Meditación EL JARDIN DE LA CALMA INTERIOR 242f3b

Buenos días y bienvenidos a un nuevo ratito para para nosotros le vamos poniendo cómodos vamos cerrando los ojos vamos manteniendo la espalda erguida cómoda pero al mismo tiempo que no nos permita dormirnos y poco a poco vamos conectando con este momento de tranquilidad donde te invito a sumergirte en la serenidad de tu propio ser cierra los ojos y permite que que esa llave que abre la puerta de la calma ese velero que nos conduce al al lado de la calma que es la respiración vaya envolviendo tu cuerpo respira conscientemente comienza inhalando lentamente sintiendo el aire fresco que llena tus pulmones y exhalando suavemente liberando tensiones sigue este ritmo permite que la respiración sea como el suave oleaje del mar llevándote a un estado más profundo y más tranquilo no tienes que forzar nada déjate llevar por él suave por la suave constante respiración inhala y te llenas de aire que nutre que revitaliza que rejuvenece cada célula cada órgano cada tejido de tu cuerpo exhala y al exhalar suelta y permite que con la respiración los músculos de tu cuerpo se vayan aflojando que los músculos de tu cuerpo vayan soltando cualquier posible tensión y puedes hacer un breve recorrido por tu cuerpo y puedes ir aflojando tus pies tus piernas tus caderas tu abdomen el pecho puedes ampliar la atención a las manos y los brazos puedes focalizar que los hombros soltándolos y dejándolos caer por su propio peso puedes tomar conciencia del cuello de la mandíbula de cada uno de los músculos de la cara y puedes ir incluso un poquito más adentro y permitir que tu cerebro se relaje y descanse sí si hay alguna atención toma conciencia respira y permite que los músculos se relajen y se aflojen deja que tu respiración se vaya serenando y armonizando acompáñela con tu atención y déjate llevar por su ritmo puedes sentir la sensación de expansión al inspirar y la sensación de contracción al expirar permite que con la respiración las tensiones se vayan tu atención solamente está la respiración en ese ritmo suave y constante utiliza la imaginación ese maravilloso recuerdo recurso que tiene el ser humano y quiero que visualices ahora una playa tranquila qué ves qué escuchas quizás de las gaviotas a qué huele en esa playa cómo te sientes en ella escucha escucha las olas rompiendo suavemente en la orilla siente la arena bajo