Cómo beneficiarte de los abdominales hipopresivos con sólo 7 minutos al día - Técnica express 1u4y3v

Técnicas express consciente del valor que tiene nuestro tiempo en el día a día se me ocurrió probar una técnica a la que yo llamo express suelo animar a mis pacientes a comprometerse siete minutos al día con los hipopresivos pues bien ahora te cuento el secreto se trata de repartir los días de la semana haciendo las técnicas sucesivamente es decir los lunes y progresivos de pie los martes de rodillas los miércoles tocaría los cuadro médicos los jueves estirada y los viernes sentada el fin de semana ya sabes puedes guardártelo para hacer una vez por lo menos la larga la técnica larga si logras instaurar este hábito en tu vida diaria la de la técnica hipopresiva exprés habrás conseguido tu objetivo aquí van esas técnicas recordemos primero la técnica básica respiratoria que es la siguiente tomas aire por la nariz y lo sueltas todo por la boca ahora en apnea sin aire sube si abres las costillas permitiendo que el abdomen se mete hacia adentro puedes mantener la apnea durante diez quince o veinte segundos dependiendo de tu comodidad técnica express de piel ejercicio número uno con los pies ligeramente separados y un poco mirando hacia adentro las rodillas flexionadas los hombros hacia adelante los codos hacia afuera y el mentón con doble papada sitúa tus manos a la altura de la cintura con los dedos bien abiertos sin olvidar lazar el peso de tu cuerpo ligeramente hacia adelante toma aire por la nariz y lo vas soltando todo te quedas sin aire sube si separas las costillas notando como entra tu abdomen y aguanta la apnea unos segundos perfección ahora la subida de costillas aguanta hace muy bien descansas tomas aire unas tres respiraciones aproximadamente descansando y estarás lista para el siguiente vamos a hacerlo de nuevo con la misma postura tomas aire por la nariz lo va soltando todo te quedas sin aire sube si separas las costillas notando como entra tu abdomen y aguanta la apnea unos segundos arriba así muy bien tomas aire y descansas y de nuevo en la misma postura tomas aire lo sueltas todo te quedas sin aire subes si separas las costillas aguanta la apnea unos segundos apura más y perfección a la subida de costillas y descansas ej oficio número dos ahora haremos lo mismo pero en la apnea subiremos los brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia afuera no subas la cabeza mantén la doble papada vamos allá parte de la postura básica revisa los pies las piernas flexionadas las manos la cintura el eje del cuerpo hacia adelante tomas aire lo sueltas todo te quedas sin aire y ahora sube los brazos sobre la cabeza manteniendo la subida de costillas aguanta y tomas aire de nuevo descanso volvemos a repetir en la postura básica revisa tu postura tomas aire lo sueltas todo te quedas sin aire y ahora sube los brazos sobre la cabeza manteniendo la subida de costillas aguanta y tomas aire de nuevo descansa y repetimos costura básica tomas aire lo sueltas todo te queda sin aire sube los brazos sobre la cabeza mantén tus costillas abiertas y arriba aguanta y descansas ejercicio número tres esta vez los brazos los pondrás delante del pecho a medio metro aproximadamente con las palmas de las manos hacia afuera revisemos la postura pies rodillas mentón hombros codos hacia afuera las manos abiertas a la altura de la cintura tomas aire lo sueltas te quedas sin respirar y separas los brazos del pecho notando tensión en las manos