28. El Core, ¿Cómo se entrena? La respuesta te sorprenderá... h1939

Me vais a perdonar por el clickbait del título pero en este episodio me gustaría hacer una pequeña reflexión sobre el entrenamiento de core sobre todo dirigida pues otros compañeros profesionales no y también a ti deportista que que bueno que al final estás un poco seguramente perdido en cuanto a cómo traba dejar este esta estructura esta zona central esta zona abdominal lumbar porque durante muchísimos años y todavía a día de hoy vemos cómo se siguen realizando planchas infinitas de dos minutos giros rusos no con la típica pesa girando rotando el tronco metiendo un estímulo realmente no es para nada interesante y sobre todo para nada saludable así que en este episodio voy a intentar arrojar un poquito de luz es un episodio que estoy improvisando cien por cien porque es un tema que que llevo ya trabajando tiempo y que sobre todo sirva para entender un poquito mejor cómo funciona esta estructura cómo entrenarla para mejorar como corredores y sobretodo para mejorar vuestra salud de cara al futuro porque no olvidemos que dentro de esta zona dentro del coro está situado todas las vísceras todos los órganos vitales y en muchos casos esta presión excesiva va ocasionar muchísimos problemas como pueden ser prolapsos y como pueden ser hernias etcétera así que atento quédate porque vamos al lío lo primero que vamos a hacer es definir qué es el core aunque mucha gente piensa que simplemente son los abdominales el core está compuesto por todas las estructuras músculos tendones ligamentos que rodean toda nuestra zona media y la mantienen estabilidad o equilibrio entonces estamos hablando tan to de la musculatura abdominal recto abdominal oblicuo externo oblicuo interno transverso del abdomen que es nuestra digamos nuestra faja abdominal natural toda la musculatura lumbar incluso musculatura gluten ya que es responsable de la oscilación de la de la pelvis no también toda la musculatura espinal de la columna vertebral erectores espinales muy tímidos todos los músculos pequeñitos que hay a lo largo de la columna vertebral en fin toda esa todas esas estructuras incluido ligamentos fascias etcétera son lo que denominamos core por lo tanto la finalidad del core no va a ser otra que mantener el tronco erguido mantener una buena estabilidad una buena posición erguida y que durante los ejercicios durante la actividad física el ejercicio físico durante todo el deporte que hagamos pues esa posición se mantenga segura segura para quien pues lo primero para nuestra columna vertebral para nuestros discos intervertebrales para que bueno para que podamos mantener una postura estable y controlada y eso no quiere decir que tengamos que estar tiesos como una vela eso quiere decir que tenemos que desarrollar todos los rangos de movimiento que nos permite nuestra columna vertebral nuestra pelvis nuestro cuerpo en general de manera controlada es decir no realizar movimientos en los cuales haya un descontrol en los cuales dejemos a expensas de la velocidad o de la inercia la posición o la integridad de nuestras articulaciones en este caso articulaciones de la columna vertebral que son bastante no delicadas porque no son delicadas vale son súper resistente pero que sí que necesitan de cierto control si queremos evitar dar alguna patología por ejemplo patologías muy populares por las míticas producciones y hernias discales ya sabemos que la producción haya nadie escales muchas veces tienen un componente genético es decir que hay gente que es más propensa a sufrirla que otras también sabemos que no depende tanto de la posición es decir tú puedes ser parte eso no quiere decir que vayas a tener una hernia discal ahora bien si es un movimiento al que no estás acostumbrado y de repente pum te empiezas a llevar ahí sí puede ser que que pueda llegar a sufrir alguna de estas patologías o por ejemplo accidentes de tráfico movimientos traumático golpes o en el caso del deporte pues gestos o móvil juntos los cuales no tenemos entrenados por ejemplo una persona que entrena al corea haciendo planchas isométricas pero que luego en su actividad deportiva pues va a estar todo el rato rodando el tronco girándolo inclinándose etcétera si el correo trabajas de forma totalmente estática evitando el movimiento que son los famosos ejercicios de anti rotación anti flexión etcétera pues luego nos esperes que durante la actividad tu core se va a trabajar o que sepa desenvolverse en diferentes planos de movimiento y en diferentes ángulos entonces con esto lo primero el primer mito que quiero romper