LUMBARES COMO VIGAS 1s7349

Muy buenas a todos, hoy estamos aquí en otro podcast, de nuevo en crear hábitos saludables, donde hablamos sobre entrenamiento y nutrición. En el podcast de hoy vamos a hablar... un momentito, que no me organice esto, y si no se me jode. Hoy en el podcast vamos a hablar sobre tener lumbares como vigas, algo que a mí la verdad que me encanta bastante y me encanta meter ejercicios de lumbares o simplemente mejorarlas, porque aparte que estéticamente se ve súper bien, parece que eres un roble. A nivel de levantar, pues es una barbaridad lo que puede ayudar a mejorar los kilos, a nivel rendimiento, digamos. Primero de todo, ¿por qué son importantes? Primero, algo que, quitando en plan la parte de la estética y todo, a nivel de posición. O sea, la posición de la columna, sobre todo si eres una persona alta o una persona que tiene el torso bastante largo. O simplemente, por ejemplo, tienes escoliosis, o tienes problemas de la espalda, o has tenido, qué sé yo, problemas al final con... ahora me sale el nombre... en las vértebras, o lo que fuera, da igual. Cualquier cosa a nivel de postural o simplemente que se tenga molestia, que es de donde suele venir nuevamente, que viene de la parte de la lumbar, porque se suele tener una lumbar bastante débil, generalmente. Pues eso ayuda bastante y a nivel de posición, pues es muy importante las lumbares.

Luego también, obviamente, a nivel de estabilizadores o los ejercicios. Al final, los lumbares es como los abdominales de la parte de atrás, digamos, para que se entienda de una manera más sencilla. Pero ya no solo eso, sino porque ayudan un montón a nivel de estructura. Mantienen la estructura rígida. Después, a nivel de levantamiento, que se ve muchas veces que a lo mejor los levantamientos no son lo más correctos posibles y muchas veces te salva el tener una buena cadena posterior, que de eso ya hablaremos ahora, pero te salva tener una buena cadena posterior porque puedes tirar de ella y puedes estirar un poco la musculatura y estar tensándola porque tienes una musculatura que te soporta. Y luego también la última, pues estéticamente. Estéticamente, lo que os digo, a mí me parece una brutalidad la gente que tiene unas buenas lumbares porque se ve precioso una espalda así y aparte es súper rocoso y muy lleno y además las lumbares no es que simplemente se te marcan, por ejemplo, como la espalda que a lo mejor pues tiene una espalda ancha y pues se te nota, sino que es como que te salen dos bultos ahí que dices, joder, ¿de dónde sale esto? Entonces, cada vez, pues cuando se te junta con todo lo que viene a ser, los electores y tal, pues se ve súper bonito y está guay.

Al menos a mí me parece bastante bonito en un cuerpo tener unas buenas lumbares, además de que eso, que generalmente la mayoría pues no los tienen o como mucho es eso, tienen unos, ¿cómo se dice ahora? Unos dorsales anchos, lo que tú quieras, pero son planos como tablas. Entonces, claro, es como vaya gracia, ¿no? Tener una espalda así, que yo tampoco soy aquí Jesucristo para tener una espalda de un diámetro de un camión, pero coño, pero hay una rocosidad y a mí eso siempre me ha gustado y siempre he abogado por, coño, la gracia es que te echas un poco rocoso, ¿no? Que tengas ahí la espalda plana. Luego, vamos a ir con la parte de los ejercicios. ¿En qué ejercicios la lumbar tiene prioridad? Aquí es un pelín más extenso, voy a intentar no extenderme muchísimo porque eso al final también es cosa vuestra, que también indaguéis un poco, ¿no? Y que vayáis probando, que al final se trata de eso, que experimentéis también un poco y no simplemente de que yo os diga una cosa y os la creáis y digáis, ah, pues sí, pues tienes razón. No, pruébalo y ya descubrirás por ti mismo cosas. Primero de todo, el peso muerto, porque al final, peso muerto, ejercicios de bisagra de cadera, o sea, la lumbar va a trabajar una barbaridad.

En el caso de peso muerto, va a ser sobre todo en la parte de, digamos, del bloqueo y también en la parte, obviamente, de sacar la barra desde abajo, porque hay mucha gente que, pues, tira mucho más espalda en vez de tirar con las piernas y, pues, necesitas una lumbar que te soporte esa carga desde tan abajo, ¿no? Porque al final, desde tan abajo, pues, quieras o no, estás en un, digamos, la lumbar está en estiramiento y no es que sea lo más óptimo, digamos, para que se pueda aprovechar, ¿no? Sino que estar en una posición un poco jodida, entonces, le va a costar un pelín más. Pero, bueno, si al final tienes una buena espalda, pues, y una buena lumbar, pues, al final te lo vas a poder permitir. Y luego, en los ejercicios de bisagra cadera, en general, la mayoría, pues, se va a activar, ya sea un peso muerto romano, con piernas rígidas, con mancuernas, lo que sea. Incluso, también, obviamente, en un hip thrust o cosas así, obviamente, no es la misma activación porque no tienes la tensión, pero sí que hace como esa contracción, ¿no? Para que no se te desmonte la estructura. Obviamente, dentro de la