PROGRAMA 6. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA 5r1t6j

Sintoniza el dial que ya va a comenzar La mejor onda en todo el lugar Radio alberquilla te va a acompañar Con saber y ritmo no podrás parar Hola, para mí es un placer compartir con vosotras y vosotros un nuevo espacio de radio.

En el programa anterior hablamos sobre los miedos y la ansiedad que nos provocan esos miedos.

La ansiedad es un mecanismo de defensa frente a estímulos externos o internos que son percibidos por la persona como amenazantes o peligrosos y se acompaña de distintos signos que comentamos en el programa Yo Temo.

Hay multitud de técnicas para reducir la ansiedad.

En este programa vamos a trabajar la respiración diafragmática o abdominal.

Pero empecemos por el principio.

La respiración es un proceso vital para el ser humano.

Sin embargo, no le prestamos la atención que merece.

Normalmente realizamos una respiración superficial y toráxica.

Si nos ponemos una mano en el pecho notaremos cómo ésta sube con cada inhalación, es decir, cuando tomamos aire, y cómo baja con cada exhalación, es decir, cuando lo soltamos.

Te propongo que te pongas una mano en el pecho y notes ese movimiento.

Respira tranquilo a tu aire.

Se trata de que notes cómo tu mano se eleva y baja con cada respiración.

Una vez que sabemos cómo funciona nuestra respiración torácica, la que normalmente realizamos, vamos a hablar de otra manera de respirar, la respiración diafragmática.

Esta respiración, también conocida como respiración abdominal, se caracteriza por la expansión del abdomen durante la inhalación y su contracción durante la exhalación.

Para que nos entendamos, si nos ponemos una mano en la parte superior de la barriga, en la boca del estómago, notaremos cómo ésta sube con cada inhalación, es decir, cuando tomamos aire, y cómo baja con cada exhalación, es decir, cuando lo soltamos.

Pero tranquilidad, dentro de un momento, trabajaremos cómo realizar esta respiración.

Primero, quiero contaros que, aunque parezca obvio, la respiración diafragmática se llama así porque implica principalmente el uso del diafragma.

Y el diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica, pulmones y corazón, de la cavidad abdominal, instintivo, estómago, hígado, etc.

Y juega un papel crucial en la respiración, ya que, en la inhalación, cuando tomamos aire, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía.

Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones.

En la exhalación, cuando expulsamos el aire, el diafragma se relaja y retoma su forma de cúpula y el aire es expulsado de los pulmones.

Son múltiples los beneficios que tiene la respiración diafragmática o abdominal, tanto a nivel físico como emocional y mental.

A nivel físico se encuentran los siguientes.

Mejora la oxigenación, ya que permite una soción del oxígeno más eficiente y esto, evidentemente, beneficia a la producción de energía en el cuerpo y a las distintas funciones de los órganos y tejidos.

Mejora la postura y el equilibrio al fortalecer el diafragma y los músculos abdominales.

Y beneficia la salud cardiovascular.

Al oxigenarnos mejor, la frecuencia cardíaca tiende a disminuir, reduciéndose la carga en el corazón.

Y a nivel mental,