Desarrollo de Dorsales - Series de Calentamiento | El Consultorio de la Hipertrofia #36 1m6w1c

Muy buenas a todos amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio de este podcast del templo de la hipertrofia el mejor podcast hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento en definitiva con siempre os digo todos estos temas tan importantes y tan relevantes para que consigamos aprender a entrenar de la manera más inteligente y eficiente posible para no perder el tiempo en el gimnasio obviamente no seguimos con esta sección que se llama el consultorio y la hipertrofia en la que me dejáis dudas que podéis ir al formulario que tengo en la página web en el apartado de podcast y hay dejáis vuestra pregunta futuros episodios os la responderé así que bueno vamos a comenzar con la primera pregunta en el día de hoy que me escribe raúl que tiene veinticuatro años y me escribe desde madrid y tiene el nivel intermedio llevo unos años entrenando y quiero aumentar el tamaño de mis dorsales qué ejercicios o técnicas específicas recomendarías para lograrlo bueno raul te mando un abrazo grande hasta madrid y a ver los dorsales al igual que cualquier otro grupo muscular tenemos que ir a la base no cuál es la base cuando queremos desarrollar correctamente un grupo muscular concreto antes de nada antes de entrar en en temas más específicos que afectan directamente a lo que es la manera en la que vamos a entrenar y estimular ese músculo o ese grupo muscular concreto como es en este caso en el caso de raúl el dorsal no los dorsales tenemos que saber digamos obtener la certeza de que todas las demás variables las estamos controlando y las estamos haciendo bien cómo es el tema de el descanso la alimentación la intensidad que estamos aplicando en el entrenamiento el volumen todo entonces una vez que tú sepa raúl pues que por ejemplo probablemente estés en una etapa de de superávit calórico no en una etapa de volumen en la que tu cue harpo está receptivo iba a tener energía suficiente para ganar nueva masa muscular no para conseguir esa hipertrofia pues es un punto correcto no luego también evaluar bien el volumen de entrenamiento que estás aplicando en general en tu rutina entrenamiento no semanalmente normalmente o por cada microciclo por así decirlo no tanto a todos los grupos a todos los grupos musculares en general luego también en este caso concreto para la espalda y más aún concretamente para los dorsales no que ya no solo no te estáis pasando uno te estés quedando en cuanto al volumen de entrenamiento total de todo tu digamos tu semana not hará todos tus grupos musculares sino más bien que no te estés quedando ni corto ni te estés pasando con el volumen elemento para tus dorsales no luego también no sólo que estas cumpliendo con el volumen de entrenamiento sino que la intensidad sea óptima porque si tú por mucho volumen entrenamiento que estés aplicando realmente la intensidad que aplicas no es suficiente y te estás quedando muy lejos del fallo muscular también es un punto negativo que va a provocar que permiten un desarrollo correctamente los dorsales no pues bueno todas estas variables son muy importantes lo comiendo la nutrición volumen intensidad luego también ya analizaremos más concretamente selección de ejercicios no directamente para los rosales que su te afecta pero en general todos estos puntos que te acabo de comentar isla gaseosas son la base si eso estás fallando con eso no vas a progresar o sea no es que estoy estoy en déficit calórico pero llevo años entrenando pero estoy machacando mis dorsales ya pero es que estás en déficit calórico sea si estás en déficit calórico quizá si vienes desde las uvas muy mal y ahora haces muy bien vas a recomponer ligeramente algo vas a ganar algo de masa muscular a la vez que oxidar grasa que pierdes grasa corporal pero no es un entorno perfecto ni muchísimo menos en el que tu cuer put urbanismo va a estar digamos receptivo a ganar no y a desarrollar nueva masa muscular en los dorsales no en este caso entonces bueno estos puntos son muy importantes una vez que sabemos que todo esto estás cumpliendo bien vamos más concretamente a lo que afecta directamente a los dorsales chino vamos a ver primero selección de ejercicios si queremos street style fular digamos establecer una selección de ejercicios correcta tenemos que ir a la base como he comentado antes la base cuales vale quiero desarrollar los dorsales cómo se desarrollan los dorsales no qué funciones principales llevan a cabo los dos alex cuando encontré uno pues principalmente son dos funciones una es la extensión de hombro y otra es la aducción de hombro vale esas son las dos funciones principales a partir de ella podemos incorporar unos ejercicios u otros unas variaciones u otros con distintos tipos de angulaciones colocándonos con el digamos realizando ejercicio de manera más vertical como poseer un jalón unas dominadas o de manera más horizontal no como puede ser un remo luego también pidiendo el agarre que cojas bien va a cambiar no pero en definitiva tú tienes que me salvaré mediante la extensión de hombro y la aducción de hombro es como mejor voy a desarrollar mis dorsales y como mejor os vaya estimulado entonces ridley de ahí lo que yo te recomiendo es que escojan los precios que escojas es súper grande que realices una clínica correcta porque si realizamos una técnica incorrecta con incorrecta como veo yo a mucha gente que por ejemplo así remo con barra es un ejercicio complicado