La salud mental en el trabajo, ¿cómo cuidar nuestra mente día con día? 5e345u

Hola a todos, bienvenidos a un episodio más de nuestro Inside Health Podcast.
Yo soy Mercedes Richter, psicóloga clínica, y el día de hoy vamos a hablar de un tema
que realmente nos corresponde y nos va a ayudar absolutamente a todos,
y es cómo aprender a cuidar nuestra salud mental en el trabajo.
Así como ustedes ya saben, nosotros siempre tenemos invitados así de primera.
Así que tenemos a nuestra queridísima Paulina Madriz,
ella también es psicóloga clínica. Así que, Pau, bienvenida.
Gracias, Mercedes, y contenta de estar aquí otra vez.
Gracias a ti por la invitación siempre.
Nosotros muy contentos de tenerte por acá,
porque sabemos que nos vas a llenar de muchísima información
para ayudarnos a lidiar con el tema de la salud mental en el trabajo,
porque creo que en los últimos años es algo que yo he escuchado mucho,
de que de por sí no sólo el tema de trabajo,
pero sino que la vida ya es algo que estamos en piloto automático.
Bueno, entonces creo que entramos en un ciclo
en donde tal vez la parte del autocuidado se pasa por alto.
Ajá, sí, totalmente.
Y yo te lo dije ahorita un poco antes que nos vimos
que qué importante es hablar de la salud mental en el trabajo,
porque al final el trabajo es donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo,
así como cuando éramos niños pasamos la mayor parte en el colegio.
Ya de adultos nuestra vida empieza a girar alrededor de nuestra profesión,
de nuestro trabajo, y es importante mantener la salud mental,
y no sólo una salud mental como uno piensa,
como de, bueno, yo qué sé, voy a terapia o me tomo mis descansos,
o duermo bien, sino que realmente ser más conscientes
y poner en práctica actividades o herramientas diarias
que me ayuden a mí a mantener un balance, un equilibrio en mi vida,
además ahora que vemos mucho, como tú decías,
hay mucha importancia en este tema, porque vemos mucho estrés,
mucha ansiedad, mucho burnout, como buenos latinos y chapines
que los jefes o las empresas quieren todo para ayer.
Ayer, sí, yo creo que eso mete demasiada presión.
Ajá.
Y justo creo que dijiste algo súper importante,
y es cómo puedo mantener este equilibrio,
porque creo que hay nosotros, o al menos, sí, yo sé que tú también lo decís,
en clínica, el tema de poder encontrar un punto medio dentro de las cosas,
encontrar el balance entre la salud mental, tu trabajo,
no sé, como tus hobbies, el tiempo de ocio, disfrutar con tus amigos y todo esto,
quiera que no, a veces cuesta.
Por ejemplo, yo conozco mucha gente que se lleva trabajo a casa.
Yo creo, para mí, yo en lo personal creería que eso es algo que quizás
no te está aportando a cuidar algo de la salud mental dentro del trabajo.
Ajá.
Definitivamente no, porque no hay límites sanos,
y los límites sanos son parte de la salud mental.
Entonces, pensando un poco en el tema,
yo creo que hay dos principales cosas en cuanto a la salud mental en el trabajo.
Primero es saber identificar y reconocer realmente cómo es mi dinámica con mi trabajo,
con mi profesión, cómo interactúo yo con mi ambiente, ¿sí?
En las terapias contextuales, eso lo tenemos muy presente,
porque, digamos, a veces muchas personas podemos tal vez autocriticarnos de decir,
digamos, yo tengo, soy una persona ansiosa o tengo depresión,
y este es un problema que está malo en mí.
Hay algo en mi salud mental que está malo en mí,
y yo me autocritico, y yo tengo que ver cómo encuentro la solución
para poder solucionar este problema que es inherente en mí.
Pero las terapias contextuales y la psicología nos invitan también a ver nuestro contexto,
¿verdad? Y la palabra contextual.
Tal vez no solo es que hay algo malo en mí,
tal vez es que yo me manejo todos los días en un ambiente laboral tóxico,
o estoy pasando por un síndrome de burnout porque no logro este balance,
y entonces tal vez mis síntomas de depresión o ansiedad o de estrés crónico
se van a reducir si yo logro mejorar mi relación y mi interacción con mi contexto,
con mi trabajo. Entonces sí, poner límites,
y creo que no solo límites de voy a delegar cosas o no voy a aceptar trabajo que no me corresponde,
pero también estos límites personales de no voy a llevarme trabajo a mi casa o...