Usos de la IA para el día a día con Leticia Rivera (parte 18) 1k1c4d

Sabes que cuidarse no siempre significa ir al médico o seguir una dieta estricta, porque cuidarse también es saber escuchar su cuerpo, dormir bien, moverse un poco cada día y gestionar el estrés. Y aunque no lo creas, la Inteligencia Artificial puede ayudarte en todo esto de forma sencilla y personalizada. Y hoy te voy a contar cómo puedes usar la IA para mejorar tu salud física y emocional en tu día a día, incluso desde tu propia casa.

Para empezar, la Inteligencia Artificial puede ayudarte a crear una rutina saludable adaptada a tus necesidades. Puedes pedirle a ChatGPT, por ejemplo, algo como, hazme un plan diario para sentirme con más energía. Y te ayudará con horarios de comidas, momentos para moverte, ideas para relajarte por la tarde y hasta ejercicios de respiración antes de dormir.

Todo está pensado para tu edad, para tu estilo de vida y para el tiempo que tengas disponible, lo puedes adaptar. Si tienes problemas para dormir, también puedes pedirle ayuda, por ejemplo, dame una rutina nocturna para dormir mejor porque creo que no estoy descansando bien, o qué puedo hacer si me despierto mucho durante la noche.

Y la IA puede darte consejos personalizados, recomendaciones de ejercicios suaves de estiramiento, técnicas de relajación o incluso sugerirte un menú para cenar que favorezca tu descanso.

Pero es que también puede explicarte por qué es mejor evitar ciertas bebidas, ciertas comidas o incluso las pantallas justo antes de irte a la cama.

La alimentación aquí es otro punto clave. No hace falta hacer una dieta estricta para comer mejor. Puedes decirle que te dé, por ejemplo, ideas de desayunos saludables que no lleven mucho tiempo o que quieres comer mejor pero sin complicarte la vida. Te dará así opciones de que estén adaptadas a lo que te gusta, que lleven ingredientes sencillos, incluso le dices el tipo de ingredientes que no te gustan y los excluirá. Y siempre pueden ser muy fáciles de encontrar. Si tienes alguna condición especial como hipertensión, diabetes, celiaquía, colesterol alto, puedes pedirle recetas o menús que se ajusten a estas necesidades.

Y es que también puedes utilizar la IA como recordatorio de hábitos saludables porque ahora mismo, por ejemplo, ya puedes pedirle que te ayude a crear un pequeño plan para caminar cada día, para estirarte si trabajas mucho tiempo sentado o incluso para beber más agua. Te dirá qué ejercicios tienes que hacer, te mandará recordatorios por email o en la misma aplicación para que no se te olvide beber más agua y si lo que necesitas es motivación, puedes decirle dame una frase para empezar el día con buen ánimo y te responderá con palabras que te den un empujón para arrancar la jornada con energía. En el aspecto emocional, la IA también puede ser una gran aliada porque si te sientes agobiado, estresado o con pensamientos que no paras de darle vueltas, puedes hablarlo con chat GPT.

Ojo, nunca sustituya a un profesional, pero sí que es verdad que puede escucharte sin juzgar, ayudarte a poner tus emociones en palabras y sugerirte ejercicios de respiración, visualizaciones o escritura para calmar la mente. También puedes pedirle que te ayude a crear un diario personal donde puedas anotar cada día cómo te sientes, qué te ha hecho feliz o cosas que quieres mejorar. Por otro lado, si lo que te cuesta es organizar las comidas de la semana, puedes hacerle una lista de lo que tienes en la nevera y decirle hazme un menú para cuatro días con estos ingredientes. Pero es que si no quieres hacer la lista directamente, puedes hacer una foto de tu nevera y él te la hará lo primero y después ya pasará a hacerte el menú. ¿No sabes qué ejercicio hacer? Pues dile proponme cómo puedo moverme un poco más sin hacer deporte intenso.

Y te propondrá caminatas suaves, ejercicios de movilidad o estiramientos que sean sencillos para mantener tu cuerpo activo. Incluso si tienes alguna dolencia leve, como puede ser hinchazón, dolor de cabeza frecuente, cansancio, puedes pedirle orientación. Como hemos dicho antes, no sustituye a un médico, pero sí que puede explicarte posibles causas y darte algunas ideas para aliviar los síntomas. De hecho, será la propia inteligencia artificial la que te animará a consultar a un especialista. Pero antes de eso también puede decirte, por ejemplo, qué posturas, estiramientos o pequeños cambios hacer si lo que te duele es la espalda después de estar mucho rato sentado. La inteligencia artificial puede ayudarte a detectar también patrones.

Si llevas una semana durmiendo mal, comiendo peor o con más ansiedad, puedes contarle cómo ha sido esta semana y te ayudará a identificar qué ha cambiado, qué puedes mejorar con respecto a otras semanas y cómo hacerlo sin agobiarte. Es como tener una especie de coach personal que siempre está disponible para ti. Porque cuidarse no es hacer todo perfecto, es hacer pequeñas cosas que suman bienestar. Y si la tecnología puede ayudarnos a lograrlo, ¿por qué no vamos a aprovecharla? Así que la próxima vez que sientas que te vendría bien una ayudita para cuidarte un poco mejor, no lo dudes. Pregunta a la inteligencia artificial. Y si quieres seguir aprendiendo a usarla en tu día a día, pásate por nuestra podcast en la web. ¡Nos escuchamos pronto!