Práctica 2. Body scan 712y1s

Hola me llamo natalia montoya nacer y esto es psico lavish mindfulness un canal dedicado a tu práctica de mindfulness oh bienvenido bienvenida hasta segunda práctica de mindfulness en este canal de nicola viste solo mindfulness hoy vamos a realizar juntos una práctica de body scan una meditación guiada pensada para que conectes con tu cuerpo y con tu respiración vamos a dedicar este tiempo po a observar sin juzgar ni tratar de cambiar nada el objetivo es simplemente sentir y notar las sensaciones que ya están presentes en nuestro cuerpo para ello encuentra una postura cómoda puedes sentarte con la espalda recta o tumbarte en una superficie firme como una esterilla si está sentado sentada asegurate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo si prefieres tumbarte deja que tus brazos descansen a los lados de tu cuerpo con las palmas hacia arriba cuando te sientas preparado o preparada cierra los ojos o baja suavemente la mirada hacia el suelo tómate un momento para aterrizar aquí en el presente no necesitas hacer nada especial en este instante solo permitirte estar aquí y ahora vamos a comenzar por llevar nuestra atención hacia la respiración no la vamos a cambiar ni a forzar simplemente observamos cómo el aire entra y como sale de nuestro cuerpo nota cómo se siente el aire cuando entra por tu nariz es fresco es cálido cómo se siente cuando sale deja que cada respiración fluya naturalmente sin hacer esfuerzo si en algún momento tu mente comienza a divagar a pensar en otras cosas simplemente trae de vuelta tu atención hacia tu respiración ahora vamos a dirigir nuestra atención a diferentes partes del cuerpo y vamos a empezar por nuestros pies lleva toda tu atención hacia los dedos de los pies notas alguna sensación tal vez sientas calor frío o simplemente el o de tus pies con la superficie en la que están apoyados simplemente observa lo que está ahí ahora lleva tu atención hacia las plantas de tus pies hacia los talones hacia al dorso de los pies permite notar cualquier sensación que aparezca si no sientes nada en particular eso está bien también simplemente notarlo sigue subiendo tu atención hacia tus tobillos sientes alguna tensión lo sientes ligeros observa sin tratar de cambiar nada lleva