Series Semanales para cada Músculo - Progresión en Dominadas | El Consultorio de la Hipertrofia #35 3a2i3h

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más un nuevo episodio al podcast del templo de la hipertrofia ya sabéis el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento en definitiva todos estos temas tan importantes para que aprendamos a entrenar de una manera más inteligente y efectiva posible seguimos con esta sección que se llama el consultorio y la hipertrofia en la que respondo dudas que me dejáis en el apartado de hipotecas que tengo en la página web vais a todos los que queráis dejar una pregunta en el formulario la dejáis y futuros episodios hola responder así bueno hoy es un día especial cinco de diciembre así que aquí estoy grabando épocas y me voy pitando acá se emitió que hoy tenemos comida especial y bueno para ver gorrín cordero y tarta de queso o carrot cake bontecou no es que lesbia para disfrutar siempre con equilibrio con balance no es bueno tampoco atiborrarse y luego tener dolor de tripa durante tres días no pero es para disfrutar vale chicos así que bueno empezamos con la primera pregunta del día de hoy que me escribe juan que tiene veintinueve años me escribes desde ciudad de méxico nivel intermedio viuda es sobre el volumen semanal de entrenamiento cuántas series por grupo muscular recomiendas para alli nivel intermedio uno juan muy buena pregunta acerca del volumen de entrenamiento pero bueno te diría que depende vale me faltaba contexto uf es complicado vale porque es una pregunta cómo tan isla mítica pregunta se hace todo el mundo de cuantas series no persistan relativo porque depende de muchísimos factores no te voy a nombrar varios de esos factores de hecho el primero de ellos es por ejemplo el punto en el que tú te encuentres a nivel de que si tú estás en una etapa de volumen una etapa de definición porque no va a ser lo mismo y tú estás en una etapa de volumen por ejemplo vas a estar en superávit calórico por lo tanto digamos pues a tener muchísima energía porque tienes más recursos energéticos vale como ingieres tanta comida pues digamos que toda esa energía va a aprobar va a provocar que tu puedas tolerar más series de entrenamiento totales various a mayor volumen de entrenamiento y te vas a recuperar correctamente y digamos que ese umbral máximo que tú puedes tolerar aumenta sin embargo aparte si estás descansando bien y demás no y si estás dejando suficientes días de descanso entre serie y pa pa pa pa otras otros factores también más chiquititos pero el general grandes prosistas con mi nomás obviamente vas a poder torear mayor volumen de entrenamiento luego nos vamos al lado opuesto cuál sería el lado opuesto joder sergio estoy en etapa de definición en la recta final de una etapa de definición además en un déficit calórico ya desde mucho tiempo de un mutismo fatiga que lúgubre el umbral que podemos tolerar en cuanto volumen entrenamiento va disminuyendo va disminuyendo hasta un punto en el que ya toleramos muy poquito volumen entrenamiento por qué porque tenemos menos recursos energéticos porque estamos comiendo menos y tener menos energía no conseguimos recuperarnos correctamente entonces claro partiendo de esa base juan nos si estás en una bueno pues dependiendo de una u otra vas a poder tolerar más volumen o menos porque yo digo hay personas me vienen y dicen se encuentra series debo hacer para bíceps esquí no tengo ni idea es no sé tu caso particular sabes tendría que hablar contigo media hora o veinte minutos los que sean no y ya con eso pues yo un poco informar ver a ver qué tal vas no vale otro factor que influye muchísimo el volumen de entrenamiento intensidad que estás aplicando no te estás acercando más al fallo o menos marín luego dame otra qué tipo de ejercicios estás utilizando qué selección de ejercicios no es lo mismo ejercicios que te requieren o sea que te van a suponer muchísima fatiga porque son ejercicios más con peso libre en los que encima a la clínica no la hace adecuada de todo íntimamente sinergias y balanceos claro hay digamos que te vas a fatigar muchísimo antes vas a poder torear muchísimo menor volumen de entrenamiento porque el ratio estímulo fatiga de los ejercicios que tú haces no es óptimo se dispara la fatiga y el este émulos muy pobre entonces como tienen mucha fatiga no toleras mucho volumen de diámetro y lo que comentaba en cuanto a la intensidad pues eso si encima aparte de sus ejercicios hasta el fallo muscular en ejercicios con peso libre con muchísima inestabilidad que requieren muchísimas demandas a nivel del sistema nervioso central no a nivel de control motor del gesto que es complicado que tienes como sentarte en una máquina y empuja y obviamente vas a poder tolerar más volumen entrenamiento más series que si tú haces un press de banca que hay muchísima inestabilidad que tienes que dominar la barra para que lo sitúa para los lados y demás no y la fatiga es mucho menor por ejemplo en la máquina las hacerlas menor tareas más volúmenes de ámbito entonces ese juanes otro factor que debes tener en cuenta más factores diría también el rango de repeticiones o la cadencia que estés utilizando si tú utilizas carencias más exclusivas y cargas bajas vale rangos de repeticiones más bajos pastorear menor volumen de entrenamiento probablemente por qué pero no porque tú toleres menos volumen de enfriamiento a nivel de que tus tus fibras y no se están recuperando bien no a lo mejor la fibra se recuperan bien pero lo que no se la estructura está dañando las articulaciones todos estos tejidos pasivos no estructuras pasivas son los tendones los ligamentos no