157. Mejora el estreñimiento de vacaciones 5c5j67

Nutrición imperfecta edición verano con marta marmont bienvenidos a nutrición imperfecta el podcast de marta marmol un lugar para aprender a cuidarte y a empezar a ver la nutrición como una aliada para recuperar tu salud y encontrarte mejor te recuerdo que puedes descargarte mi ebook gratuito síntomas digestivos la gran epidemia en marta mármol punto com barra ibook y que si quieres que te acompañemos en tu caso particular para recuperar tu salud puedes reservar tu consulta individual con cualquier persona del equipo tanto de nutrición como de psicología en marta marmol puntocom bienvenidos a este nuevo episodio de nutrición imperfecta de la edición de verano y vamos a hablar del estreñimiento sobre todo del estreñimiento que ocurre en vacaciones es cierto que este estreñimiento le ocurre más a las personas que ya en su día a día en su rutina de estar en su casa les suele ocurrir o tienen te frente al estreñimiento pero también le ocurren a otras personas que al cambiar la situación al cambiar los hábitos los horarios incluso bueno pues el tipo de movimiento rutina pues se estriñe antes de avanzar no puedo dejar de recomendaros mi ibook chacón salud no explícito el título en el que os hablo del estreñimiento y todas las causas que hay detrás del estreñimiento que siempre solemos reducirlas a come más fibra y no es así incluso los tratamientos muchas veces van destinados a esto no simplemente añadir más fibra en la alimentación cuando detrás del estreñimiento tenemos muchas causas y muchas patologías bueno patologías o condici ciones situaciones intestinales que pueden manifestarse con ese estreñimiento pero en este caso vamos a centrarnos en el que ocurre eso cuando estamos sobre todo de vacaciones o de viajes normalmente lo que ocurre aquí es que estamos cambiando la rutina en la que estamos acostumbrados y nuestro cuerpo al final tiende a tener muchas rutinas y es una de las recomendar ciones para mejorar el estreñimiento en tu día a día que siempre intenta decir a la misma hora que intentes hacer incluso las unas cosas antes para que tu cuerpo detecte esas señales previas de vale ahora es cuando toca ir al baño entonces todo esto en verano en vacaciones lo perdemos por lo tanto una de las recomendaciones va a hacer va a ser encontrar esa nueva rutina por lo menos o ese hueco espacio que sí que le manda esa señal a tu cuerpo de que tienes que ir al baño y como siempre es muy importante detectar que te está ocurriendo las vacaciones porque a lo mejor es simplemente un que no nos estamos moviendo mucho por ejemplo que hemos cambiado nuestra rutina de ejercicio pues por lo tanto lo que no se mueve por fuera no se va a mover por dentro y si hemos pasado de ir todos los días al gimnasio o incluso ir andando al trabajo o mi trabajo es muy activo y llegan vacaciones y lo que hago es estar tranquilamente en casa a la playa o la piscina algo que es bastante pues tranquilo quizás ahí está la clave de mi estreñimiento que ese movimiento se ha reducido y por lo tanto el movimiento intestinal también muchas veces lo que ocurre es que hemos cambiado esa alimentación no pues normalmente mi casa es muy habitual que estoy acostumbrada a comer verduras frutas grasas de buena calidad y en cambio sí estoy por ejemplo de viaje es muy típico cuando no nos vamos a asia no que de repente cambiar mucho nuestra alimentación y comemos mucho arroz pues hombre no estamos acostumbrados y nos estreñido o simplemente de viaje con amigos y lo que se hace es comer mucha pasta o mucha comida por ahí muchos fritos y bueno pues eso cambia bastante la rutina de alimentación y puede hacer que pues no vayamos lo suficientemente bien algo muy clave que también ocurre y sobre todo en verano es la hidratación primero porque no es solo beber la misma cantidad de agua sino que también estamos sudando más pensad que cuando estamos perdiendo agua lo que hace el cuerpo en el intestino es reabsorber parte de esa agua que se iba a ir y por lo tanto las heces se quedan más secas lo que dificulta la ebau ecuación por tanto si cuando estás yendo al baño son bolitas o meses más secas habrá que pensar en aumentar esa hidratación muchas veces no es solo beberá agua sino también beber agua con sales minerales para esto se recomienda mucho el agua de mar una asamblea de agua de mar es como cuando hay que reponer electrolitos en los deportes estás y por favor igual que os decía en el botiquín del viajero cuando se habla de del botiquín que llevar no acuarios en este caso pues sería algo de agua de mar o una bebida llena de electrolitos como pueden ser un agua mineral por qué es eso sí no a veces estamos bebiendo agua y no nos hidrata esa sensación de que guau bueno me hidrata