Muy buenas y bienvenidos al primer episodio de preguntas y respuestas como os comenté bueno en algunos episodios ya sabéis que podéis enviarme vuestras preguntas a través de instagram y voy a aprovechar algunos episodios simplemente para contestar a esta pregunta porque la verdad creo que mucho más interesante y hablando me voy a poder extender mucho más así que bueno les dejaré el pequeño prefijo kidney vale preguntas y respuestas y dejaremos también en el título del episodio siempre sobre qué vamos a hablar en este caso como veis vamos a hablar de medidores de la variabilidad de la frecuencia cardíaca porque me preguntan si hay alguno fiable de verdad también hablaremos sobre la interferencia entre los entrenamientos de fuerza y carrera consumo máximo de oxígeno cómo entrenar en periodo competitivo en fin son seis pregunta que creo que son bastante interesantes y que nos van a ayudar a aprender un montón así que sin más vamos al lío la primera pregunta es de javi simón veintitrés y me pregunta debemos hacer series o solo correr por montaña y sus desniveles te sirven para ello aunque la respuesta siempre será depende voy a intentar que sean un poco más concisa porque es que todo depende ya sabéis los que me sigáis haciendo un poco de todo depende del contexto de los objetos vivo etcétera pero vamos a intentar dar respuesta con algo más de chicha vale en este caso depende del objetivo porque los entrenamientos de alta intensidad las series realmente donde tienen sentido es cuando queremos mejorar el rendimiento y preparar algún objetivo competir si no las únicas series que llevaría son se haría muy corta trabajo de springs porque sí que es cierto que los spring las series cortas nos ayudan a desarrollar una serie de capacidades fuerza potencia fortalecer algunas estructura que si no hiciéramos nunca intensidad sería más difícil desarrollarla entonces si no tiene ningún objetivo si no vas a competir realmente simplemente saliendo a la montaña y apretando digamos donde el cuerpo de la vida es decir imaginando una subida que te gusta mucho te aprietas un poco en esa subida luego el resto del tiempo va suave eso es suficiente de hecho lo bueno que tiene el tráiler que nos permite a través de los desniveles la subida la bajada a los senderos añadir o quitar dificultad entonces no es lo mismo una carrera por un un entreno por una pista forestal fácil que no es muy técnica que meternos por una cresta que tenemos que esforzarnos mucho más sobre todo a nivel mental para no pegarnos la y ir por la trazada buena etcétera no entonces depende un poquito también hay subidas en la que si o si se nos van a disparar las pulsaciones si queremos seguir corr riendo o en el caso de que las hagas andando si tiene mucha pendiente también por ese mayor trabajo de fuerza pues también va a subir las pulsaciones y va a hacer que te fuercen más entonces yo creo que por lo menos en montaña simplemente variando el terreno es suficiente para conseguir muchos beneficios y mejorar un montón y en el caso de que vayas a competir a ella así em rezaré introducir ese trabajo de alta intensidad que se acerque más al objetivo que tiene la competición que es dar el máximo en la distancia concreta que sea aquí ya nos podríamos entender todo lo que quisiéramos pero vamos a pasarnos ya a la siguiente pregunta beckman me pregunta algún medidor de variabilidad de la frecuencia cardíaca fiable de verdad qué opinión te merece wop bueno te digo beckman que wow no es la primera vez que lo escucho vale no sé muy bien de qué se trata pero según puedo ver en google creo que es un un censo sor como si fuera un pulsómetro que imagino que registrará toda la actividad diaria y demás en fin no he profundizado mucho ya te digo que es todo bastante improvisado pero me imagino que es una pulsera de actividad entiendo que si es una pulsera de actividad igual que laura ring valer es el anillo este famoso que llevan los ricos pues creo que simplemente te ayudará a monitorizar el estrés no un poquito guiado por esa variabilidad de la frecuencia cardíaca a ver bueno al final es como la medición que te puede hacer cualquier otro dispositivo tipo armin coro asunto casi todos los dispositivos hoy en día te miden todos esos valores de frecuencia cardíaca durante todo el día frecuencia cardíaca en reposo por la noche nocturna la variabilidad de la frecuencia cardíaca pero lo que tienen por ejemplo de lord arryn que es el anillo es que está situado en una zona donde la medición de la frecuencia cardíaca es mucho más precisa cómo es toda la llamita del del dedo fijaros que por ejemplo los pulsioxímetros de los hospitales dónde se sitúan justo en la en la yema del dedo la última falange del dedo ahí hay una muy buena medición mucho mejor que la muñeca y por lo tanto los datos