¿Qué pasa si haces 100 Flexiones al Día durante 30 días? - Esto dice la ciencia. 1p404j

Las flexiones o fondos en el suelo es uno de los ejercicios más realizados en fitness puedes hacerlos en gimnasio puedes hacerlos en casa puedes hacerlos cuando eres culturista o practicas un deporte de equipo si haces calistenia da igual si quieres un ejercicio sencillo y seguro las lesiones son la mejor opción pero qué pasaría si hiciéramos cien flexiones al día voy a contarte una historia cuando tenía catorce años en un intento de inculcarme un poco de disciplina mi padre me enseñó a hacer flexiones con la motivación de poner un poco fuerte y sentirme un poco mejor conmigo mismo empecé a hacerlas con él al principio hacía cuatro series de diez flexiones en menos de un mes ya estaba haciendo cuatro series de veinte flexiones y en menos de seis meses yacía seis series de treinta flexiones por primera vez en mi vida algo se me estaba dando bien y eso hizo que me solucionara las cosas empezaron a irse de madrid en aquel momento yo jugaba al waterpolo es decir hacia tres entrenamientos más partido todas las semanas entrenamientos que incluían tres mil metros nadando además de una parte física donde ya hacíamos pesas además de todo ello yo hacía todos los días inspecciones realizaba cerca de doscientas divididas entre seis y ocho series si no conseguía hacer treinta una serie hacia una serie extra es decir hacia cerca de diez series diarias al fallo de flexiones además de todo el entrenamiento que hacía recuerdo que me dolían consta ante mente los hombros se empezó a ser una sensación completamente normal para mí además de todo ello evidentemente en mi rendimiento en waterpolo bajo pero a mí eso me daba igual porque estaba haciendo lo que yo creía que se tenía que hacer para ganar masa muscular estuve casi cerca de dos años haciendo esto hasta que un día me di cuenta de que esto irá práctico ni era útil pero claro tantas ficciones combinadas con natación hacían que en comparación con el resto de mi cuerpo tuviese un pecho bastante destacado sin embargo si vemos fotos de aquella época de un chico de catorce quince años vemos que no es que tuviese un gran físico para todo el esfuerzo que me estaba llevando a hacer lo que hacía lo que pasa es que no hice una medición real de cambios ni tampoco contra realmente cuanto entrenada y esto hace que no sepa exactamente el efecto real que tuvo en mí esta clase de entrenamientos por ello en este vídeo vamos a ver qué pasa si haces cien flexiones al día y voy a aplicarlo en mí a lo largo de un mes voy a hacer cien flexiones todos los días y vamos a medir los cambios que ocurren en mi cuerpo antes de nada que trabaje en aflicción en la flexión ocurren tres movimientos la aducción horizontal del hombro o gesto de abrazo que ese gesto principal de este movimiento tenemos la extensión de codo que es un gesto secundario y en algunos casos dependiendo de la técnica quedábamos también está la flexión de hombro hay tres músculos principales involucrados en este z el pectoral mayor el deltoides anterior umbro anterior y el tríceps braquial tradicionalmente se ha creído que el deltoides anterior sólo trabaja empresas militares y press inclinados pero realmente si miramos la ciencia vemos que es un músculo que biomecánicamente está muy bien preparado para trabajar sea cual sea el press y tenga la inclinación que tengan de hecho en un estudio que comparaba la actividad de muchos músculos con diferentes grados de inclinación del banco es decir hacemos un press completamente tumbado un preso poco inclinado un completamente rectos varía completamente sentado y vemos que en todos ellos el deltoides anterior está muy muy activo es decir que no se lo trabajen en press militar un deltoides anterior trabaja en literalmente todos sus preces al realizar las flexiones tenemos que tener en cuenta que hay pequeños detalles que pueden parecer tonterías pero realmente importa por ejemplo la amplitud de los brazos cuanto más abiertas tengamos las manos ni nos trabajará el tríceps o por ejemplo llevar los codos hacia abajo en lugar de hacia los lados también va a provocar diferencias en el modo en el que se involucran los músculos vámonos codos hacia los lados estaremos estimulando la parte media y baja del pectoral mientras que si llevamos los codos pegados al cuerpo hacia abajo lo que provocaremos es que trabaje un poquito más la parte delantera del hombro y la parte alta del pectoral de la misma forma si eres una persona con los brazos muy cortos o con la caja torácica muy grande tendrás un rango de movimiento menor lo que puede provocar que hagas muchas reflexiones o qué músculos se estiren menos cosas que no es interesante de cara a la ganancia de masa muscular también si eres una persona muy fuerte capaz de hacer muchas flexiones piensa que en el momento en el que pasamos de veinte veinticinco repeticiones ya no estamos en el número de repeticiones óptimo para ganar masa muscular así que aunque tú creas que por hacer cien flexiones vas a tener muchísimas masa muscular lo cierto es que habrás hecho una serie que tampoco es tan útil vale pero cómo voy a llevar a cabo este experimento que es lo que voy a hacer en primer lugar antes de empezar vamos a medir el tamaño de los tres músculos principales pectoral deltoides anterior y tríceps cómo lo haremos lo haremos utilizando el ecógrafo el ecógrafo es esa máquina que se utiliza para hacer el control de los embarazos si ver el estado del feto básicamente es una máquina que nos permite ver el cuerpo por dentro y puede utilizarse para medir el tamaño de los músculos de hecho yo ya lo he utilizado en las investigaciones de mi doctorado y debo decir que es muy útil para medir este tamaño esto lo hemos podido hacer gracias a la ayuda de la facultad de fisioterapia de la upv