Clean and Jerk para Hipertrofia - Control de la Respiración | El Consultorio de la Hipertrofia #34 z2q3j

Muy buenas a todos los amigos musculosos y bienvenidos un día más a un nuevo episodio del podcast del templo de la hipertrofia el mejor podcast en el que hablamos sobre temas relacionados con el entrenamiento de musculación la hipertrofia muscular y la nutrición orientada al entrenamiento en de unitiva todos estos temas tan importantes para aprender a entrenar de la manera más inteligente posible consiguiendo las mayores atracciones de hipertrofia como siempre digo invirtiendo el menor tiempo y los menores recursos posibles seguimos con esta sección que se llama el consultorio de la hipertrofia en la que responde dudas que me dejáis el cuestionario que está en la página web del templo la hipertrofia ya sabéis en el apartado de potas ahí tenéis un formulario podéis rellenar el cuestionario y me dejais la pregunta que grace y yo en futuros episodios o la responderé encantados bueno me tienes que perdonar porque la semana pasada no subí episodios y subí un video al canal youtube muy interesante en el que analizábamos el ejercicio de fondos de tríceps dentro de se excusó de tríceps fondos en barras paralelas era pero bueno no subí episodio del podcast porque estoy de vacaciones me toma una semanita un poco por valencia de relajación así que bueno volvemos con más ganas que nunca y vamos a ver la primera pregunta del día de hoy que me escribe roberto que tiene treinta y cuatro años y me escribe desde lima tiene nivel intermedio llevo varios años entrenando y quiero incluir el clima en arch en mi rutina anda es una buena idea para ganar músculo o debería enfocarme más en ejercicios clásicos de hipertrofia bueno roberto te mando un abrazo grande un abrazo enorme allá a lima y a ver varias cosas tengo que decir primero no te voy a poder responder muchísimo no te voy a poder dar mil claves porque bueno no domino ejercicios como el cliffhanger vale porque no son llamamos ejercicios que se suelen realizar en en rutinas de entrenamiento enfocadas en hipertrofia no el quinjet para quien no lo conozca es mítico ejercicio que se suele realizar por ejemplo muchísimo en crossfit entrenamientos estilo más funcionales como crossfit que consiste en s sería como un peso muerto de primeras pero incluso con mayor flexión de rodilla para asistirlos agachándose bastante luego se la suben como el pecho la barra luego hacen como una especie de sentadilla y terminan subiendo la barra como si fuese un press militar no se serían como varios ejercicios dentro de uno en un mismo ejercicio está realizando varios patrones de movimiento y lo que serían varios ejercicios diferentes si no me equivoco repito porque no soy un experto galán la estoy cagando pero vaya creo si no me equivoco que si suárez entonces a ver vamos a analizar roberto en cuanto a lo que es patrones de movimiento en este ejercicio si que es verdad que bueno es interesante porque porque se realizan varios ejercicios multiarticulares varios movimientos que requiere de varias articulaciones entrenar en juego por ejemplo al comienzo el movimiento esa especie de peso muerto diríamos que estaremos trabajando más bien como si fuesen un peso muerto pues eso sobre todo los el glúteo los erectores espinales los sitios también de manera sinérgica así que es verdad que como he mencionado se flexiona bastante la rodilla entonces lo que a priori parece ser un peso muerto porque hay bastante flexión de cadera también hay mucha flexión de rodilla y por lo tanto entonces entra quizás tomar los cuádriceps en lugar de tanto la cadena posterior como son los sitios y demás no va a depender pero bueno normalmente si eso no sería como el peso muerto que estamos tras usando la cadena más posterior de las piernas o si prefiere usar ardía más también los cuádriceps luego se sube la barra vale luego al bajar hacen una sentadilla completamente como si fuese con la barra frontal digamos y ahí por sobre todo estamos trabajando cuádriceps y glúteo también pero luego al subir pues hacemos es es esa especie de press militar en la que bueno pues sí que estamos trabajando todo lo que sería más empujes cómo serían los tríceps porque se produce una extensión de codo y el deltoides anterior principalmente y un poquito también el deltoides lateral no que trabajar en ese ejerc sitio de flexión de hombro entonces saber bueno creo que no me está dejando ningún grupo muscular más un poquito de pectoral al hacer esa flexión de hombro también pero bueno en general eso es lo que trabaja entonces como vemos a priori podemos pensar ostras qué ejercicio más completo no si con un único unico ejercicio estamos trabajando prácticamente todos los grupos musculares no porque por ejemplo también con el peso muerto también está trabajando un poquito la espalda vale to look son principalmente los músculos de la parte alta de la espalda entonces claro y wow que interesante pero realmente no va a ser lo más interesante vale porque porque el queen and earth normalmente lo que se intenta es o intenta realizar las mayores repeticiones posibles no por ejemplo voy a entrenar a cien repeticiones o en una especie de tabata raro steam el inventor yo no soy especialista en crossfit vale pero no está enfocado es ejercicio en decir bueno voy a sacar cinco repeticiones llegando al fallo no que una serie optima para hipertrofia o a ocho repeticiones y llegó al fallo y con una buena técnica sino que intenta sacarlas mayor repeticiones llegamos en el menor tiempo posible y encima muchas veces trabajando ya con un nivel de fatiga muy elevado madrid y sobre todo de fatiga neural porque realizan muchísimas repeticiones sin descanso y también principalmente fatiga a nivel cardiorrespiratorio cardiovascular