Episodio 5: Conceptos Fundamentales y Cómo Medimos la Actividad Física 32336c

Episodio cinco conceptos fundamentales y cómo medimos la actividad física hola y bienvenida bienvenida evidencia sonora hoy vamos a pronto hola y bienvenida y bienvenido a evidencia sonora hoy vamos a profundizar en los pilares de la actividad física y la salud este es un episodio esencial si hasta formándote como docente de educación física o simplemente busca a entender cómo el movimiento impacta nuestro bienestar físico y mental hablaremos de conceptos clave como actividad física ejercicio físico y condición física y también exploraremos cómo me di adáptala actividades para garantizar que sean seguras y efectivas además veremos cómo aplicar todo esto en un entorno educativo así que toma nota porque cada detalle puede marcar la diferencia en la vida de tu futuro estudiantes empecemos conceptos fundamentales actividad física ejercicio físico y condición física primero necesitamos aclarar tres términos que a menudo se confunden actividad física es cualquier movimiento corporal que requiera gasto de energía esto incluye caminar subir escaleras jugar o incluso bailar por diversión este es el término más amplio de los tres ejercicio físico aquí estamos hablando de algo más estructurado el ejercicio físico es planificado repetitivo y tiene un propósito claro cómo mejorar la fuerza muscular la resistencia o la flexibilidad ejemplo serían correr tres kilómetros al día o realizar un deporte en un club condición física es el nivel de bienestar del cuerpo que permite realizar actividades cotidianas con energía y sin fatiga excesiva una buena condición física no sólo no hace más eficiente de nuestras tareas sino que también nos protege frente a enfermedades ejemplo en el aula imagina que organiza una clase donde los estudiantes deben correr un circuito si lo hacen como parte de un juego están haciendo actividad física pero se incluyan metas específicas como mejorar su tiempo o trabajar la resistencia se convierte en ejercicio físico reflexión cuando entienda esta diferencia puedes planificar actividades más adecuadas según los objetivos de tu clase busca que la niña y niños se diviertan o que desarrolla una habilidad específica condición física relacionada con la salud la condición física relacionada con la salud se trata de garantizar que nuestro cuerpo está en condiciones óptimas para prevenir enfermedades y disfrutar de una vida plena por ejemplo la niña y los niños con buena condición física tienen menos riesgo de desarrollar obesidad o diabetes además suelen dormir mejor lo que a su vez mejora su rendimiento escolar y su estado de ánimo pero esto no es sólo físico también hay beneficios cognitivo el movimiento estimula la producción de endorfinas y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro lo que mejora la memoria la atención y la capacidad de resolver problemas consejo práctico introduce ejercicios que convienen movimiento y aprendizaje cognitivo por ejemplo juego de preguntas rápidas mientra consejo práctico introduce ejercicios que convienen movimiento y aprendizaje cognitivo por ejemplo joda pregunta rápida cuando llegan al final de una meta marcada por ejemplo en uno relevo esto refuerza tanto el cuerpo como la mente salud en un contexto amplio e importante recordar que la salud no solo es la ausencia de enfermedad según la organización mundial de la salud la salud es un estado de bienestar físico mental y social en otras palabras una niña o niño que está físicamente sana pero sufre de estrés o se siente excluido socialmente no está completamente saludable esto nos lleva a una reflexión clave la actividad física debe ir más allá del ejercicio también debe ser una herramienta para fortalecer la autoestima la socialización y la capacidad de trabajar en equipo ejemplo en el aula piensa en un o una estudiante que es tímida y prefiere no participar en la actividad física como docente puedas crear dinámica inclusiva como juegos cooperativos donde cada persona tenga un rol muy importante ahora hablemos de otra clave en la práctica de actividad física o ejercicio físico el principio fit diseñando actividades efectivas el principio fit es una vía fundamental para planificar actividades físicas efectivas y seguras veamos qué significa frecuencia cuanto a día a la semana deben moverse los niños lo ideal es al menos cinco días intensidad de de actividades