KM a KM - Disfrutando del camino 2i381l

🌟 ¿Las redes sociales potencian tu amor por correr o lo envenenan? En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, reflexionamos sobre cómo plataformas como Instagram y Strava impactan en nuestra experiencia como corredores. Analizamos los pros (motivación, comunidad) y los contras (comparación, presión) del mundo digital, y comparto consejos prácticos para usarlas de forma saludable y sin perder el disfrute personal. 🎙️ ¿Las redes te inspiran o te abruman? Descúbrelo en este capítulo y aprende a aprovechar su lado positivo sin caer en sus trampas. 🔗 Mis rutas y progresos en Strava: ⁠⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠⁠⁠⁠⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

🚶‍♂️ ¿Kilómetros suaves e "inútiles"? ¡Nada más lejos de la realidad! En este capítulo, desmontamos el mito de los "km basura" y te contamos: ✅ Por qué son esenciales para tu rendimiento. ✅ Cómo previenen lesiones y cuidan tu salud mental. ✅ Cómo integrarlos correctamente en tu plan de entrenamiento. 🎧 Escucha ahora y descubre cómo esos kilómetros fáciles pueden marcar la diferencia en tu progreso como corredor. ¡Dale play! 🔗 Mis rutas y progresos en Strava: ⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠⁠⁠⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

💧 ¿Sabías que perder solo un 2% de líquidos puede afectar tu rendimiento? En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, exploramos la ciencia detrás de la hidratación para corredores. Desde cómo el agua y los electrolitos impactan tu cuerpo hasta consejos prácticos para cada tipo de carrera. 🏃‍♂️ 🔑 Descubre: Cómo hidratarte antes, durante y después de correr. Errores comunes que debes evitar (¡cuidado con el exceso de agua!). Herramientas simples como la Escala de Armstrong para ajustar tu hidratación. Gráfico aquí: https://shorten-up.vercel.app/IJxbS7O2nR 🌟 Además, comparto experiencias reales en las que la falta de hidratación casi me cuesta una carrera, y cómo aprendí a prevenirlo. 🎧 ¡Dale play y lleva tu rendimiento al siguiente nivel! #TrailRunning #Hidratación #Rendimiento

¡Hola, runners! Hoy os traigo un episodio muy especial y personal. Hablamos de superación, aprendizaje y redescubrir la confianza en uno mismo tras un golpe emocional. En este capítulo os cuento: ✅ Cómo un error en Arrieta me puso a prueba mentalmente. ✅ Mi experiencia en un trail nocturno en Zaragoza, donde rompí un récord y recuperé mi fuerza interior. ✅ Y finalmente, cómo la victoria en la carrera de Lemoiz marcó un antes y un después en mi camino como corredor. Las carreras no son solo kilómetros; son lecciones de vida. ¿Te animas a acompañarme? 🚀 🎧 Dale al play y descubre cómo transformar un tropiezo en un regreso triunfal. 🔗 Mis rutas y progresos en Strava: ⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠⁠⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, exploramos todo lo que necesitas saber sobre la icónica Media Maratón de Vitoria-Gasteiz. Con más de 40 años de historia, esta prueba no solo destaca por su recorrido rápido y urbano, sino también por el cálido ambiente que contrarresta el frío invierno alavés. Desde consejos prácticos para enfrentarte a la logística y el clima, hasta estrategias adaptadas a todos los niveles de corredores, encontrarás aquí la guía perfecta para sacarle el máximo partido a esta carrera. Además, comparto mis experiencias personales: los momentos de gloria como liebre y las lecciones aprendidas cuando las cosas no salen según lo planeado. ❓ ¿Has corrido esta prueba o estás pensando en participar? Descubre lo que hace de esta media maratón una cita obligatoria en el calendario runner. 🌟 Escucha este capítulo y motívate para superar tus límites, kilómetro a kilómetro. 🔗 Mis rutas y progresos en Strava: ⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

🎙️ Km a Km: Disfrutando del Camino te trae el inspirador capítulo 24, donde exploramos la historia de Emil Zátopek, el ícono del atletismo que redefinió los límites del esfuerzo humano. Conocido como "la locomotora checa", Zátopek no solo conquistó tres medallas de oro en los Juegos Olímpicos de Helsinki 1952, sino que también nos enseñó que la verdadera grandeza está en la perseverancia, la pasión y el espíritu de superación. Además, hablamos de la conexión entre su legado y figuras actuales como Sifan Hassan, quien emula su mentalidad de resiliencia, compitiendo con éxito en distancias que van desde los 5.000 metros hasta la maratón. 💡 ¿Qué nos enseñan Zátopek y Hassan? Que los límites son solo mentales, y que cada desafío es una oportunidad para crecer. 🌟 Escucha este capítulo y encuentra la motivación para enfrentar tus propios retos, en la pista y en la vida. 🔗 Sigue mis progresos en Strava: ⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

En este episodio, reflexionamos sobre un tema que va más allá de tiempos y posiciones: tu marca personal. 🌟 Anartz Mugika Ledo nos invita a explorar cómo la constancia, el esfuerzo y la autenticidad definen quiénes somos como corredores y personas. 💪❤️ 📚 Hablaremos de: 1️⃣ Qué significa realmente una marca personal. 2️⃣ Por qué es tan importante en nuestra evolución. 3️⃣ La autenticidad como el pilar de una marca sólida. 4️⃣ Cómo nuestras marcas personales conectan e inspiran a otros. 👣 Reflexiona con nosotros y recuerda: Cada kilómetro que recorres deja una huella única en tu camino. ¡No te lo pierdas! 🌍👟 🎧 Disponible ya en tu plataforma favorita. 💥

🎙️ En el capítulo 23 de Km a Km: Disfrutando del Camino, hago un balance honesto de mis objetivos para 2024: ✔️ Las metas cumplidas. ❌ Los retos que no pude alcanzar. 💡 Las lecciones más valiosas que aprendí en el proceso. Desde tiempos personales y podios hasta kilómetros recorridos, reflexiono sobre lo que significa fallar, aprender y seguir avanzando. Además, comparto cómo planeo cerrar el año y mis consejos para definir objetivos alcanzables, ambiciosos, y sobre todo, disfrutables. 🙌 🏃‍♂️ ¿Qué objetivos te has planteado este año? ¿Qué has aprendido en tu camino? 📝 Déjame tu experiencia en los comentarios, ¡quiero leerte! 🎧 Escucha el capítulo completo en tu plataforma favorita y acompáñame en esta reflexión que nos lleva Km a Km hacia un mejor 2024. 🔗 Mis rutas y progresos en Strava: strava.app.link/V1xjlxa4kNb⁠ ✨ Etiqueta a alguien que necesite esta motivación para terminar el año con fuerza.

¿Sabías que lo que comes antes, durante y después de correr puede ser el factor clave para mejorar tu rendimiento? En este episodio de KM a KM: Disfrutando del Camino, profundizamos en: ✅ Estrategias nutricionales para carreras de 5K, media maratón y maratón. ✅ Cómo evitar molestias digestivas y potenciar tu energía. ✅ La importancia de la hidratación y el apoyo profesional para personalizar tu dieta. 💡 Transforma tu alimentación en tu mejor aliada y descubre cómo pequeños ajustes pueden marcar la diferencia en cada kilómetro. 🎧 Disponible en Spotify y Amazon Music y más. ¡Dale play y corre hacia una mejor versión de ti! 🚀 #NutriciónDeportiva #KMakmPodcast #RunningMotivation #AlimentaTusKilómetros Mis progresos en Strava : ⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

🎧 El miedo antes de una carrera es algo que todos hemos sentido: esa mezcla de emoción y nervios que puede jugar en nuestra contra. Pero, ¿sabías que esos miedos también pueden ser una poderosa herramienta para impulsarte hacia tu mejor versión? 💪 En este episodio, exploramos: 👉 Los tipos de miedos que afectan a los corredores: ¿fracaso, competencia, lesión, lo desconocido? 👉 Estrategias prácticas para convertir la ansiedad en energía positiva: desde la visualización hasta la respiración y la preparación adecuada. 👉 Reflexiones sobre cómo abrazar los nervios como parte del proceso y usarlos para crecer. 🎙️ "Correr es un viaje, y cada paso que damos —con o sin miedo— nos lleva más lejos de lo que imaginamos." 🚶‍♀️ Escucha este capítulo y descubre cómo gestionar tus miedos para cruzar la línea de meta con confianza y determinación. 🌟 💬 ¿Cómo enfrentas tú el miedo antes de una carrera? Comparte tu experiencia en los comentarios y sigamos creciendo juntos. 🙌 🎧 Disponible en Spotify, Amazon Music y más. ¡Dale play ahora! ▶️ #CorrerConConfianza #KMakmPodcast #MotivaciónRunner #GestiónDelMiedo #DisfrutandoDelCamino Mis progresos en Strava : ⁠⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del Camino, nos sumergimos en el emocionante mundo del entrenamiento en series. Descubre cómo esta poderosa técnica puede llevar tu rendimiento al siguiente nivel, mejorando tu velocidad, resistencia y fuerza mental. Desde sesiones específicas para 1500 metros hasta el maratón, exploramos ejemplos prácticos, diferencias con los intervalos y consejos para personalizar tus entrenamientos. 🌟 Prepárate para desafiar tus límites y convertirte en un corredor más rápido y fuerte. ¡Acompáñanos y da el primer paso hacia tu próxima meta! 💪🎧 #Running #EntrenamientoEnSeries #Superación Mis progresos en Strava : ⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del camino, exploramos cómo correr puede convertirse en una herramienta poderosa para mejorar nuestra salud mental. Desde la liberación de endorfinas y la reducción del estrés, hasta el mindfulness y el refuerzo de la autoestima, descubrirás la ciencia detrás de estos beneficios y cómo integrarlos en tu vida diaria. Además, hablamos sobre la importancia de crear comunidad y recordamos que, aunque correr es una gran ayuda, nunca sustituye el apoyo profesional en casos graves. 🎧 Ponte los auriculares, sal a correr 🏞️ o siéntate cómodo 🪑, y acompáñame en este viaje hacia el bienestar mental. ¡No te lo pierdas! Mis progresos en Strava : ⁠⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este capítulo de Km a Km: Disfrutando del Camino, celebramos la valentía inquebrantable de Kathrine Switzer, la mujer que desafió las normas y cambió la historia del running al convertirse en la primera mujer en completar oficialmente el maratón de Boston en 1967. 💪✨ Su coraje para enfrentar las barreras de género y luchar por la igualdad nos deja una lección: cuando corremos con determinación, no solo transformamos nuestro camino, ¡también cambiamos el mundo! 🌍💥 🎧 Conoce su increíble historia y deja que su valentía te inspire en cada zancada. Mis progresos en Strava : ⁠strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este nuevo episodio de Km a Km: Disfrutando del camino, comparto el inicio de mi aventura en la Bizkaia Kopa Trail, donde mi preparación, confianza y un plan sólido parecían llevarme a un debut soñado. Sin embargo, un giro inesperado en la señalización me hizo enfrentar un desafío completamente distinto al que había planeado. A pesar de la frustración de no alcanzar la meta como imaginaba, descubrí algo invaluable: la fuerza para seguir adelante se forja en las caídas. Gracias al apoyo de mi equipo y la convicción de que este era solo un obstáculo, continué en la competición, más decidido que nunca. ¡No te pierdas esta historia de resiliencia y aprendizaje en el próximo episodio de Km a Km! Enfrentarse a lo inesperado puede ser el mayor reto... y el mejor impulso. Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del camino, Anartz Mugika Ledo nos lleva de lleno a la media maratón Azkoitia-Azpeitia, una carrera tan emocionante como exigente. Este año, con el reto de marcar un sub 1h20 como liebre, viví una experiencia intensa: desde las dudas previas y la estrategia de carrera hasta la importancia de la motivación en los momentos más duros. Contaré cómo ayudar a otros corredores a alcanzar su meta fue una de las mayores recompensas. Además, comparto consejos tanto para quienes quieren ser liebre como para quienes corren detrás de una. ¡Vamos, que esta crónica viene llena de energía y aprendizaje! Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio especial de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo celebra un nuevo hito en su desafío de los 100,000 kilómetros, marcando los 77,000 kilómetros recorridos desde que comenzó en 2011. Además, Anartz alcanza la marca de 6,000 kilómetros anuales por novena vez desde 2016, reflejo de su compromiso, constancia y amor por el running. En este capítulo, comparte reflexiones sobre su progreso personal, experiencias recientes en carrera, y la importancia de avanzar a nuestro propio ritmo. ¡Sintoniza para descubrir la esencia de disfrutar cada kilómetro en el camino! Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del camino, Anartz Mugika Ledo te guía en el mundo del entrenamiento por intervalos, una técnica poderosa que te ayuda a alcanzar tus objetivos de velocidad y resistencia. Desde el 1500m hasta el maratón, descubre cómo adaptar los intervalos para mejorar tu rendimiento y alcanzar un nuevo nivel en cada carrera. Te explicaremos qué es el entrenamiento por intervalos, en qué se diferencia del trabajo en series, sus beneficios para el cuerpo y la mente, y te daremos ejemplos prácticos para que lleves esta técnica a tus propios entrenamientos. Este método fue clave para Anartz en camino hacia el sub-35 en 10K en 2011. Si estás listo para llevar tu running al siguiente nivel, ¡no te pierdas este episodio! Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En este episodio de Km a Km: Disfrutando del Camino, Anartz Mugika Ledo examina uno de los eventos más icónicos de España: la Behobia - San Sebastián. Con 20 km de recorrido y pendientes desafiantes, esta carrera no es para principiantes, aunque muchos se animan sin una preparación adecuada. ¿Cuánto nivel de experiencia se necesita realmente? Anartz explora la historia y espíritu de la Behobia y aborda temas importantes como la masificación, la reventa de dorsales y el problema de los “corredores pirata.” Además, propone la creación de un "carnet de puntos" que garantice que los participantes lleguen con la preparación necesaria. La Behobia es una fiesta del running, pero es una prueba que requiere respeto y experiencia. Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

En en este capítulo de Km a Km: Disfrutando del camino, Anartz Mugika Ledo nos lleva al inicio de su recorrido en la Bizkaiko Kopa Trail, un campeonato que desafió su resistencia física y mental. Tras superar años de problemas de salud, decidió enfrentarse a ocho carreras de montaña distribuidas por los montes de Bizkaia, con el objetivo de demostrar su fortaleza y regularidad. Conoce cómo surgió este reto, las conversaciones que lo motivaron y cómo las primeras carreras en asfalto le dieron la confianza para lanzarse a la aventura. Un episodio que marca el comienzo de un camino lleno de obstáculos, esfuerzo y lecciones inolvidables. Mis progresos en Strava : strava.app.link/V1xjlxa4kNb

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