Éxito en Armonía 43g6z

Bienvenidos sean a la escucha de un nuevo collage radiofónico de Palabras al Viento, donde traemos comentarios de la psicóloga Alba Cardalda, que hace un repaso sobre las tres reglas de oro de la asertividad. Continuamos con Cousins Senior o viviendas colaborativas. Traemos un comentario sobre el periodista Chaves Invales y también hablamos de la nueva ley de prevención de las pérdidas y el desperdicio alimentario y difundiendo la labor de una organización catalana llamada Espigalador, que es encarga de recatar productos de cosecha no conformes con las normas del mercado. El gran Gabriel García Marquez contaba que lo que más le costó aprender después de 40 años fue decir no cuando es que no.

En este audio del canal Aprendemos Juntos de BBVA, la psicóloga Alba Cardalda hace un repaso por las tres reglas de oro de la asertividad para conseguir una comunicación efectiva que respete los límites propios y ajenos. Alba Cardalda es terapeuta especializada en psicoterapia previa y estratégica, terapia cognitivo-conductual y autora de dos libros.

La asertividad, para poner un poquito en contexto, es la capacidad para expresarnos de una forma clara y respetuosa, tanto con las demás personas como con uno mismo. Es decir, sería encontrar el punto medio entre la pasividad, que es esa postura en la que dejamos pasar todo y que nos pisoteen, y la agresividad, que se trataría de imponer nuestras necesidades sin importarnos lo que los demás piensan o cómo se sienten. La asertividad es ese punto medio. Y aunque es algo difícil de conseguir, la buena noticia es que no es algo con lo que se nazca o no se nazca, sino que es una cualidad que se entrena. Se puede practicar y se puede ir mejorando. Muchas veces no es tanto lo que se dice, sino el cómo se dice.

Es decir, la comunicación no verbal que utilizamos a la hora de comunicarnos y de utilizar esta asertividad, a la hora de expresarle a alguien que nos ha molestado o que ha transgredido alguno de estos límites, es esencial. De hecho, el 80% de lo que transmitimos, lo transmitimos más por cómo lo decimos que por las palabras que utilizamos en sí. Entonces, la comunicación no verbal tiene que ver con la postura, con la mirada, con nuestro tono de voz.

Por ejemplo, la manera en la que nos sentamos o en la manera que estamos de pie, el cómo disponemos de nuestros brazos, es decir, la postura que adoptamos tiene un papel muy relevante a la hora de transmitir o a la hora de comunicar. Las posturas abiertas, donde dejamos al descubierto nuestros hombros, nuestro pecho, la espalda recta, los hombros también hacia atrás, el espacio que ocupamos, si ocupamos mucho o ocupamos poco, son elementos importantes.

Las personas que se comunican de una forma segura, que es lo que queremos transmitir, con esa asertividad, transmitir firmeza, transmitir seguridad, a veces transmitir autoridad en función de la situación en la que estemos, esto requiere de estas posturas más abiertas y de ocupar espacio, de manera que tengamos presencia y de demostrar que no nos da vergüenza mostrar que estamos aquí.

Luego, otro punto importante es este espacio de aquí que se forma entre nuestro mentón y los hombros. Esto, cuanto más abierto esté, sin excedernos, sin levantar tampoco el mentón demasiado, porque podría desprender un poco de soberbia, pero el mentón recto y los hombros abiertos, creando un triángulo, esto también transmite mucha seguridad y mucho saber estar. Por otro lado, también están...