La GUÍA DEFINITIVA para combinar CARDIO y MÚSCULOS sin perder ganancias 🚀 (Entrena INTELIGENTE) #49 1q2ih

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del Templo de la Hipertrofia, el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento y la hipertrofia muscular, donde aprendemos a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible.

Seguimos con la sección que se llama el consultorio de la hipertrofia, en la que respondo dudas. Ya sabéis, os lo digo siempre, podéis ir al formulario que está en la página web del Templo de la Hipertrofia, punto es, vais ahí, en el apartado de podcast hay un formulario, rellenáis la pregunta que queráis y me la mandáis por ahí, que muchos me escribís por otras vías, por redes sociales y demás, me dejáis la pregunta por ahí, no, prefiero que vayáis ahí al formulario, rellenáis el formulario, me enviáis la pregunta y en futuros episodios os la resolveré encantadísimo de la vida. Comenzamos en el día de hoy, en este nuevo episodio, con una pregunta que me hace Oscar, que tiene 33 años y tiene un nivel avanzado. Cuidado eh Oscar, que avanzado es ya avanzado, vale, es llevar años, años, años y haciendo las fuerzas muy muy bien, pero bueno, seguro que estás más fuerte que el vinagre, tío. Vale, vamos a ver, ¿qué opinas del entrenamiento concurrente? ¿Es posible combinar fuerza y resistencia sin comprometer la ganancia muscular? Bueno Oscar, un abrazo bien grande.

A ver, entiendo que por entrenamiento concurrente, porque tampoco, no sé si llego a comprender del todo ese término, pero entiendo que te refieres como a mi tipo que se ha puesto ahora de moda de atleta híbrido, porque me estás comentando de combinar fuerza y resistencia, es como, sí, yo creo que es lo mítico que ahora se ha puesto estos dos últimos años súper de moda, que me salen un montón de chavales en TikTok, de un día como atleta híbrido, como ir al gimnasio, pero también ser atleta híbrido, que parece que se ha descubierto el mundo ahora con lo del entrenamiento híbrido. Bueno, esto lleva existiendo desde hace miles y miles de años, solo que se le ha puesto esa etiqueta, ¿vale? Entrenamiento híbrido, atleta híbrido, que es posiblemente obviamente combinar la fuerza con la resistencia, que es otra variable, por así decirlo, otro aspecto fundamental para tener salud, ¿vale? La actividad física e incluso no la actividad física únicamente de hacer deporte, tipo de andar más pasos, sino que intentar conseguir esas adaptaciones también a nivel cardiovascular, cardiorespiratorio y demás, de lo que es hacer series de ahora esprinto 20 segundos, ahora voy a footing, ahora esprinto y demás, estos intervalos que se suelen hacer, este tipo de entrenamiento. Entonces lo que me preguntas, Óscar, es si es posible combinar ambas sin comprometer la ganancia de masa muscular.

A ver, lo que te puedo decir es que si tú quieres lograr las máximas adaptaciones de hipertrofia posibles, si quieres conseguirte poner lo más fuerte posible en el menor tiempo posible, cualquier disciplina, cualquier deporte, cualquier actividad que esté o que sea diferente que esté lo más alejada posible y lo más opuesta posible al puro entrenamiento de hipertrofia, que son entrenamientos en los que obviamente hacemos una serie, descansamos un buen rato, hacemos una serie alta intensidad, descansamos un buen rato y demás, a bajas repeticiones, por así decirlo, bajas también me refiero pues de entre 5 a 20, ¿vale? aproximadamente. También incluyo 18 como pocas repeticiones en comparación con lo que es un entrenamiento de una adeta híbrido de resistencia, en el que haces sprints, ¿no? Me refiero a eso. Cualquier disciplina, lo que comento, que esté lo más alejada posible va a afectar. Todo va a afectar, o sea, cualquier actividad en el día a día va a afectar en mayor o menor medida, ¿vale? Tú te levantas, imagínate, vas al gimnasio, pero luego encima trabajas como albañil o trabajas en un trabajo en el que, oye, mueves peso, tienes que hacer según qué actividades o te cansas muchísimo porque haces un montonazo de pasos, va a afectar, va a comprometer la recuperación.

No quiere decir que con eso no te vayas a poner fuerte, con cualquier otra actividad que hagas aparte de lo que es hipertrofia, porque obviamente, claro, a ver, lo ideal, lo que hablo en cuanto a lo más más ideal es tener la vida de poder ir al gimnasio tu hora y pico y el resto del día descansar y como mucho salir a dar un paseo. Eso sería lo ideal de cara a hipertrofia, ¿vale? Lo ideal, lo ideal. Claro, luego las personas en el día a día, pues bueno, lo que comento, tienes que ir a trabajar, que si es un trabajo en oficina no te va a afectar apenas a la recuperación y que te pueda afectar a nivel también de que, oye, estoy muchas horas sentado, acabo con dolores de espalda, me compromete luego al poder entrenar bien porque tengo molestias, bueno, ahí ya sería ambigo, ¿no? Pero, por ejemplo, es un trabajo en el que tienes que andar muchísimo, te cansas un montón o coges peso, ¿no? Un ejercicio en el que, oye, soy albañil y tengo que, o sea, un trabajo, perdón, soy albañil y tengo que coger sacos de cemento que pesan continuamente de forma irregular, pues obviamente va a haber desgaste a nivel articulaciones, estrés, también a nivel muscular, va a comprometer la recuperación, ¿vale? No es lo mismo lo que comento, si tú has entrenado empujes, por ejemplo, a la mañana y luego tienes, o el día anterior y al día siguiente tienes que ir a un trabajo físico, a que estés completamente descansando en tu casa, ¿vale? Siempre va a comprometer la recuperación.