Cómo hacer los ejercicios de Kegel correctamente 96sx

Hola soy pilar pons fisioterapeuta del suelo pélvico especializada en vaginismo bienvenidos a mi podcast donde vamos a hablar mucho de este tema con gente maravillosa hola bueno pues hoy quería hablar de los ejercicios de kegel cómo se hacen qué pasa con ellos no son un tema del cual mucha gente habla y parece que entiende lo que son pero en realidad cuando te pones a indagar es que desconocen un poquito para qué sirven pero sobretodo poca gente sabe hacerlos o cree que no saben hacerlos siempre les pregunto en la consulta te haces los quehaceres y me contestan generalmente que bueno que no los hacen porque creen que si no nos hacen bien será perjudicial y están siempre ahí en la cuerda floja quiere decir que normalmente si no han pasado por una rehabilitación de suelo pélvico no los hacen por sí solas por mucho que encuentren tutoriales o tal están ahí un poco como como bueno y que no se les da tampoco la importancia que tienen quizás no nos cuesta eso de que las cosas se curen haciendo un ejercicio verdad preferimos casi una pastillita o incluso a veces una operación que no tener que estar ahí dando el callo bueno entonces vayamos a las raíces de los que se llaman kegel porque un médico en el año mil novecientos cuarenta creo que fue pues un estudio que vio que contrayendo sus músculos del suelo pélvico pues serán buenos para las patologías sobre todo femen minas en aquel momento entonces qué pasa pues que una vez localizados los músculos perineales se van a encargar de que podamos al contraerlos sostener las vísceras tienen también una función muy importante en la continencia tanto urinaria como fecal mejoran el control de la vejiga y también un del recto y tienen también una función de sostén muy importante en cuanto a las vísceras y una función sexual que mucha gente desconoce a ver para localizar esos músculos una buena cosa es hacer el stop pipí pero sólo una vez en la vida para saber qué músculos son no como para irlo repitiendo en cada viví en cada micción es decir estoy haciendo pipí cierro los músculos para cortar el chorro de pipí esos son los músculos pero ya está lo pruebas y nunca más vale está prohibidísimo hacer el stop pipí no sirve más que para bueno para darte cuenta en ese momento de de esa historia pero luego pues sería contraproducente y lo hacían como la de mucha gente con mucha gente lo hace cortando los pipis en cada micción no porque se lo han dicho que es bueno y en realidad lo que hacen es que luego queda retenido ese pipi en la vejiga y no nos es nada bueno no vamos a hablar de la post tura de para hacer los kegel bueno no es que yo siempre recomiendo que en cualquier lugar donde estés si estás en el bus estás en el coche en un semáforo en la moto no sé qué que si te acuerdas pues que lo vayas haciendo no eso está muy bien está muy bien tenerlos presente pero no siempre tenemos presente esas cosas en el bus en el coche porque tenemos otra las otras de dónde vamos lo que tenemos que hacer del trabajo de la familia de no sé qué pero bueno vamos a suponer que alguien coge el hábito porque todo está siempre en coger el hábito si yo cojo el hábito me va a durar hasta que me dure clave pero lo he cogido es decir que habrá gente que sigue a lo mejor hace un trayecto en autobús por ejemplo y piensa que pues en ese trayecto puede ir haciendo contracciones de queen está bien es un anclaje cada vez que me siento en el autobús en esa silla del autobús pues lo que hago es hacer mis ejercicios de kegel verdad bueno estaría bien pero vamos a hablar de lo que sería muy correcto del tiempo del lugar y la espacio y ya hablaremos después la postura de la espalda sobretodo no estoy sentada y tiene que estar la la pelvis la espalda en posición neutra que decir que la pelvis no tiene que estar nitti girada hacia adelante ni girado hacia atrás no nos apoyamos sobre los isquiones sus huesitos que tenemos ahí detrás en el pompis no íbamos a ver vamos a cerrar y elevar los orificios de los que hablábamos antes orificio anal