Dormir mejor para rendir mejor: Claves para un descanso reparador 325cq

Bienvenidos y bienvenidas a los podcast de Tu Equilibrio y Bienestar, consejos sencillos para una vida equilibrada.

Hoy hablamos con la doctora Magdalena Mejías sobre dormir mejor para rendir mejor, clave para un descanso reparador.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad biológica.

Y sin embargo, cada vez más personas sufren insomnio, se despiertan varias veces durante la noche o simplemente se levantan con la sensación de no haber descansado.

Dormir bien no sólo es cuestión de cerrar los ojos, sino que está relacionado con nuestro rendimiento físico, mental y emocional.

Un buen sueño ayuda a concentrarse, mejorar el estado de ánimo y fortalece el sistema inmune.

Para conocer las claves de un descanso reparador y cómo podemos mejorarlo con pequeños cambios en nuestros hábitos, en algunos casos con el apoyo de ingredientes naturales, tenemos con nosotros a la doctora Magdalena Mejías, médico del Departamento de Formación de Laboratorios Gel España.

¿Por qué es tan importante dormir bien y qué pasa cuando no descansamos lo suficiente? Dormir es como si nuestro cuerpo y nuestro cerebro le dieran al botón de reiniciar.

Durante la noche se reparan tejidos, se consolidan recuerdos, se regula el sistema inmune.

En cambio, cuando no descansamos bien, todo se desajusta, nos cuesta concentrarnos, estamos de mal humor, más propensos a enfermar y tomamos peores decisiones.

Una noche sin dormir es como si intentáramos usar el móvil todo el día con sólo un 10% de batería, brinde poco y se apaga enseguida.

¿Puede ser que la gente esté cometiendo errores antes de dormir? Muchos.

El más habitual, usar pantallas justo antes de acostarse.

La luz azul del móvil o de la tablet confunden al cerebro y le hacen creer que es de día.

Otro error es cenar tarde o hacer comidas pesadas, porque esto hace más difícil conciliar el sueño.

Un interesante consejo sería el de cambiar el hábito de mirar el móvil en la cama por leer unas páginas de una novela, por ejemplo.

El cambio seguro que es inmediato, porque se va a reducir el tiempo necesario para iniciar el sueño y por tanto el descanso será de mejor calidad.

Ya nos has comentado un buen hábito que podemos hacer, pero ¿qué otros hábitos sencillos podemos empezar a incorporar hoy mismo para mejorar la calidad en un sueño? Aquí van tres muy fáciles de hacer.

Primero, tener una rutina fija, acostarse y levantarse más o menos a la misma hora.

Incluso los fines de semana, teniendo en cuenta que los fines de semana hacemos pequeños cambios de horario, pero que no sean demasiado drásticos.

Segundo, procurar un ambiente relajante, un dormitorio sin pantallas, con luz tenue, sin ruido ni temperaturas extremas.

Y por último, el tercero, la desconexión gradual, al menos media hora antes de dormir, bajar un poquito el ritmo, una ducha templada, leer, escuchar música suave, actividades que nos ayuden a ir apagando el cerebro poco a poco.

Aunque todo esto parezca difícil al principio, es como entrenar al cuerpo para dormir bien.

Y cuando se consigue, los resultados son muy satisfactorios.

Ya nos has comentado antes sobre la cena antes de dormir.

¿Qué papel juega la alimentación en la calidad del sueño? Es un papel muy importante.

Algunos alimentos pueden ayudarnos a dormir mejor.

Por ejemplo, todos aquellos alimentos ricos en triptófano, como los plátanos, los frutos secos, los huevos o el pavo.

Estos alimentos ayudan a producir melatonina y serotonina, son hormonas relacionadas con el sueño y la relajación.

Por otra parte, están los alimentos que contienen excitantes y, por tanto, dificultan el sueño.

Por eso hay que evitar el café, el chocolate negro y el alcohol en las horas previas a dormir.

Y además, no cenar muy tarde.

Lo ideal es dejar pasar unas dos horas entre la cena y el momento de acostarse.

Nos has hablado ya de la importancia de la alimentación y del triptófano, pero ¿existen otros ingredientes naturales que pueden ayudarnos a dormir mejor? Sí, y pueden ser unos grandes aliados.

Algunos ejemplos que podemos mencionar.

El primero, la melatonina.

Es la hormona natural que regula el ciclo del sueño y puede ser muy útil en caso, por ejemplo, de jet lag o en cambios de turnos.

Luego, la valeriana y la pasiflora, plantas con efecto relajante, perfectas para calmar la mente en los momentos de estrés.

Y otro ejemplo puede ser el magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y el sistema nervioso y es ideal para personas que sienten sensación de tensión antes de ir a dormir o en el momento de ir a dormir.

Lo importante es entender que estos ingredientes no son sedantes, sino apoyos para facilitar un sueño natural sin adormecimiento residual por la mañana.

Hay ocasiones en las que dormimos las horas suficientes y creemos que ese sueño ha sido reparador, pero no es así.

¿Qué señales nos indican que ese sueño no ha sido un descanso reparador? Pues muy buena pregunta.

Dormir 8 horas no siempre significa descansar bien.

Si alguien nota que se levanta cansado, con dolor de cabeza, irritable o necesita varias dosis de café para funcionar, es probable que la calidad del sueño no esté siendo buena.

También si se despierta varias veces por la noche o si ronca, puede ser el signo de que el sueño está siendo interrumpido.