VOLUMEN de entrenamiento para PRINCIPIANTES - RECUPERACIÓN y DESCARGA de entrenamiento | #37 4k1g6o

Muy buenos todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento que la ganancia de masa muscular en definitiva todos estos temas tan importantes para que aprendamos a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible y consigamos pues no perder el tiempo en el gimnasio no es lo más importante así que bueno seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que responde dudas que me dejáis en el formulario que tengo en la página web en el apartado de pocas tenéis un formulario era reinar dije que la pregunta y en futuros episodios os la responderé encantado así que bueno vamos a ver la primera pregunta en el diario y que me escribe iván que tiene veinticinco años y me escribe desde medellín nivel principiante apenas empecé en el gimnasio y tuvo dudas sobre si debería hacer un enfoque de volumen alto o bajo en mis entrenamientos que recomiendas para maximizar mis ganancias iniciales moneyman te mando un abrazo grande y hasta medellín bueno esta respuesta es muy sencilla es muy clara y es que deberías de hacer un volumen bajo de entrenamiento vale digamos que las personas principiantes con muy poquito volumen de entrenamiento y ya van a mejorar pared entonces que lo jure como siempre comento en relación al volumen de entrenamiento hay diferentes niveles de según el volumen enfriamiento total que estamos llevando a cabo en nuestra rutina de entrenamiento para empezar tendríamos lo más abajo del todo sería el volumen de mantenimiento con este volumen de mantenimiento lo que conseguimos es que con esas series totales que estamos llevando a cabo nuestra rutina tus series y repeticiones efectivas estamos llevando a cabo nuestra rutina entrenamiento digamos que únicamente vamos a conseguir mantener la masa muscular que tenemos y vamos a ganar ni vamos a perder luego ya tendríamos el siguiente nivel el volumen mínimo efectivo en este punto lo que ocurre es que ya empezamos a tener ganancias digamos que tenemos adaptaciones positivas de hipertrofia no son las más óptimas ni digamos las máximas y podríamos estar teniendo pero ya empezamos a tener nuevas adaptaciones y petróleos estamos desarrollando masa muscular le estamos ganando masa muscular luego deberíamos el punto del volumen máximo adaptativo que en este punto digamos que es el punto ideal en el que nos tenemos que mover no más o menos ahí porque es el punto en el que nos aseguramos estamos obteniendo las máximas adaptaciones hipertrofia posibles con ese volumen total de entrenamiento que estamos llevando a cabo y nos estamos recuperando correcaminos en no sólo nos recuperamos sino también generamos que se generen nueva masa muscular y luego en el último punto tendríamos el volumen máximo recuperable este punto digamos que como bien suena como bien dice su nombre nos estamos recupera orando de los entrenamientos que estamos llevando a cabo pero es demasiado volumen de entrenamiento el que estamos llevando a cabo porque únicamente nos recuperamos pero no sobran recursos energéticos como para que se genere nueva masa muscular vale digamos que para él si tú te recuperas pero todos tus recursos energéticos toda la la proteína proveniente de la comida por así decirlo bali la energía aglutine en general no es suficiente para aparte de reparar las fibras dañadas que que se han dañado debido al entrenamiento no en los sentimientos no estamos consiguiendo que se generen nueva masa muscular valiosa no sobran recursos como para crear nueva proteína contráctil en el músculo a este punto es muy importante que lo entendamos entonces muchas veces por eso no porque debe entrenar más y más y más me destrozó el gimnasio estoy yendo siete días a la semana ya no no es interesante porque lo que va a ocurrir kim en lugar de encima sintetizar nueva proteína contráctil igual de gradas los igual incluso pierdes porque estás pasando demasiado entusiastas dañando demasiado las fibras si tú generas demasiado daño porque metes muchísimo volumen entrenamiento todos los recursos energéticos que vienen de la comida lo que ocurre es que incluso a veces no llega ni para reparar esas fibras dañadas y empiezas a degradar proteína contráctil del músculo vale me explico entonces bueno lo más interesantes movernos en un volumen máximo objetivo entonces iban que es lo que te quería comentar con esto una persona principiante y digamos los niveles que tienen cuanto a series que tolera digamos va a ser muy diferente al de una persona avanzada si bien es cierto que una persona avanzada va a ser capaz de imprimir muchísimo más intensidad de sus entrenamientos y en sus series que tú porque ya lleva muchos años entrenando su capacidad de reputación de unidades motoras de alto umbral vale dinero a esas fibras blancas que son las fibras que nos interesan las fibras rápidas en su capacidad de de reclutar unidades motoras es mucho mejor que la tuya porque lleva años entrenando y se ha hecho muy buenos los ejercicios tienen mucha capacidad de esfuerzo y poco a poco ha ido mejorando no con se sobrecarga progresiva tú por el contrario tus serie no son tan intensas digamos pero aún todo tú toleras muchísimo volumen menos de entrenamientos seríamos que tu volumen mínimo efectivo o tu volumen máximo recuperar el precio es menor que el de una persona avanzada luego también va a depender de el punto en el que nos encontremos obviamente te nostra tapa pues como como vodevil des por así decirlo aunque no compitas como amantes del gimnasio el entrenamiento de fuerza es que claro no va a ser lo mismo si tú estás en una etapa de volumen la que tú