Cómo afrontar las cuestas arriba en carreras de asfalto. 724k44

Hola a todos y todas y bienvenidos y bienvenidas a un nuevo episodio de hablemos de correr yo soy pablo castillo vuestro entrenador de deportes de resistencia pero sobre todo especializado en running y trail running bueno cómo estáis bienvenidos al episodio doscientos cincuenta y ocho espero que esta semana está siendo muy buena tanto para vuestra salud como para vuestros entrenamientos bueno ya sabéis que podéis dejarme comentarios en ivoox también en otras redes de podcast podéis dejar pues alguna valoración y demás bueno ya así pues os conozco un poquito mas ya sois más de cuatro mil escuchas de este podcast y bueno es interesante si queréis dejar algún comentario para que os conozca y sepa pues quién es esa comunidad que sigue este programa bueno pues de qué vamos a hablar hoy pues hoy os quiero hablar de cómo afrontar las cuestas en las carreras de asfalto ya sea que bueno pues seais corredores y corredoras experimentados o recién recientemente pues estáis empezando en este deporte creo que es importante comprender la estrategia ideal para abordar las cuestas ya que esto puede marcar una diferencia significativa en vuestro rendimiento y sobre todo en cómo vais a disfrutar las carreras así que bueno sin más ya sabéis que este es un podcast de los jueves y no quiero robaros mucho tiempo vamos a ir al grano y a disfrutar de esto vamos a ver cómo entiendo yo esta idea de afrontar las cuestas para mí ya os digo creo que podemos intentar abordarlo mediante unos principios fundamentales que yo sigo siempre aplicando tanto a mis propios entrenamientos como a los entrenamientos que mandó a mis clientes de entrena así que vamos a verlos el primero sería monitorizar la respiración y la percepción del esfuerzo o sea el hype la pregunta sobre si aumentar el esfuerzo y la frecuencia cardíaca en una sección cuesta arriba o en cambio mantener el esfuerzo constante durante todo el recorrido siempre pues resulta un dilema para todos los corredores en carreras por ejemplo como la maratón de valencia la maratón de sevilla o la de berlín el terreno tiende a ser predominantemente plano y uniforme lo que permite un ritmo constante y una monitorización del rendimiento más fácil sin embargo cuando introducimos cuestas se añade una dosis de ineficacia en nuestra carrera en lugar de depender únicamente de los datos de la frecuencia cardíaca que nos pueden dar todos los relojes para mí es más efectivo prestar atención a la fe frecuencia respiratoria y por supuesto a la percepción de esfuerzo o el hype cuando nos conectamos en esas secciones de cuesta arriba normalmente los relojes los monitores de frecuencia cardiaca no siempre van a dar una lectura precisa por lo que yo cre veo que a ver centrarse en cómo sentimos nuestro cuerpo cómo sentimos el esfuerzo nos puede ayudar de una forma más efectiva las subidas ya sabéis aumentan nuestra tensión muscular especialmente en los gemelos y los isquiotibiales en cambio las secciones que que sean cuesta abajo seguramente lo que van a hacer es estresar nuestros cuádriceps por lo tanto yo adaptaría la forma de medir o de monitorizar en consecuencia a lo que estemos haciendo correr cuesta arriba normalmente va a obligar a reducir la velocidad lo cual va a aumentar nuestra frecuencia cardíaca también nuestra frecuencia respiratoria y por su por supuesto el gasto de energía desafortunadamente el esfuerzo adicional