preguntas febrero 436k6q

Muy buenas bienvenidos al podcast manual del corredor bienvenidos a este podcast donde todos los martes de forma puntual hablamos sobre running hablaron sobre la montaña sobre entrenamientos y por supuesto también por preguntas y respuestas donde quiero y me gusta que vosotros tú mismo o sea es partícipe y que puedas preguntar cualquier cosa relacionada por supuesto con con correr aquí estamos ya a mitad de febrero aunque bueno febrero es un mes con características frías sí que es verdad que muchos días hemos tenido algo de frío pero ahora mismo ahora ahora mismo estoy grabando este episodio acuerda hace fuera da al exterior veintidós grados y hace calor hace calor y hará lo luego voy a ir a entrenar y la verdad es que seguramente manga corta pantalón corto vamos con temperaturas más propias del mes de mayo de junio casi que no del mes de febrero pero bueno es lo que hay muchos me habéis preguntado de verdad que lo agradezco ponerse cariño que muchas veces demostráis sorbitos y yo que ya sabéis que el sevilla video poco la lata y bueno yo creo que está al noventa por ciento de sabes que la recuperación del tobillo es bastante lenta ya puedo correr con normalidad normalidad la semana pasada ya bueno contento porque ya puedo sacar un buen volumen y puede sacar los entrenamientos de forma no normal pero bueno pero ya desde mi primer entrenamiento en montaña porque bueno básicamente la primera parte del dos noventa y cuatro sea los primeros seis meses van a estar muy centrados en la montaña y bueno pues hay que meter desnivel sea como sea sí que es verdad que al tobillo aún no lo notaba muy reactivo no lo notaba cómo vamos a hacer un poco torpe es normal no entonces nada básicamente estado también corriendo por intentando correr por lugares tampoco que fuera muy muy técnicos y a veces si no era necesario pero bueno la verdad que la recuperación está siendo positiva la verdad es que con muchas ganas de poder otra vez retomar los hábitos de entrenamiento y bueno pues también la verdad es que estos sus semanas también sobre toda la semana anterior al no poder a veces ir a correr y bueno pero también un poco más de tiempo pues bueno se he dedicado a otro día os estado poco dando pinceladas estoy desarrollando una nueva aplicación una app para para todos los corredores vamos estoy invirtiendo mucho tiempo porque le mucho mucho cariño y le tengo tengo mucho deseo de que sea algo que funciona muy bien y sobretodo muy pensada para que el corredor sí algo muy fácil muy intuitivo estamos intentando meter por lo que para mí es muy importante que se vea claramente el objetivo del entrenamiento ya intensidad media en zonas de entrenamiento zonas de potencia también por supuesto corroborada con los ritmos también por supuesto en el tema de de montaña que es lo que nos está costando porque imaginaros ya no es más o menos fácil cuantificar el entrenamiento es finales ritmo y poco más pero montaña no puedo decirte si salgo a correr a seis minutos el kilómetro porque una porque cada montaña es diferente y el desnivel vas va a jugar un papel fundamental no es lo mismo un entrenamiento de sesenta minutos con dos en dos positivos que un entrenamiento de sesenta minutos con quinientos positivos básicamente los kilómetros del ritmo la intensidad todo va a modificarse entonces ha sido muy complejo pero ya casi casi casi lo tenemos lo estamos teniendo mucho mucho trabajo en eso pero ya casi lo tenemos y luego también le estamos dedicando una parte fundamental es para mí es super importante de la fuerza una forma muy fácil para que todo el mundo entienda cómo pueda hacer el entrenamiento de fuerza mediante la metodología del rey de esas repeticiones en reserva para trabajar siempre alejados de la fatiga en la gran mayor parte de los entrenamientos y que es una forma fácil para que todo el mundo lo pueda entender y luego pueda incluso guardar en la propia aplicación uno de los detalles que creo que me has dado a mí me encanta el poder guardar el peso que tú has hecho que muchas veces no nos acordamos decimos nuestras vaya a hacer sentadillas cuando levanta la última vez no sé si fueron cuarenta o cincuenta o sesenta bueno pues la aplicación simplemente anotando el peso el próximo día que vuelvas a hacer ese ejercicio de fuerza y te vas a acordar del peso que que vayas a tener que levantar y esto creo que es una cosa que me ayudara muchísimo y luego va para meter videos de movilidad vamos a meter muchos vídeos también de pliometría vamos a dedicarle tener una parte a la a la nutrición bueno ya os iré contando de momento en primicia pues bueno lo van a tener mis corredores que vayan te está dando lo vayan probando y luego pues ya os lo iré dando más novedades abriéndolo no a todo el mundo y bueno también por supuesto pensado que una de las partes va a ser dedicada a entrenadores para que lo hiciera ahora mismo un entrenador también me está escuchando