Entrenamientos HIIT, una forma efectiva de mejorar el rendimiento al correr. 5q2z6v

Hola a todos bienvenidos a un nuevo episodio de hablemos de correr yo soy pablo castillo vuestro entrenador deportes de resistencia pero sobretodo de entrenamientos de ram entre el ranking y sobre todo salud bueno hoy quiero hablar de el entrenamiento de intervalos los de alta intensidad que es una forma bastante efectiva para mejorar el rendimiento a la hora de correr bueno antes contrario es un poquito cómoda mis semana esta primera semana en la que ya estoy corriendo el martes ya curry esos primeros veinte minutos y por ahora todo bien y o y seguramente pues cuando deje el día podría correr eso veinticinco minutos que me tocan según la preparación pero bueno ya no bueno si no me conocéis pues ya sabéis que soy palo castillo me podeis seguir en mi canal de youtube correr con pablo castillo y por supuesto también en mis otras redes sociales como pueden ser en instagram que es pues arroba pablo castillo red y me podeis enviar un correo electrónico si lo necesita es para consultar cualquier duda o por si queréis que os entrene bueno sin más vamos a ver eso que quería hablar de los distintos tipos de entrenamiento de alta intensidad si habéis seguido este podcast como sabéis soy partidario del sistema de entrenamiento ochenta veinte en el cual pues el veinte por ciento de las cargas tienen que ser en alta intensidad pues bien las técnicas de las que hoy os quiero hablar son aplicables pues como digo a ese veinte por ciento ante todo esto ya os digo tenéis otros episodios en el podcast en los que os expliqué bastante esta filosofía de entrenamiento que es la que utilizo tanto con mis clientes como conmigo mismo bueno vamos a ver qué es eso del hit para mejorar la intensidad el cid es una técnica de entrenamiento en la que se alternan periodos cortos de ejercicio intensivo con periodos de descanso o actividad moderada hasta ahí todo claro esto puede ser una forma eficaz de mejorar la velocidad resistencia y potencia ya que desafía a los sistemas tanto cardiovascular como muscular vamos a ver diferentes tipos de it que podemos aplicar a la carrera os voy a describir los más comunes porque hay muchas y muchísimas variaciones que podemos llevar a cabo pero vamos a ver los más comunes y los que a mí más me gusta utilizar el primero sería entrenamiento de intervalos de sprint qué es esto pues este tipo de entrenamiento implica correr máxima velocidad por un periodo de tiempo corto seguido de un periodo de descanso o de una actividad moderada por ejemplo puedes correr a máxima velocidad durante treinta segundos y luego descansar durante sesenta segundos repitiendo este patrón durante una sesión de entrenamiento un número determinado de veces este tipo de it con este esfuerzo tan intenso pero tan corto es excelente para mejorar la velocidad y la potencia muscular ya que requiere que tu cuerpo trabaje a un nivel máximo de intensidad durante un período corto de tiempo además también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular ya que tu cuerpo debe trabajar duro para recuperarse entre los distintos intervalos vamos con el segundo tipo que sería el entrenamiento de intervalos dependiente o en pendiente este tipo de entrenamiento implicaría correr por una pendiente pronunciada durante un tiempo corto de tiempo seguido de un periodo de descanso o de una actividad como antes decíamos más moderada por ejemplo se puede correr una pendiente pronunciadas durante un minuto cuesta arriba descansar durante un minuto treinta segundos o lo que es la bajada de