HIPR THRUST y Zona Lumbar - CALZADO Especial para la SENTADILLA | #38 2p4s4p

Mhm buenas a todos los amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento todos estos temas tan importantes para que aprendemos a entrenar de la manera más inteligente y efectiva posible no perdamos el tiempo en el gimnasio seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que respondo dudas que me dejáis en el formulario que tengo en la página web en el apartado de podcast así que vamos con la primera pregunta en el día de hoy que me escribe mariana treinta y uno años me escribe desde valencia tiene nivel intermedio llevo entrenando un tiempo y me gustaría saber cómo puedo progresar en los giptanos para glúteos sin comprometer mi zona lumbar qué consejos puedes darme uno mariana te mando un abrazo grande hasta valencia y a ver por partes el jeep tras deberá ser sincero no lo he hecho prácticamente nunca no es un ejercicio que me guste vale considero que realmente tampoco es un súper ejercicio principalmente para los glúteos de hecho me parece que tiene más fama digamos que está un poco sobrevalorado con respecto a los beneficios que te va a dar no lo que le pasa a mucha gente y creo orejitas es que siente muchísimo el glúteo no los glúteos como que claro en el punto de máximo acord samiento de los glúteos cuando extiendes la cadera por completo y estás en el punto más alto en el ejercicio aprietas mucho el glúteo y a priori tus sientes como was cómo está trabajando el glúteo no cómo me arde ya pero realmente eso no es un indicativo cien por cien real de que en cuanto hipertrofia veas a generar buenas adaptaciones y petro fibes con un buen desarrollo muscular en los glúteos vale qué es lo que ocurre muchas veces confundimos el músculo que lo apretamos cuando está en el punto de máximo acortamiento y pensamos que está trabajando muy bien y realmente en ese punto en el que músculo está muy acortado el problema es que los sarcófagos de las fibras musculares no tiene una buena predisposición para generar fuerza no pueden contraerse no pongo tres no perdón a ver me explico el carcomido digamos cuando el músculo está muy estirado está más estirado el sarcófago y en ese punto las cabezas de actina y miosina es como que no pueden juntarse correctamente vale encontrarse la una con la otra que la cabeza de miosina no consiguió agarrar bien la cabeza de actina y no consiguen generar buena atención luego en el punto medio del rango de movimiento para la gran mayoría grupos musculares y ejercicios es el punto perfecto en el que el sarcoma no está ni muy estirado ni muy acortado en todas las cabezas de actina y miosina así que digamos que se juntan perfectamente y generan buena atención y luego al punto de máximo acortamiento aunque nosotros sintamos y es cuando más se está trabajando el músculo como por ejemplo en un curl de bíceps cuando aprietas al máximo y arriba la pizza que me dices cómo está trabajando bueno pues ahí las cabezas de niños sin están demasiadas y demasiado juntas por así decirlo demasiado superpuestas entonces no pueden gene atención correctamente vale eso es un punto que es súper importante que lo entendamos porque yo creo que prácticamente todo el mundo en el gimnasio tiene esa falsa creencia que cuando más aprieta el músculo en ese punto de máximo acortamiento es cuando más beneficios nos da cuando incluso muchas veces o la gran mayoría de veces se ha visto en estudios que es el punto contrario un poquito más in estiramiento cuando conviene fa izar esa parte no más la parte de estiramiento aunque hay los argumentos tampoco es también una buena una mejor predisposición lo mejor es siempre aprovecharse que el punto máximas demandas llegamos hago normalmente un ejercicio vaya digamos de menos a más a menos no por ejemplo un curl de bíceps normal cuando tenemos la pesa abajo del todo pues ahí no hay muchas demandas porque hace un momento luego en la mitad del rango de movimiento es cuando más semanas ahí y luego arriba del todo bulo vez menos demandadas entonces se alinea perfectamente el perfil de fuerza fisiológico el bíceps looks habló de los arqueros en principio no tiene mucha fuerza no tienen buena capacidad para ejercer fuerza luego en la mitad y luego al final del todo un acortamiento vuelven a no tener con el perfil de resistencia de por ejemplo el curl de bíceps en este caso con mancuernas de pie que es de menos a más a menos entonces lo que ocurre con el chip tras volvemos al ejemplo de mariana perdón por haberme ido pero quería poneros el ejemplo por explicaros este caso concreto lo que ocurre no con el tema de de apretar el máximo acortamiento es que en egipto hasta sentimos muchísimo orgullo al final pero al final es cuando el grupo está muy acortado vuelvo a lo mismo los arqueros no están en una buena predisposición para generar fuera no entonces claro pensamos que es un mega ejerció para glúteos pero luego por ejemplo se ha visto en estudios científicos que genera el mismo desarrollo muscular en los glúteos que una sentadilla por ejemplo vale entonces bueno partiendo de esa base que a priori mucha gente se cree que las sentadillas más para cuádriceps pues fijaros aparte de que es para cuádriceps se habla de una sentadilla normal para una sentadilla en la que no es ni dominante de cadera ni dominante de rodilla haré no es ni mucho no es ni muy específica ni muy específica paraguay chefs ni muy específica para evolutiva es eso lo que me refiero una sentadilla normal vale en estimación media que se hizo en algún estudio lo comparaban con el hit tras hit